在生活中，許多人一天下來的大部分時(shí)間都是坐著的。這不僅僅在于工作中，也可能在于日常的娛樂行為中。長期的坐在椅子上實(shí)際是可能對(duì)身體帶來某些傷害的，可能會(huì)使一些人很快感覺到頸椎和腰部的疼痛。如果你能夠掌握一些知識(shí)，就可以讓你不那么容易感受到疼痛。在今天的文章里，小編整理了，在久坐的情況下，可以讓你保持良好坐姿的6種科學(xué)方法。

1、保持雙腳平放在地板上

當(dāng)人們坐下來的時(shí)候，有的人可能會(huì)故意將雙腿盤旋和交叉在一起，并將其視為最為舒適的姿勢(shì)。可事實(shí)并非如此。最能夠讓你不那么容易累的姿勢(shì)，應(yīng)該是讓雙腳平放于地板上。

2、獲得正確坐姿的簡單步驟

當(dāng)你已經(jīng)準(zhǔn)備在椅子上坐下的時(shí)候，通過幾個(gè)簡單的步驟可以讓你獲得最為良好的坐姿。首先，往椅子的里面坐下去，然后保持一種慵懶的狀態(tài)，頸部和肩膀都向前彎曲。接下來，你需要向上移動(dòng)自己的頭和肩膀，同時(shí)向前推動(dòng)你的下背部來慢慢拉直你的脊椎。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕松開，接著向后移動(dòng)，最終保持一個(gè)完美的姿勢(shì)。

3、確保椅子適合你

不管是在辦公室，還是在家中，我們都不會(huì)太過于考慮椅子的選擇，通常來說，只要能夠滿足坐這個(gè)基本條件，并且不會(huì)帶來不適感就可以了。但你應(yīng)該選擇符合你個(gè)體，以及符合人體工學(xué)的椅子。例如，椅子的底板的每一側(cè)都應(yīng)該和你的臀部區(qū)域?qū)拏€(gè)2.5厘米左右，這樣好讓你的大腿獲得足夠的支撐。座椅邊緣和膝蓋后部之間也至少得有1厘米的間隙。此外，坐墊也應(yīng)該柔軟適中。

4、時(shí)不時(shí)站立起來

不管是多好、多適合你的椅子，如果長時(shí)間的坐在上面，依然會(huì)讓你感到身體不適。這是因?yàn)槟愕纳眢w長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，身體里的血液無法正常流動(dòng)。因此，你應(yīng)該每隔半個(gè)小時(shí)就站立起來，讓身體血液更好的流動(dòng)。

5、檢查椅子的腰部支撐

好的椅子應(yīng)該能夠在靠背區(qū)域擁有良好的支撐，盡可能地讓腰部不那么快地感受到疲勞。很多人可能覺得背部應(yīng)該保持足夠的直，但太過于直立反而容易讓人感到疼痛。脊柱的自然形態(tài)應(yīng)該帶有一些S形曲線。如果你的椅子無法讓你的背部保持足夠的S形曲線，那你就應(yīng)該考慮給椅子放入腰枕或一個(gè)小枕頭。

6、注意坐姿

當(dāng)你坐下來的時(shí)候，肘部和膝蓋最好能彎曲90°角，而臀部可以稍微超出直角以適應(yīng)背部傾斜。電腦屏幕應(yīng)調(diào)整到與眼睛齊平的高度，以免頸部和眼睛疲勞。鍵盤也應(yīng)放置在距離桌子邊緣約10到15厘米的位置，以便手腕和手有一些休息空間。