你有可能一夜暴富，但沒有誰可以跑一場步就變成另一個人！跟世上許多事一樣，跑步也是“積硅步至千里”、靠著量變產生質變的過程。在這個質變過程里，每累積到一定跑量，身心的變化都有著很大不同，今天就看看如果一個人每周至少三次，每次跑30分鐘以上，累積到不同里程數時，身體和精神都有哪些驚人變化。

3 公里

跑三公里，并不能奢求給你帶來太多改變，消耗的200—300卡熱量幾乎可以忽略不計，因為換算成脂肪都不足一兩肉肉。最大變化是能夠在跑完后的短時間內，提高一個人身體的反應能力和大腦運轉能力。當然，如果沒有堅持下去，這一點點提高很快就會消失不見。

對于跑步這件事而言，5公里是一個重要數字，她是身體產生重要變化的一個節點，大部分業余跑者，跑一場5公里身體才開始燃燒脂肪，精神才能感受到內啡肽的分泌，開始享受奔跑后的愉悅感。此外，跑步5公里后，能讓身體的新陳代謝在之后的十多個小時里保持一個較高水平，能繼續消耗掉超過800千焦的熱量。如果你是一個初跑者，不妨把自己的起點設置在5公里。

20 公里

當你的跑量累積到20公里的時候，首先受益更大的并不是外在，而是內心。因為靠著跑步減肥變美變好看這件事，20公里的量遠遠不夠，但據研究顯示，當跑量累積超過20公里時，已經可以改變一個人面對各種壓力時候的情緒，如果是一個患有抑郁癥的人，這個時候跑步的作用已經可以幫助其恢復。

100公里

當跑量超過100公里時，瘦的是否明顯因人而異，也因飲食習慣而異，但至少你會明顯感受到自己心肺功能和耐力變強，睡眠變好，生活更有規律了一些，而且當跑過一百公里時，已經可以幫助身體降低血壓了。許多你看不見的改變，隨著跑量累積在一點點發生變化。

400公里

每個跑者都希望擁有一副優美身材，當跑量累積到400公里時，可明顯看到肌肉線條，健康的玲瓏曲線指日可待。人體過了30歲之后，肌蛋白合成率每年遞減，如果堅持跑步超過400公里，可以增加肌蛋白合成率。

身材變好看屬于外在變化，內在改變就是當你跑過400公里時，可以極大地降低血液中的有害血脂含量，也就是讓膽固醇降低，減少心臟病發病概率。

1000公里

到了這個里程碑，跑步已經不需要堅持，她將成為你的生活習慣。去年黃磊跑到1000公里時候，專門在社交平臺發了個圖文，所有粉絲都驚呼：挺著肚皮的油膩大叔不見了，帥小伙黃磊又回來了！

這個時候，你完全可以說自己變了一個人，現在是更好的自己；皮膚緊致，白里透紅，充滿青春活力，整個人也樂觀積極，陽光自信。你的心臟和心血管循環系統更加強大，擁有超人肺活量以及免疫力，困擾現代人的頸椎腰椎病已經離你遠去。此外，還有一個需要對男同胞悄悄講的小秘密，當跑量超過1200公里時候，性能力都有著明顯改善哦。

10000公里

從我國最北端的漠河到最南端的曾母暗沙，距離是5500多公里，當你跑量超過一萬公里時，預示著你幾乎在我國的南北縱軸線上跑了個來回，在跑友圈里，你可以封神了。

這個時候談論外在變化甚至都有點淺薄哈哈，更多改變的是心力，是對自我、對生活、對工作、對情感與情緒的掌控力；你不止是變健康變好看了，而是變得足夠強大。跑步成了你的標簽，也是你的信仰。到了這個階段，改變并不像剛開始的5公里、10公里那樣的明顯，這時的跑步更多讓你維持在一個更高更好的標準上，讓強者恒強。

跑步是一個漸變過程，在不同的里程刻度上，標注著不同獎品，你若想獲得，需要一步步跑到里程碑面前。從這個意義上來說，跑步也是一件禮物，跑得足夠遠，得到的禮物就足夠多！

開始了就別停下，跑步能給予的遠遠超出我們想要的。——儷量儷語