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在久坐的情況下,可以讓你保持良好坐姿的6種科學

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-02 06:52:41    作者:宮志強    瀏覽次數:14
導讀

在生活中,許多人一天下來的大部分時間都是坐著的。這不僅僅在于工作中,也可能在于日常的娛樂行為中。長期的坐在椅子上實際是可能對身體帶來某些傷害的,可能會使一些人很快感覺到頸椎和腰部的疼痛。如果你能夠掌握

在生活中,許多人一天下來的大部分時間都是坐著的。這不僅僅在于工作中,也可能在于日常的娛樂行為中。長期的坐在椅子上實際是可能對身體帶來某些傷害的,可能會使一些人很快感覺到頸椎和腰部的疼痛。如果你能夠掌握一些知識,就可以讓你不那么容易感受到疼痛。在今天的文章里,小編整理了,在久坐的情況下,可以讓你保持良好坐姿的6種科學方法。

1、保持雙腳平放在地板上

當人們坐下來的時候,有的人可能會故意將雙腿盤旋和交叉在一起,并將其視為最為舒適的姿勢。可事實并非如此。最能夠讓你不那么容易累的姿勢,應該是讓雙腳平放于地板上。

2、獲得正確坐姿的簡單步驟

當你已經準備在椅子上坐下的時候,通過幾個簡單的步驟可以讓你獲得最為良好的坐姿。首先,往椅子的里面坐下去,然后保持一種慵懶的狀態,頸部和肩膀都向前彎曲。接下來,你需要向上移動自己的頭和肩膀,同時向前推動你的下背部來慢慢拉直你的脊椎。保持這個姿勢幾秒鐘,然后輕輕松開,接著向后移動,最終保持一個完美的姿勢。

3、確保椅子適合你

不管是在辦公室,還是在家中,我們都不會太過于考慮椅子的選擇,通常來說,只要能夠滿足坐這個基本條件,并且不會帶來不適感就可以了。但你應該選擇符合你個體,以及符合人體工學的椅子。例如,椅子的底板的每一側都應該和你的臀部區域寬個2.5厘米左右,這樣好讓你的大腿獲得足夠的支撐。座椅邊緣和膝蓋后部之間也至少得有1厘米的間隙。此外,坐墊也應該柔軟適中。

4、時不時站立起來

不管是多好、多適合你的椅子,如果長時間的坐在上面,依然會讓你感到身體不適。這是因為你的身體長時間的保持一個姿勢,身體里的血液無法正常流動。因此,你應該每隔半個小時就站立起來,讓身體血液更好的流動。

5、檢查椅子的腰部支撐

好的椅子應該能夠在靠背區域擁有良好的支撐,盡可能地讓腰部不那么快地感受到疲勞。很多人可能覺得背部應該保持足夠的直,但太過于直立反而容易讓人感到疼痛。脊柱的自然形態應該帶有一些S形曲線。如果你的椅子無法讓你的背部保持足夠的S形曲線,那你就應該考慮給椅子放入腰枕或一個小枕頭。

6、注意坐姿

當你坐下來的時候,肘部和膝蓋最好能彎曲90°角,而臀部可以稍微超出直角以適應背部傾斜。電腦屏幕應調整到與眼睛齊平的高度,以免頸部和眼睛疲勞。鍵盤也應放置在距離桌子邊緣約10到15厘米的位置,以便手腕和手有一些休息空間。

 
(文/宮志強)
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