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健身訓練中，跑步是一項低門檻，老少皆宜的訓練項目。如果你想要進行健身鍛煉，不妨從跑步開始。

不過，跑步也是一件需要毅力的事情，很多人剛開始跑步的時候，信誓旦旦的，但是三分鐘熱度的他們，堅持不了幾天就會放棄。

跑步只有堅持下來，你才會收獲其中的好處。新手跑步訓練的時候，不需要制定太長、不切實際的跑步計劃，這樣你會更容易放棄。

建議你可以從4公里的跑步目標開始，以慢跑為主，選擇適合自己的配速。跑步訓練之前一定要做好熱身，避免跑步的時候拉伸。每周休息1-2天時間，給身體休息時間，不需要每天跑步。

如果你一開始跑不了4公里，可以分階段完成，比如2個2公里去完成，中間短暫休息一下，這樣更容易完成跑步計劃。

那么，每天跑步4公里，長期堅持下來，你會收獲什么好處？

1、跑步可以鍛煉心肺功能，提升自身的體能耐力，強化自身的體能素質，增強免疫力，保持年輕的體質。

2、跑步可以釋放多巴胺，可以制造愉悅因子，趕走內心的負面情緒，遠離焦慮、急躁的心情，保持生活的熱情跟積極的心態。

3、跑步可以提升身體代謝水平，消耗身上的卡路里，燃脂瘦身多余脂肪，有效預防肥胖，幫你保持一副好身材。

4、跑步訓練還可以激活下肢肌群，有效改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，讓身體越來越輕松。

5、跑步訓練可以強健腸胃功能，促進腸道蠕動，有效改善便秘的情況，提升自身的體質，改善慢性腸胃疾病。

6、跑步訓練可以鍛煉自身的毅力跟耐性，沒有自律性的人是無法堅持下來的。而堅持下來的人自身的性格也會得到磨煉。

7、跑步訓練可以促進細胞新陳代謝，緩解皮膚的老化，減少皺紋的出現，有助于保持凍齡的顏值，抵抗歲月的侵蝕。

看到這么多跑步的益處，你是不是心動了呢？

長期堅持跑步鍛煉的人，是會遭人羨慕嫉妒的，因為別人堅持不了的事情，你卻做到了，你還收獲了跑步的各種好處，收獲了更加優秀、自信的自己。

跑步一旦選擇了開始，建議你不要輕易放棄，因為未來的你，會感謝現在努力健身的自己。