每年我們在新的一年都會立一些flag，或成長，或財務，或健康。而變得更加健康或者增肌減脂這個話題，是大多數(shù)人的必選項之一，但是，到了年底回過頭來看，好像又進步不大，最終導致目標未能如愿。我想這其中有動力的原因，可能也有一些方法沒有掌握的問題。那么，今天我就來聊聊從哪些點著手打造健康生活方式，看看能不能給大家一些啟發(fā)，帶給大家一些不一樣的思考。

內容主要分為兩方面吧，一是影響健康生活方式的點，二是一些實用小技巧可能會幫到你。

影響健康生活方式的點

很多人一說健康生活方式，或者增肌減脂就是少吃多運動，或者吃點營養(yǎng)品補補，其實這些內容可以說是對的，但是也不對。但凡由一個點決定一個面的事情，大多都是不靠譜的。我們開啟健康生活方式，也應該有更多的維度來保障。比如飲食，運動，睡眠，情緒以及營養(yǎng)品。

飲食

飲食上來說，要膳食均衡，飲結構要好，現(xiàn)在吃飽不是問題，但是吃得好就是一件有難度的事情。因此有時我們理解的好的食材或者好東西對于當下的你來說，未必是合適的。吃好，吃得有營養(yǎng)，吃得全面合理是應該努力追求的。最方便的一個參考標準就是居民膳食指南。

運動

運動上來說，不要單純地認為一想減脂就與運動聯(lián)系起來，而更多的是希望把運動融入進你的生活習慣中去。運動不僅能改善身體成分，讓你有更多的肌肉量，更理想的體脂率，同時，運動也會提升你的心肺系統(tǒng)能力，血液循環(huán)水平與機體代謝能力、促進激素分泌量以及關節(jié)肌肉骨骼的健康等。這些內部的變化都是你肉眼不能直接觸及的，但確確實實對于你身體機能的改善至關重要。所以，如果可以，請一定把運動融入進你的生活中去，且這個運動是科學合理同時有一定負荷量的運動。

睡眠

睡眠，我們一直說睡眠是對于人體最大的尊重，如果沒有一個好的作息，好的睡眠，那么白天就會更傾向于攝入垃圾食品而且訓練時更加沒有狀態(tài)，同時人體內部激素水平也會紊亂，這都會影響你健康生活方式的打造。而如何提升睡眠質量呢，很多人都知道睡前要保持臥室環(huán)境的光線 ，睡前不玩手機，喝杯牛奶等方式，這都是沒有問題的，但是你如果把著眼點放在一個全天候的行為方式上，比如白天時多曬太陽，增加褪黑素的規(guī)律性，比如白天盡量緩解自己的壓力水平以及把運動與刺激性的飲食都遠離睡前4~6小時，等等等等都會加速你的睡眠并且提高睡眠質量。所以說，好睡眠也是有技術的，不單單是睡前半小時泡個腳那么簡單。

情緒

情緒，這里就不用多說了，氣大傷身，動了肝火，氣得睡不著吃不下飯，都是情緒。情緒好了，皆大歡喜，情緒不好，天昏地暗，保持良好的情緒，也就正確地處理了身體的激素水平與保持了良好的生活狀態(tài)。

營養(yǎng)品

最后要說的是營養(yǎng)品，好的生活方式固然重要，但是不可否認的是，我們隨著年齡的增加，即使你吃得再合理運動再科學，也抗不住歲月的蹉跎以及衰老的加速，這個時候就需要營養(yǎng)品來加持。到了一定時間段，你總是需要一些外部幫助的。順勢而為很重要。反過來說，我們也不能把營養(yǎng)品視為最重要的存在，再優(yōu)秀的營養(yǎng)品，也是處于你健康生活方式的輔助位置。同時，好的營養(yǎng)品能夠發(fā)揮其最大作用一定是建立在你優(yōu)秀的生活習慣上的，不然，你攝入的營養(yǎng)品大多也就是充當身體的能量來源被使用掉了。并不是營養(yǎng)品不好，而是沒有在恰當?shù)膱鼍跋氯ナ褂谩I養(yǎng)品雖優(yōu)秀，但用好更關鍵。

以上就是說的打造生活方式的點，這5個點都不可或缺，但也要盡量平衡，其中某一個點做好了并不足以讓你著健康的生活方式，健康生活方式的打造更像是木桶定理，決定你生活品質高低的一定是那個最短的木板。

實用小技巧

說了這么多，沒有落地的東西。下面的三點建議，你可以嘗試一下，

第一，做加減法

做加法，日常生活中，要循序漸進地加入健康的生活方式的點，比如，吃更多的蔬菜，每日補充更多的水分與水果，把蛋白質的攝入量慢慢的提高上來。以及運動也不再是力所能及，而是在能力范圍內做最困難的事情，當然，如果沒有運動習慣，就先養(yǎng)成運動習慣 。做減法呢，就是減少垃圾食品，減少不必要的酒局，減少熬夜次數(shù)，等等等，不必強求你一次性完成，但求，每周進步一點點，別給自己太大壓力，同時也讓自己在轉變的過程更自然與舒適。生活本來就已經很不容易了，讓自己享受一下也很重要。

第二，嘗試做筆記

記錄下來你的飲食狀態(tài)，你的訓練 狀態(tài)，你的睡眠狀態(tài)，不定期地反思與回顧。時間長了，你就會慢慢發(fā)現(xiàn)問題，據我所知，但凡堅持記錄的人，都瘦了，身材身材狀態(tài)也會更好了。因為這是一種無形中的約束。時間長了，你也就知道了自己與目標的差距。可能在這個過程中，你依然達不到你的目標，但是會增加你反思與思考的次數(shù)，會不斷地提醒自己，會讓你有學習與查找問題的動力。

第三，多學習

在整個過程中，你一定會發(fā)覺自己有這樣那樣的問題，有問題是好事情，是不足也是動力。多學習讓自己變得更好。可以是自己慢慢上網查資料，也可以是請教練，更可以是系統(tǒng)的學習等等。總之，多學習多實踐才是一個更好的閉環(huán)管理。先前加減法與筆記中的短板，也只有通過學習來彌補。

以上，就是一些小技巧，嘗試去做去改變，一定會有變化。

最后，再次祝福大家，新年快樂，新的一年有所收獲。

越努力，越幸運。謝謝。