俗話說,飯后走一走,活到九十九,可見散步對健康是有好處的,至少飯后走路,可以消食,所以相當(dāng)于發(fā)揮了養(yǎng)生的功能。
然而,有些人把散步看得很重,基本上會選擇一天走上萬步,由此來實現(xiàn)減肥、養(yǎng)生的雙重功效,可是這樣真的有用嗎?走路,究竟是養(yǎng)生,還是養(yǎng)病呢?這3個健康常識,大家需要盡早知道,越早了解、越有益健康!
1.走路,可以養(yǎng)生
走路是一項運動,只不過這種運動方式比較溫和,不屬于劇烈運動,所以看不出來對身體能量的消耗。然而,就走路本身而言,針對不同的人群,養(yǎng)生效果不盡相同,比如說老年人就適合走路養(yǎng)生,而年輕人而不完全依賴于此,可以嘗試其他的方式,比如游泳、爬山等。
但是,終歸一點,走路確實是可以養(yǎng)生的,只是大家在平時要學(xué)會去保養(yǎng)自己,走路與其他的運動結(jié)合,才能夠真正實現(xiàn)養(yǎng)生的目的。
2.走路,如何養(yǎng)生?
既然已經(jīng)肯定了走路可能帶來的養(yǎng)生價值,不過也需要提醒大家,走路養(yǎng)生也有一些講究,遵循這些講究,就會有益于健康,否則不會給健康帶來好處,反而會帶來麻煩。
比如說,走路不宜在飯前走,因為這個時候身體本來就很餓了,走路不是在消食,而是在加速身體的能量消耗,很有可能會造成低血糖;
其次,不建議晚上走路,因為走路過多,可能會影響睡眠,導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量下降,由此導(dǎo)致整個人精神狀態(tài)不好。
所以,走路養(yǎng)生最好是在下班之后,或者早起之后,選擇這兩個時間段進(jìn)行,既方便、又簡單,養(yǎng)生目的也能夠輕松實現(xiàn)。
3.走路,走多少比較合適?
一天走路,走多少比較合適呢?其實,沒有嚴(yán)格的規(guī)定,一天必須要走一萬步,才對健康有幫助。如果自己的時間比較充足,又沒有別的壓力,那么可以嘗試一天走2萬步,這樣就相當(dāng)于給身體帶來了50%的運動消耗,與自己在操場上長跑5000米,取得的效果是差不多的。
另外,建議上了年紀(jì)的人,每天將自己的步數(shù)控制在1萬步以內(nèi),不要低于5千步,在這個范圍內(nèi),就能夠?qū)崿F(xiàn)很好的養(yǎng)生效果。
當(dāng)然了,走路與其他的運動搭配,往往可以獲得事半功倍的效果,比如說走路的時候,可以適當(dāng)?shù)芈堋⑻惶?,這樣既有利于活動筋骨,又不會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān),還能夠減肥、養(yǎng)生,所以效果是一舉多得的。
在此提醒大家,養(yǎng)生雖好,但是方法一定要對,走路也不例外,掌握客觀規(guī)律,順應(yīng)自己的身心,才能夠獲得真正屬于自己的健康。
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