二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關(guān)注

        當(dāng)前位置: 首頁 » 企資快訊 » 問答式 » 正文

        世間治療最好的藥是什么?估計(jì)很多人都不知道

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-15 22:19:31    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):37
        導(dǎo)讀

        當(dāng)你看到這個(gè)題目的時(shí)候一定非常好奇題目中的“藥”,一點(diǎn)都不夸張地說那就是“睡眠”,很多人不理解為什么?覺得“睡覺”有什么難呢?你可能想不到在這世間,有多少的人在為無法好好睡眠而郁悶,煩躁,有多少人在常

        當(dāng)你看到這個(gè)題目的時(shí)候一定非常好奇題目中的“藥”,一點(diǎn)都不夸張地說那就是“睡眠”,很多人不理解為什么?覺得“睡覺”有什么難呢?你可能想不到在這世間,有多少的人在為無法好好睡眠而郁悶,煩躁,有多少人在常年忍受著失眠的折磨呢?

        睡覺其實(shí)是我們生活中很重要的,失眠造成的危害對我們的日常生活的影響是很大的:

        1、根據(jù)研究在我們睡覺的時(shí)候我大腦中的腦脊液會對大腦進(jìn)行間斷性的清洗,清除代謝廢物和毒素。如果睡眠不足,我們的大腦不能清洗,我們的身體和大腦會使得細(xì)胞里的基質(zhì)沉淀,這具有很強(qiáng)的神經(jīng)毒性作用,會激活一系列的病理事件。

        2、失眠會造成精神不振,日常生活精神狀態(tài)不佳,容易犯困導(dǎo)致工作效率低下。影響生活狀態(tài)。

        3、失眠一定程度上很容易產(chǎn)生焦躁的情緒,讓人內(nèi)心煩躁不安。

        4、影響一個(gè)人的皮膚狀態(tài),一個(gè)人的身體健康的情況很多時(shí)候都可以在臉上顯現(xiàn)出來,長期的失眠,睡眠不足,容易導(dǎo)致身體內(nèi)的毒素排不出去,會導(dǎo)致膚色暗沉,臉上容易長斑,起痘。

        對大家推薦不吃藥治失眠 的好方法,可以嘗試做一做:

        認(rèn)知療法:保持合理的睡眠期望,不要把所有的問題都?xì)w咎于失眠,保持自然入睡,避免過度主觀的入睡意圖(強(qiáng)行要求自己入睡),不要因?yàn)橐煌頉]睡好就產(chǎn)生挫敗感,不要過分關(guān)注睡眠,培養(yǎng)對失眠影響的耐受性。

        睡眠限制療法:通過縮短臥床清醒時(shí)間,增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率,記錄1周睡眠日記,計(jì)算平均睡眠時(shí)間,假設(shè)睡眠總時(shí)間6小時(shí),平均躺床時(shí)間9小時(shí),重新規(guī)定上床、起床時(shí)間,使總躺床時(shí)間減少到6小時(shí)。

        刺激控制療法:只在有睡意時(shí)才上床,保持規(guī)律的起床時(shí)間;臥床20分鐘不能入睡,應(yīng)起床從事一些簡單活動(dòng),等有睡意再返回睡覺;不在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng),如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題;日間避免小睡。

        腹式呼吸訓(xùn)練:怎樣才算是腹式呼吸呢?穿舒適寬松的衣服,保持舒適的躺姿,兩腳向兩邊自然張開,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身體一側(cè);緩慢地通過鼻孔呼吸,感覺吸入的氣體有點(diǎn)“涼”,呼出的氣息有點(diǎn)“暖”。

        緩解失眠需要加強(qiáng)腹式呼吸訓(xùn)練,通過呼吸,提示自己身上哪些部位還緊張,想象氣體從哪些部位流過,想象氣體帶走了緊張……從而達(dá)到放松的狀態(tài)。

        在睡覺之前可以喝一杯牛奶,喝牛奶有助于睡眠,還可以喝一杯安神的茶等等。

         
        (文/史舒文)
        免責(zé)聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:史舒文個(gè)人觀點(diǎn),本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關(guān)注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時(shí)間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 国产成人久久精品麻豆一区| 天美传媒一区二区三区| 久久精品日韩一区国产二区| 2021国产精品一区二区在线| 亚洲国产成人久久综合一区77| 日本v片免费一区二区三区| 久久国产高清一区二区三区| 无码人妻一区二区三区在线视频 | 亚洲国产高清在线精品一区| 精品无码一区在线观看| 亚洲一区二区三区国产精华液| 视频在线观看一区二区三区| 日韩精品无码中文字幕一区二区 | 国产精品成人一区无码| 无码精品人妻一区二区三区中| 91香蕉福利一区二区三区| 精品免费久久久久国产一区| 日本视频一区在线观看免费| 一区二区三区在线观看中文字幕| 久久高清一区二区三区| 一区二区三区午夜| 成人免费视频一区二区三区| 亚洲国产精品一区| 国产一区二区三区日韩精品| 久久久精品一区二区三区| 精品一区二区三区四区电影 | 亚洲一区二区三区在线观看蜜桃| 亚洲AV成人一区二区三区观看| 午夜无码视频一区二区三区| 国语对白一区二区三区| 国模大胆一区二区三区| 亚洲国产日韩在线一区| 日韩经典精品无码一区| 国产精品一区不卡| 日本人真淫视频一区二区三区| 午夜DV内射一区区| 亚洲国产一区二区视频网站| 国产精品一区二区av不卡| 在线观看国产区亚洲一区成人 | 国产精品污WWW一区二区三区| 国产SUV精品一区二区88L|