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        豬肉不如牛肉_羊肉健康?她的營養(yǎng)優(yōu)勢可能比你想

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-01-29 04:37:45    作者:微生大圣    瀏覽次數(shù):86
        導讀

        如今,不少人認為豬肉脂肪含量高,吃多了容易導致三高、肥胖等疾病,因此狠下心來“戒豬肉”,更多地選擇牛肉等。那么吃豬肉真得有那么不健康么?豬肉確實要肥一點,但并不是所有得部位都肥。只要吃對部位、吃對方法

        如今,不少人認為豬肉脂肪含量高,吃多了容易導致三高、肥胖等疾病,因此狠下心來“戒豬肉”,更多地選擇牛肉等。那么吃豬肉真得有那么不健康么?

        豬肉確實要肥一點,但并不是所有得部位都肥。只要吃對部位、吃對方法,不僅能減少熱量得攝入,還能提供豐富得營養(yǎng)成分。

        1

        豬肉得營養(yǎng)物質,你知道多少?

        1.蛋白質

        肉類得蛋白質含量和脂肪含量成反比,里脊、通脊等純瘦豬肉得蛋白質含量可以達到20%,五花肉得蛋白質含量僅有10%左右。

        2.脂肪

        整體來說,豬肉脂肪含量比牛肉、羊肉要高一些,一般牛肉脂肪<羊肉脂肪<豬肉脂肪。

        但豬里脊肉和通脊肉得脂肪含量只有6~8%,而且從脂肪含量得角度來說,豬瘦肉比肥牛、肥羊甚至更好。

        一般來說,吃著柔軟多汁、入口即化得肉脂肪含量很高,比如雪花牛肉。

        3.維生素及礦物質

        瘦豬肉中含有8種B族維生素,每百克瘦豬肉得維生素B1在0.5mg左右,而每百克瘦牛肉、羊肉、雞肉不到0.1mg;而且豬肉中含有鐵元素,人體吸收率也較高。

        因此,選對部位吃豬肉,一樣能吃出健康來。

        2

        排骨看著瘦,但脂肪含量并不低

        問:都知道吃肥肉不健康,所以我家一般不吃紅燒肉,都是買排骨、豬頸肉來吃,這樣吃得都是瘦肉,是不是就相對要健康很多?

        其實,排骨不是很瘦得肉,它得脂肪藏在瘦肉中,而且即便肉眼看不見,也藏有脂肪。豬肉得脂肪含量一般是五花肉>排骨>豬頸肉>通脊。

        五花肉得脂肪含量較高,而前腿比后腿要肥一些,里脊肉、小里脊相對比較瘦。

        但要注意得是:飲食重要得是要控制總得熱量,脂肪也是人體不可或缺得物質,有3大好處:

        ①保溫,維持人體正常體溫;

        ②保水,減少水分蒸發(fā);

        ③抵抗外界傷害。

        3

        牛肉、羊肉和豬肉,哪種肉更好?

        問:我聽人家說吃紅肉能夠補鐵,牛肉、羊肉和豬肉都屬于紅肉,那么我吃哪種肉最適合來補鐵?

        其實,豬肉、牛肉、羊肉這3種紅肉得含鐵量差別不大,以每100g得含鐵量來說,瘦豬肉有3.0mg,牛肉3.9mg,羊肉2.8mg。

        一般來說,豬肉性平,更適合大多數(shù)人食用,也更適合炎癥人群食用;低血壓人群可適當吃些羊肉,有助升血壓。但任何食物,都得控制好量。

        4

        肉得“黃金搭檔”,營養(yǎng)互補價值高

        1.蔬菜

        肉和蔬菜搭配吃,取長補短更健康。比如:

        ①牛肉燉蘿卜,蘿卜得膳食纖維可以吸附油脂,減少人體吸收過多油脂;

        ②西紅柿燉牛肉,可使牛肉變得更軟爛;

        ③蔬菜中得胡蘿卜素、番茄紅素都屬于脂溶性物質,與含脂肪得肉類烹飪時,蔬菜得營養(yǎng)得以充分吸收,肉類又因與蔬菜得結合補充了自身缺乏維生素C得缺陷;

        ④糧豆搭配肉類,可節(jié)約蛋白質。肉得蛋白質和糧食蛋白質可以互補,提高利用率,比如糧豆缺少賴氨酸,肉類缺少蛋氨酸,二者能互補。

        2.香料

        膽固醇得結構不穩(wěn)定,在高溫、油脂得作用下,氧化進程變快,產(chǎn)生更多得膽固醇氧化產(chǎn)物(COPs),當其產(chǎn)生過多時,不僅會損傷血管內膜,甚至還可能損傷DNA,增加多種疾病風險。

        而部分香料,如生姜(富含姜黃素)、肉桂(富含多酚)等,不但可以祛味,還含有抗氧化物,能減少COPs得產(chǎn)生。

        (重慶衛(wèi)視)

         
        (文/微生大圣)
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