小優是從事金融行業的一名白領，由于工作太忙，她經常忘記喝水，三餐也極其不規律。最近這段時間，小優發現自己便秘嚴重。一開始是大便干結，但努努力還是能拉出來。

后來，慢慢地隔幾天才有便意，幾乎三四天才上一次廁所，排便依舊困難，嚴重的時候需要借助藥物才能拉出來。小優感到非常痛苦，對于別人來說，排便是輕而易舉的事情，對于她來說卻是一種奢侈，更是一種折磨。

越來越多年輕人“便秘”，罪魁禍首有哪些？

沒有受過便秘困擾的人，不足以談便秘。有網友說：“便秘的時候，感覺整個人都是屎做的。喝酸奶、吃香蕉……想盡了各種辦法促進排便，依舊無濟于事，太痛苦了！”

據報道，便秘是世界范圍內常見的胃腸動力疾病，發病率高達20%。隨著生活節奏的加快、飲食結構的改變等因素的影響，近年來我國慢性便秘的發病率也逐漸呈上升趨勢。

據統計，我國成人慢性便秘的發病率在4%-10%左右。隨著年齡的增長，慢性便秘發病率不斷升高，從性別來看，女性的發病率比男性高。

根據有無臟器器質性病變因素，便秘可以分為功能性便秘和器質性便秘。對于年輕人來說，困擾他們的主要是功能性便秘。

據不完全統計，我國成年人功能性便秘的發病率在16%左右，主要受飲食、精神、藥物等因素的影響。

1.飲食因素

飲食過于精細，以動物蛋白為主，新鮮的蔬菜和水果等富含纖維素的食物攝入不足，或者吃太少，結腸蠕動不夠，使結腸內無法形成足夠體積的糞便，難以產生便意。

此外，水分補充不足也會導致大便干硬，造成排便困難，引發便意。

2.精神因素

工作和生活壓力過大，精神長期處于緊繃的狀態，經常焦慮、抑郁等，不僅會導致失眠，還會擾亂正常的排便習慣，導致便秘。

3.藥物因素

不少藥物，比如制酸劑、降血壓藥、抗抑郁藥、抗腫瘤藥等，如果長期服用的話，會引起便秘。

4.缺乏運動

運動可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，反之缺少運動會減少腸胃蠕動，使糞便在腸道內停留過久，導致大便水分丟失過多，變得干硬，最終難以排出。

此外，消化系統疾病也是導致便秘的“罪魁禍首”之一。常見的消化系統疾病，比如腸易激綜合征、胃食管反流病、膽結石、克羅恩病、潰瘍性結腸炎等，都會導致不同程度的排便困難。

病急亂投醫不可取，4大治療便秘誤區要避免

說起緩解便秘的方法，資深便秘人士小A娓娓道來：空腹喝蜂蜜水、喝酸奶、飲用腸清茶、灌腸……

不過，小A說的這些緩解便秘的方法都有用嗎？山東大學附屬齊魯醫院消化內科碩士魏瑋指出：對于網傳的便秘方法，不一定都有效，便秘認識要擦亮眼睛，學會辨別。

灌腸：對便秘的人沒用

灌腸是一種醫療行為，主要應用于腸鏡檢查中，目的是清理干凈結腸的糞便，方便檢查。便秘的人沒有必要灌腸，因為灌腸的過程中可能會發生感染、腸穿孔等風險。

空腹喝蜂蜜水：作用不大

蜂蜜水確實能起到一定的潤腸通便的效果，但是大部分的果糖會被消化吸收掉，只有少部分會引起輕微的高滲性腹瀉，但前提是大量地喝，僅僅喝一兩杯沒有效果的。

對于果糖不耐的人來說，喝完蜂蜜水之后腹瀉，不是因為蜂蜜水可以通便，而是因為無法消化吸收果糖引起的高滲性腹瀉。

喝酸奶：效果不明確

酸奶中含有益生菌，喝酸奶總能潤腸通便了吧？事實上，研究發現，喝酸奶對于改善便秘效果不大，主要是因為一方面腸道菌群和便秘之間的關系尚不清晰。

另一方面在運輸和儲存的過程中，酸奶中的益生菌可能已經由于溫度過高消亡了大多數，進入腸道的菌群已經少得可憐，起不到什么作用。

飲用腸清茶：有一定的效果，但性價比不高

常潤茶、腸清茶有一定的通便效果，但從成分來看，主要是具有明確刺激性通便作用的番瀉葉在起作用，但是長期服用的話，可能會導致低鉀血癥，產生健康風險。

如何緩解便秘的尷尬？

那么，到底怎樣做才能真正緩解便秘的尷尬呢？

第一，養成規律的排便時間，一天當中有兩個時間段是排便的最佳時間，一是早上起床時，二是吃完飯之后。如果在這兩個時間段產生便意，應馬上如廁，可以加快大便排出。

第二，適當運動，促進腸胃蠕動，切忌久坐不動，否則會加重便秘癥狀，除了走路、慢跑、打球等有氧運動之外，也可以進行提肛運動，改善便秘。

第三，多喝水，飲水量嚴重不足，會導致腸道里的糞便干結，就很可能出現便秘的情況，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多對緩解便秘無益。

第四，多吃富含纖維素的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，做好飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配。

日常生活中，可以促進排便的食物有很多，比如這3種，早晨起來空腹吃這些水果，可以幫助排宿便。

火龍果

每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維，白心火龍果含2.8g膳食纖維，通便效果比香蕉還好。

蘋果

蘋果富含果膠，具有親水性，可以保持腸道潤滑，軟化糞便，促進糞便的排出。

紅薯

紅薯含有的纖維素不高，主要以水溶性纖維為主，總纖維含量也不少，可以促進腸胃蠕動，防治便秘。

不要以為便秘只是單純地拉不出屎，長期便秘，對身體的危害是巨大的，會引起或加重全身性疾病，誘發神經精神疾患、 增加心腦血管疾病的危險因素，還會引起或加重直腸肛門疾病，增加直腸癌的風險等。

所以，對便秘一定要重視起來，及時調整生活方式，必要的情況下尋求專業醫生的幫助。

參考資料：

[1]《出現功能性便秘、排便困難怎么辦？試試這幾個辦法》.人民網-科普中國.2021-04-19

[2]《便秘別只知道吃香蕉！！11 個緩解便秘的方法，總有一個用得上》.丁香醫生.2020-12-03

[3]《這4種紅色食物，堪稱“腸道拖把”！通便勝過香蕉，便秘、口臭的人尤其要吃》.家庭醫生.2020-10-08

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