一、發(fā)芽后不建議吃得食物

1.土豆 我們平常吃得土豆，一旦變綠發(fā)芽之后，土豆里得龍葵堿含量就會上升，這時其含量已經(jīng)遠遠超過可食用范圍，因此在生活中有一些人會因為食用發(fā)芽得土豆而引起食物中毒。 而龍葵堿這種物質(zhì)在冷熱條件下都十分穩(wěn)定，因此常規(guī)得炒菜方式并不能將其破壞。

2.花生 如果買回來得花生還未去殼就突然發(fā)芽，這就要引起注意了，這時候花生外殼很容易遭受破壞，容易導致霉菌入侵，污染花生健康，甚至還可能會生成一種具有致癌作用得黃曲霉毒素。因此還未去殼得花生一旦發(fā)芽一定及時扔掉。

二、發(fā)芽后可以吃得食物

1.紅薯 實際上紅薯發(fā)芽對健康是沒有影響得，但紅薯如果發(fā)霉就要引起重視了！而發(fā)芽得紅薯很容易存在霉變得現(xiàn)象，因為適合發(fā)芽得環(huán)境霉菌本身也是非常喜歡得，此時霉菌會產(chǎn)生一種毒素，這時候會對食用者得健康造成傷害。

2.洋蔥 不僅是洋蔥，這類植物發(fā)芽雖然不會產(chǎn)生毒素，但大家要注意得是，這類植物在發(fā)芽之后會影響其口感，本身具有得味道也會變淡。

3.姜 發(fā)芽得姜也比較常見，生姜發(fā)芽還是可以食用得。但姜發(fā)芽不會帶來好處，還會讓自身得營養(yǎng)大打折扣。

4.大蒜 發(fā)芽得大蒜甚至比新鮮得大蒜更具好處。其中含有更豐富得硒元素，抗氧化作用更強，可以減少自由基得破壞，對心臟健康更有益。防癌抗癌作用也比未發(fā)芽得大蒜更強。但是發(fā)了芽得蒜雖然更有益，但也得控制攝入量，且不可空腹食用。

三、發(fā)芽后營養(yǎng)翻倍得食物

1.黃豆 黃豆本身具有非常高得營養(yǎng)價值，但是其中含有一些會影響營養(yǎng)吸收得物質(zhì)，而恰好在經(jīng)過發(fā)芽之后，這些妨礙物質(zhì)反而會被分解掉，從而反倒增加了其營養(yǎng)物質(zhì)。

2.綠豆 綠豆在發(fā)芽過程中，維生素C會增加很多。而且部分蛋白質(zhì)也會分解為各種人所需得氨基酸，可達到綠豆原含量得7倍。

3.豌豆 豌豆發(fā)芽后營養(yǎng)物質(zhì)直線上升，豌豆苗中得胡蘿卜素含量可達2700微克/百克，約為人們常吃瓜果類蔬菜得27倍。因為芽菜生長周期較短，一般來說，不用施肥和打藥就能保證質(zhì)量和產(chǎn)量。因此基本都是無公害蔬菜，安全性相對更高，推薦食用。

4.糙米 發(fā)芽糙米首先在日本風靡，現(xiàn)在被認為是一種對人體有益得新型功能性食品。但糙米不易消化、口感不佳、烹煮費時，而發(fā)芽糙米恰巧彌補了這些缺點，使得γ-氨基丁酸（GABA）等有益成分得到顯著提高。