一、長期不運動壞處多

研究發現，久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查對象的死亡風險5倍，高出規律運動調查對象將近4倍。

久坐不運動還會導致高血壓、高血脂以及動脈粥樣硬化風險增加，而堅持運動能有效地控制三高，控制動脈粥樣硬化，預防心腦血管疾病。久坐不運動，不但會增加各種心血管疾病的風險，還會增加腫瘤風險，增加抑郁風險。

二、運動的好處多

研究顯示，在一定步數內，每多走1000步，血壓會降低0.5mmHg，如果長期堅持走路，比不走路的人，可預防5%的高血壓。多走1000步，可預防10%的糖尿病，預防13%的肥胖，降低15%的死亡風險。

研究顯示定期鍛煉可降低14%的心梗風險，而活動不夠占急性心梗風險的12%。

有氧運動，可以作為心肌梗死或支架搭橋患者心臟康復的一部分，可降低26%的心血管病死亡，減少18%的住院。

運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，并且還能夠預防心臟病的發生。

在醫院經常能遇到很多患者問，到底哪一種運動形式好？走路算不算一種運動？每天走多少步比較合適？走路會不會傷害膝蓋？

1、走路會不會傷害膝蓋，需要因人而異，人和動物的一個區別就是直立行走，難道我們直立行走就傷害膝蓋了？對于本身膝蓋有問題的人，自然走路多可能傷害膝蓋。但對于大部分膝蓋沒有疾病的人，走路只是生活的一部分。

2、如果有更好的運動形式，走路并不是一項首選的運動，因為我們每天都在走路。如果走路已經算有效運動的話，那么就不會每天科普大家堅持運動了，因為我們本身每天都在運動。相對更理想的運動比如跑步、騎車、游泳、跳操、跳繩、爬山等等。但如果一個人背的運動都不能完成，那么走路也不失為一種選擇，畢竟走總比不走強。

3、每天走5000步，還是走10000步比較科學呢？

走路多少首先也是因人而異，但對于大部分人來說，《我國居民膳食指南》推薦每天每人走6000步比較合適。

還有一項研究顯示每天走7500步左右的時候，走路帶來的降低死亡風險的好處不再升高，也就是每天走7500步，對于壽命的帶來的好處最大。

當然，這些數據只是一些研究，并不是規定或鼓勵大家都走6000或7500，這只是一個參考，何況每個人年齡不同，步速不同，步伐不同等等變量。

如果您沒有堅持運動，請您堅持運動，如果您能采取跑步、騎車、游泳、跳操、爬山、跳繩等運動形式，還是首選這些運動。如果您只能靠走路運動，那走起來總比不走好得多。

至于每天運動多少量，單純靠步數不夠準確，因為步伐大小、速度不一樣，結果差別比較大，相對來說，參考時間更為科學，各種指南建議，不管是哪種運動形式，尤其是利于心肺功能的有氧運動，每次不少于30分鐘，每周5次左右，每周大約150分鐘，如果身體和時間允許可以逐漸增加到300分鐘。

只有這樣長期的運動，才利于血壓、血糖、血脂控制，利于心腦血管疾病的預防，利于心肺功能的鍛煉。

奧運來了，我們在為奧運健兒加油的同時，別總坐在沙發上看電視，我們自己也要動起來，這才是奧運精神，全民健康才是奧運初心！