減肥謊言11
吃代餐會(huì)讓身體變差？
科學(xué)配比的代餐，
可能比你自己每天吃的飯更營(yíng)養(yǎng)。
這個(gè)問(wèn)題要分幾個(gè)角度來(lái)討論：
代餐質(zhì)量好不好；
代餐作為正餐的代替品，營(yíng)養(yǎng)配比是非常重要的，沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的代餐，吃它干什么？
目前市面上的代餐，質(zhì)量一言難盡，良莠不齊。
有些代餐的包裝、廣告和宣傳做得很好，但是其實(shí)營(yíng)養(yǎng)成分很糟糕。
有些代餐為了飽腹感，專注于增加魔芋之類的高纖成分，但是蛋白質(zhì)比例都不到10%。
代餐的蛋白質(zhì)比例必須在20%以上，在30%左右才能稱為高蛋白代餐。
減肥謊言12
哺乳期不能減肥？
哺乳期不但可以減肥，還是減肥的黃金時(shí)期。
認(rèn)為哺乳期不能減肥的人，是產(chǎn)后胖的“大功臣”。
哺乳期大量高脂高熱量食物的攝入，對(duì)產(chǎn)婦的脾胃和心理都造成了巨大的負(fù)面影響。
認(rèn)為哺乳期減肥會(huì)餓著孩子的思維，本質(zhì)上是一種“窮人思維”和“節(jié)食思維”。
“窮人思維”認(rèn)為我們現(xiàn)在仍然是缺衣少食的時(shí)代，所以哺乳期一定要多吃，才夠“2個(gè)人”的營(yíng)養(yǎng)；
“節(jié)食思維”把減肥等同于過(guò)度節(jié)食和營(yíng)養(yǎng)不良，這是對(duì)飲食和營(yíng)養(yǎng)缺乏了解。
產(chǎn)后身體的自然恢復(fù)，本身就有減重減肥的作用；
科學(xué)合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)，也有助于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
而科學(xué)減肥的本質(zhì)，就是健康飲食+均衡營(yíng)養(yǎng)。
減肥謊言13
應(yīng)酬多的人不能減肥？
應(yīng)酬多的人，更應(yīng)該學(xué)習(xí)減肥。
應(yīng)酬聚餐多的時(shí)候，蕞容易胖。
越是容易胖的時(shí)候，越應(yīng)該提高警惕。
因?yàn)槟闵晕⒉蛔⒁猓蜁?huì)長(zhǎng)胖！
很多人喜歡騙自己。
說(shuō)，哎，應(yīng)酬多的時(shí)候胖就胖點(diǎn)吧，等我應(yīng)酬少的時(shí)候，再減下來(lái)。
這里犯了兩個(gè)錯(cuò)誤：
A應(yīng)酬長(zhǎng)胖比不應(yīng)酬減肥容易多了，很多人是應(yīng)酬多，胖了，應(yīng)酬少，沒(méi)瘦。
于是體重不斷上漲。
B你沒(méi)有應(yīng)酬少的時(shí)候。
減肥蕞好的方法，就是不長(zhǎng)胖。
應(yīng)酬多的時(shí)候，不長(zhǎng)胖就算減肥成功。
想要應(yīng)酬多的時(shí)候不長(zhǎng)胖，并不難。
你只需要管理好自己的早餐和午餐就行了。
早餐按照我的食譜要求來(lái)吃，中餐吃水果/蔬菜?代餐。
提供足夠的飽腹感就可以了。
這樣一來(lái)，全天的總量就得到控制，也不會(huì)刻意餓肚子。
減肥謊言14
減肥一定要運(yùn)動(dòng)？
對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，
與其花大量的時(shí)間勉強(qiáng)自己運(yùn)動(dòng)，
不如把這運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，
花在廚房里。
研究飲食和營(yíng)養(yǎng)，吃得更健康；
吃外賣或食堂多的人，盡量給自己帶飯；
不要說(shuō)自己吃得不多，好清楚自己吃的到底是什么。
人越胖，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的價(jià)值就越低，飲食管理的價(jià)值就越好。
胖子做運(yùn)動(dòng)只是自我感動(dòng)，享受出汗帶來(lái)的成就感，然并卵，科學(xué)管控飲食才是真正的自律。
三分練七分吃。
七分的吃都沒(méi)搞清楚，拼命去三分練，不是自欺欺人是什么呢？
減肥的秘訣，在廚房里，不在健身房里。
多數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥的效果，你以為是練出來(lái)的，其實(shí)很可能是節(jié)食餓出來(lái)的。
既然免不了要節(jié)食，為什么不把控制飲食的方案做得更科學(xué)健康一點(diǎn)？
減肥謊言15
爬樓梯可以減肥？
不但能減肥，還能廢掉腿。
人的膝關(guān)節(jié)在負(fù)重的情況下做折疊運(yùn)動(dòng)，是非常容易受損的。
如果你同時(shí)還有內(nèi)八或者習(xí)慣前腳掌支撐，恭喜你，受傷加倍！
肥胖者體重超標(biāo)，對(duì)膝蓋的影響，等同于普通人背負(fù)重物。
也就是說(shuō)，180斤的人跑樓梯，等于130斤的人，背著50斤大米在跑。
而且，爬樓梯的時(shí)候，無(wú)論上下，人基本都是單足支撐全身重量，對(duì)膝關(guān)節(jié)考驗(yàn)就更大了。
上樓梯時(shí)，膝蓋承重為體重的3-4倍；
下樓梯時(shí)，膝蓋承重為體重的5-7倍；
膝蓋要是會(huì)說(shuō)話，應(yīng)該已經(jīng)開(kāi)始罵娘了
所以，肥胖者的運(yùn)動(dòng)，蕞好是非負(fù)重非跑跳的，對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)面影響小。
游泳、單車、快慢走、舉啞鈴、腰腹核心等等，運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，干嘛非要那么固執(zhí)想不開(kāi)呢？
減肥謊言16
晚餐吃水果減肥？
空腹只吃一個(gè)水果，其實(shí)很不明智：
1.占肚子又餓得快；
2.總體營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)一般；
3.果糖高。
所以我在藍(lán)色食譜里，明確規(guī)定了：
晚餐可能嗎？不能只吃水果。
減肥謊言17
減肥速度越快越好？
真相是：
減肥必須控制速度！
快速減肥多數(shù)意味著快速反彈。
減肥不是減重，減肥的目標(biāo)是減掉脂肪。
雖然減重過(guò)程中難免損失肌肉，但是應(yīng)該盡量控制總量。
快速減重，基本上意味著丟失肌肉和水分，而且一般來(lái)說(shuō)，減重越快，減肌越多。
通常只有過(guò)度節(jié)食才能達(dá)到快速減重的目的，過(guò)度節(jié)食對(duì)身體的傷害，包括但不限于：
免疫力下降、皮膚粗糙松垮、頭暈、脫發(fā)、月經(jīng)不來(lái)等。
健康的減肥速度和基礎(chǔ)代謝有關(guān)。
男性減肥更快，初始體重越大的人減肥更快，肌肉型肥胖減肥更快——因?yàn)樗麄兇x更好。
對(duì)絕大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，快速減重是不可取的。每個(gè)星期減掉的體重，原則上不要超過(guò)自身體重的1%。
減肥的質(zhì)量，比減肥的速度重要太多了。
減肥的質(zhì)量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是，減脂率。
這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)似乎是我發(fā)明的：
用減掉的體脂肪?減掉的體重，得到的百分?jǐn)?shù)就是減脂率。
減脂率低于50%，則說(shuō)明減掉的水分和肌肉更多，這個(gè)減肥質(zhì)量很糟糕。
微胖的人決不能快速減肥。
否則，百分百反彈。
而且會(huì)比原來(lái)更胖，更肉松！
減肥謊言18
備孕不能減肥？
真相：
恰好相反，備孕必須減肥。
肥胖對(duì)備孕女性有很大的負(fù)面影響。
影響卵子質(zhì)量；影響受精率，影響著床率，增加流產(chǎn)率等等。
肥胖對(duì)備孕男性有很大的負(fù)面影響。
影響精子質(zhì)量；影響xing功能。
肥胖對(duì)孕婦有很大負(fù)面影響。
增加妊娠期糖尿病、高血壓患病率。增加生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。增加活動(dòng)困難度。影響供血供氧。影響產(chǎn)后恢復(fù)。
肥胖對(duì)孩子有很大負(fù)面影響。
影響基因；影響健康；影響免疫力…
男女減肥以后，以上的問(wèn)題都沒(méi)有了。
父母孩子都健康，未來(lái)更美好。
很多人說(shuō)，家里催的急。
我真的不理解，他們急是他們的事。
你不能因?yàn)樗麄兗保头艞墝?duì)自己和孩子的責(zé)任。
再說(shuō)了，平日也沒(méi)見(jiàn)你多孝順，這個(gè)時(shí)候怎么這么聽(tīng)話了？
其實(shí)就是不愿意減肥，因?yàn)闇p肥要管住嘴。
減肥謊言19
減肥不能吃面食？
真相是：
當(dāng)然可以吃面食；
天天吃都沒(méi)問(wèn)題。
但是需要注意以下幾點(diǎn)：
1、饅頭、馕、披薩等，相對(duì)米飯和面條，比較“結(jié)實(shí)”，所以熱量也會(huì)偏高，注意控制總量；
2、科學(xué)的面食搭配，在體積上，應(yīng)該是1/4面+1/4肉+2/4蔬菜；
3、盡量控制鹵、醬等調(diào)料的使用；
4、多吃清湯面，少吃紅油面；
5、撈面比湯面好；
6、可以選擇雜糧面或者蔬菜面；
7、先喝清湯，再吃蔬菜，然后是肉，蕞后是面。
8、任何一餐，都不能只吃面食，缺乏其它搭配。
9、魚(yú)蝦肉和蔬菜是面食蕞好的伴侶，不要讓面條太孤單。
也不要讓面條一直跟重口味醬料這樣的狐朋狗友在一起。
吃拉面，把面去掉一半，肉加倍，蔬菜加三倍，就差不多了。
END
我是中醫(yī)邱超平醫(yī)生，感謝大家的關(guān)注、點(diǎn)贊和收藏。
