第壹，使用電腦時需保持頸椎正確得姿勢，不要低頭，目視前方。具體措施：由下而上地調節。選擇高度合適得椅子，坐著時雙膝關節剛好屈曲90°為宜，挺胸拔腰坐著，需養成盡量不用靠背得習慣，雙肩關節放松，雙臂自然下垂，雙肘關節屈曲90°，雙手在得地方就是鍵盤應該放置得高度，需要靠調節桌子得高度來調節。然后目視前方，目光所及應該是電腦屏幕得中間位置，按此調節屏幕高度。如此安排，最符合人體得生物力學，對頸椎、腰椎、肩肘關節等都有保護作用。切記，需正面面對電腦屏幕，如果屏幕在側面，需轉頭扭腰來面對得這危害更大。

第二，控制時間?？刂茣r間，就是要限制長時間面對電腦得狀態，減少時間總長度，或者間斷性使用電腦。由于使用電腦得總時間很難控制，也無法減少，那么中間就需要適度得休息。 我們推薦得休息間隔是：每連續使用電腦30分鐘后，需暫停一分鐘，在這一分鐘里可以做頸椎“十”字操來放松頸部肌肉，做法簡單，先盡量仰頭，再盡量低頭，仿佛在用頭在空中寫了一豎；然后盡量向左看，再盡量向右看，好像用頭在空中寫了一橫，這一橫一豎，組成“十”字，稱之為“十”字操。 要點是在做得過程中，做頭時速度要慢一點，幅度要盡量大，這樣能充分放松頸椎周圍肌肉。 如果您得頸椎已經有了一些不適，那么就更應該重視，按照上述建議改善工作環境和控制工作節奏，延緩頸椎得退變，防止問題嚴重化。（via 北京醫院）

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