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減肥期間，管住嘴，控制卡路里攝入，你就成功了一半了。

因為熱量過剩是導致你身材發胖的主要原因。如果你抵抗不住生活中的各種美食，平時喜歡吃各種炸雞、蛋糕、奶茶、雪糕、巧克力、曲奇、辣條、糖果、薯片、薯條，那么身體的熱量攝入就會大于熱量攝入，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

而減肥的人如果能夠控制卡路里攝入，瘦下來就是遲早的事情。所謂：減肥先減胃，這幾個方法幫你控制食欲，降低胃容量，從而降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來！

方法1、飯前喝水提升飽腹感

水是沒有熱量的，是身體代謝運轉的主要載體。多喝水可以有助于稀釋血液濃度，幫您減緩饑餓感，降低進食欲望。

平時養成多喝水的習慣以及正確喝水的習慣，比如：飯前先喝一杯水，可以讓你正餐的進食量有所控制，從而減低卡路里攝入。飯后不要馬上喝水，否則容易撐大腸胃。

方法2、主食粗細糧結合

主食富含碳水化合物，可以給身體提供足夠的代謝動力，避免暴飲暴食的情況出現。但是，主食也分為粗糧跟細糧。

細糧比較容易被分解，也容易促進脂肪合成，而粗糧的消化時間會比較長，不容易被身體分解，升糖系數也會比較慢，飽腹會更持久。

對于減肥的人來說，適當吃一些粗糧（玉米、薯類、豆類、全麥面包、薏米等）代替米飯、面條、饅頭可以有效延長飽腹時間，從而減低進食欲望，有效抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。

方法3、細嚼慢咽，不要吃撐自己

吃飯的速度應該慢一點，不要吃得太快，因為身體接收飽腹信號是需要時間的，一般需要20分鐘左右。吃飯速度太快容易過量進食，從而撐大腸胃，熱量攝入也容易過剩。

只有放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘左右可以讓你及時接收飽腹信號，從而控制食物攝入量，有助于易瘦體質的養成。

方法4、戒掉零食，多吃天然食物

各種零食的熱量是非常高的，飽腹感非常差，還會在體內產生有害物質，影響身體的運轉代謝，不利于脂肪的代謝分解。

我們要學會多吃一些天然、少加工食物，選用各種天然的蔬菜、水果代替各種炸雞、漢堡、薯條、爆米花、蛋糕，這樣才能減輕身體負擔，同時降低卡路里攝入，讓你健康地瘦下來。

方法5、早一點入睡，避開宵夜

很多人習慣了晚睡，晚睡會伴隨著各種宵夜，宵夜會讓你攝入多余的熱量，身體就會堆積更多的脂肪。

習慣吃宵夜的人，你的入睡時間會變晚，身體機能沒有及時休息也會加速老化，身體的皮質醇水平也會提升，易胖體質也容易光顧你。

而提早一點入睡可以讓你避開宵夜，保持充足的睡眠，第二天精力才會更加旺盛，身體也會不知不覺消耗更多熱量，有助于易瘦體質的養成。