“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。可在當(dāng)下這個(gè)生活快節(jié)奏、工作高強(qiáng)度的社會(huì)環(huán)境下，能按時(shí)吃飯的人真不多。
按時(shí)吃飯到底多重要？
國(guó)外一份研究報(bào)告顯示，有節(jié)奏的食物攝入驅(qū)動(dòng)的全身信號(hào)，對(duì)肝臟代謝功能有顯著的促進(jìn)作用。
如果每天都在錯(cuò)誤的、無(wú)規(guī)律時(shí)間進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致節(jié)奏性基因表達(dá)無(wú)法同步，從而引發(fā)疾病。
#1
胃腸疾病
中午吃過(guò)飯以后等到晚上九、十點(diǎn)鐘再吃晚飯？大錯(cuò)特錯(cuò)！
晚飯或者夜宵吃得過(guò)晚，吃過(guò)飯以后馬上就休息，導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。
#2
刺激膽囊
只有進(jìn)餐會(huì)“啟動(dòng)”膽囊排泄膽汁幫助人體消化吸收。
飲食不規(guī)律，膽汁會(huì)在膽囊里儲(chǔ)存過(guò)長(zhǎng)，久而久之就會(huì)有膽固醇類的固體物質(zhì)析出，形成結(jié)石。
#3
免疫系統(tǒng)紊亂
芬蘭赫爾辛基大學(xué)一項(xiàng)刊登在美國(guó)《公共科學(xué)圖書(shū)館·綜合》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，飲食紊亂癥患者比健康人群更容易罹患自體免疫系統(tǒng)疾病。
而自體免疫系統(tǒng)疾病發(fā)生時(shí)，患者免疫系統(tǒng)會(huì)錯(cuò)誤地摧毀自體健康細(xì)胞。
#4
傷心臟
英國(guó)諾丁漢大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯會(huì)暫時(shí)提高“壞膽固醇”低密度脂蛋白膽固醇的含量；而吃飯?zhí)韯t會(huì)升高血糖、膽固醇、甘油三酯含量，增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
#5
肥胖
經(jīng)常挨餓，不知道什么時(shí)候才有能量供應(yīng)，身體會(huì)本能地感覺(jué)到?jīng)]有安全感，急著把吃的東西趕快存起來(lái)。
這樣的結(jié)果便是吃一點(diǎn)東西就容易合成脂肪，而后人體很快感覺(jué)饑餓，食欲再次高漲。
因此，隨便省略一餐，或者饑一頓飽一頓，反而更容易讓人發(fā)胖。
#6
糖尿病
饑一頓飽一頓更容易患糖尿病，上世紀(jì)60年代經(jīng)歷過(guò)饑荒，改革開(kāi)放后生活改善、飲食過(guò)度的這批人群，患糖尿病率很高，就與此有關(guān)。
#7
精神不佳、虛弱
不吃晚飯則沒(méi)有足夠的能量供給，容易出現(xiàn)心慌虛弱等狀況，影響夜間的睡眠質(zhì)量。
怎么吃飯才算健康
#1
按時(shí)
午飯最好安排在12：00~13：00之間；晚飯則應(yīng)安排在18：00~19：00之間。
人體是有生物鐘的，即使是不餓的情況下到點(diǎn)也應(yīng)該吃飯，如果長(zhǎng)期不規(guī)律吃飯可以引起胃腸疾病。
#2
節(jié)制
攝入足量的蔬菜和水果。
控制脂肪攝入量，建議用植物油來(lái)替代動(dòng)物脂肪。
減少高糖的食物和飲料，可以用水果來(lái)替代甜品。
減少鈉/鹽攝入，食品罐頭和包裝產(chǎn)品盡量不吃。
經(jīng)常喝水，保證水分?jǐn)z入。
如果飲酒，請(qǐng)保持節(jié)制。
每天進(jìn)行體力活動(dòng)，每天至少30分鐘。
最好的養(yǎng)生就是按時(shí)吃飯
工作忙、通勤久，時(shí)間隨時(shí)被打亂，不按時(shí)吃飯習(xí)慣被迫養(yǎng)成。
誠(chéng)如網(wǎng)友所說(shuō)：“如果允許，誰(shuí)還不愿意按時(shí)吃一口熱乎飯呢？”
但是，再忙碌也請(qǐng)不要虧待了身體，否則保溫杯里泡上十斤枸杞也補(bǔ)不回來(lái)！
據(jù)此前新聞報(bào)道，長(zhǎng)沙一名22歲小伙，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃早餐、飲食不規(guī)律、經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，引起急性消化道大出血，一度生命垂危。
你總以為自己年輕，身體扛得住，就放縱一次沒(méi)關(guān)系，但你的身體遠(yuǎn)沒(méi)有自己想的那么堅(jiān)強(qiáng)。
別逞強(qiáng)，鐵打的身體也會(huì)生銹，吃好每一頓飯，才是身體最好的“保鮮劑”。
資料：、健康時(shí)報(bào)、人民網(wǎng)、養(yǎng)生中國(guó)
來(lái)源： 上海普陀
