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        趙麗穎還有死角嗎?看手機依然美上熱搜?

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-23 08:58:05    作者:孫凱楠    瀏覽次數:22
        導讀

        今天有看中秋晚會的姐妹嘛?網友們表示被各位人間仙女的顏驚到了...咱們先來嗑一波劉詩詩在中秋晚會的顏,頭上戴著精致的插花頭冠,衣服的顏色也很大氣。不過有一波網友表示看不懂劉詩詩的造型,頭上像是頂著一個壺

        今天有看中秋晚會的姐妹嘛?


        網友們表示被各位人間仙女的顏驚到了...


        咱們先來嗑一波劉詩詩在中秋晚會的顏,頭上戴著精致的插花頭冠,衣服的顏色也很大氣。





        不過有一波網友表示看不懂劉詩詩的造型,頭上像是頂著一個壺,真心夸不出來...





        大灣區中秋晚會的趙麗穎卻得到網友的一致好評。





        網友們表示小趙同學真的好絕,溫婉又大氣。





        現場鏡頭懟近了,小趙同學的皮膚狀態也是一絕,溫潤如玉,滿滿的少女感。





        說到皮膚狀態,想讓皮膚光滑不爆痘都不是一件容易的事,更別說保持光澤和彈性了。


        很多姐妹聽說糖吃太多會加速皮膚衰老,伸向月餅的小手又被恐懼心理勸退了。


        一姐之前提到過糖和皮膚衰老的關系,央視曾經也討論過這個問題。





        關于糖和皮膚狀態的關系一姐蕞近又有了新發現,今天一姐就來和姐妹們嘮嘮,糖吃太多到底會不會變老?對身體有沒有其他影響?






        吃糖太多身體有什么變化?




        影響顏值



        一些姐妹吃完火辣辣的火鍋第二天就會爆痘,就甩鍋給辣椒,其實是錯怪辣椒了。


        吃辣爆痘其實是因為辣味的食物一般都很油,為了解辣,吃辣的時候會喝很多含糖飲料。




        高油和高糖的食物讓我們的皮膚分泌很多油脂,導致毛孔被堵塞、爆痘、毛孔粗大、皮膚顏色變暗、容易出汗,小清新秒變油膩。





        膠原蛋白和彈力蛋白是讓皮膚保持彈性和光澤的重要蛋白質,糖攝入太多,過量糖會直接和它倆結合,發生糖化反應


        這兩種蛋白被糖化后,彈性下降,不能支撐皮膚,使皮膚變差,出現色斑、皺紋、面部下垂





        這還沒完,進入身體的糖如果沒有被消耗完,容易在身體中生成脂肪,我們的身體就會朝著從 s 到 m 到 l 再到 xxl 的趨勢發展。



        容易感冒、得流感



        白細胞就像是治安警察,當病菌入侵人體時,白細胞能把病菌包圍、吞噬





        不過,白細胞想更好地“治安”,還需要找維生素C合作,很巧的是,維C和葡萄糖的化學結構非常相似


        如果身體里堆了太多糖,白細胞很有可能因為分辨錯誤,去找葡萄糖求合作,這對CP是不能對抗細菌和病毒的。


        細菌病毒沒人管,在身體里張揚跋扈,人就很容易得感冒、流感了。





        肌肉、腸胃不舒服



        吃了太多糖,身體會分泌炎性物質來分解多余的葡萄糖,那些炎性物質就是導致肌肉酸痛、關節疼痛腫脹的元兇。


        太多糖還會刺激胃酸分泌,損害胃黏膜,胃又酸又痛





        對糖上癮



        吃糖吃多了,血糖瘋狂上升,多巴胺水平高,身體會感覺到前所未有的愉悅,但胰島素不會讓血糖一直上升,會跑出來降低血糖。


        血糖一降低,大腦一下子從極度快樂掉回低谷,肯定不樂意,會變得更想吃糖





        就好像姐妹們追劇正看到高潮部分,突然進來一個廣告,肯定覺得很不爽,會更想看到后面的劇情。


        反復這樣,就會陷進吃糖的惡性循環





        總是給身體投喂太多糖,我們的味蕾會對糖不那么敏感,覺得正常水果不夠甜了。


        再想通過甜食獲得快樂,只能吃蛋糕、糖果這種更甜、熱量更高的食物。





        這些高糖食物可能會讓我們覺得膩,卻不覺得很飽,吃完后很快會饑餓,又要吃更多其他的食物,這樣一來,吃的東西又多,總的熱量還很高,這波操作下來,不就又胖了嗎...




        怎么避免糖分超標?




        糖吃太多會帶來那么多危害,就有人提出“戒糖”。


        戒糖不等于戒碳水,而且完全戒糖也是幾乎不可能,只能采取控糖的方式。





        姐妹們主要控制的應該是加工食品中的添加糖,還要注意控制大米飯這種含天然碳水較多的食物


        一姐這就來告訴姐妹們怎么正確吃糖。



        控制總量



        剛才一姐說了,糖分為添加糖和自然食物中的碳水,這兩類糖的控制要求是不一樣的。


        不管是什么種類,每天攝入的各種糖,應該占全天總熱量的50~55%,比如,一個人一天需要1400千卡熱量,那糖就要占700~770千卡,大概是175g~190g的白砂糖。



        △一姐只是拿白砂糖舉個例子,并不是真的吃那么多白砂糖



        至于添加糖,一姐建議姐妹們每天攝取的量應該在25g以內,如果是已經有代謝問題或者高血糖高血脂、體脂內臟脂偏高的姐妹,建議每天的添加糖要控制在5g以內


        那么剩下的攝糖量就由自然食物中的碳水來補充了。




        選擇低GI值的食物



        GI值(血糖生成指數)低的食物,食用后血糖不會很快升高,飽腹感也很持久。





        一姐之前詳細講過食物的GI值問題,姐妹們可以戳戳鏈接復習一波(食物的GI值)



        合理補充膳食纖維



        膳食纖維是一種不能被消化吸收的糖,它能減少胰島素的分泌,減慢體內糖的消化速度,既能延長飽腹感,又能減少身體對糖的需求。





        如果想科學、有效控糖,建議每天攝入25g~30g的膳食纖維。





        改變烹飪方式



        正確的烹飪方式會減少蛋白的糖化反應,要盡量避免煎、烤、炸等高溫烹飪方式,多用蒸、煮的方式



        保姆級食譜推薦



        如果看了上面的建議還是不知道怎么吃,一姐就給姐妹們推一個超詳細的控糖食譜,這個食譜是由南方醫科大學營養學教授楊力推薦的。


        不過姐妹要注意,這個食譜是適合血糖、血脂比較正常的成年人。



        其實很多東西和糖一樣,本身無害,但是攝入太多就有可能對皮膚、腸胃、肌肉、心血管造成不可逆的傷害,想想這些,一時沖動產生的食欲也就不難控制了。

         
        (文/孫凱楠)
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