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很多人都嘗試過(guò)減肥，大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)減肥失敗的苦惱。減肥的你，是否覺(jué)得減肥難度大，減肥后身材容易反彈，維持不住好身材呢？
大多數(shù)人減肥會(huì)從飲食這塊入手，單純地砍斷熱量以此來(lái)達(dá)到快速減重的目的。但是，這樣的減肥方法雖然會(huì)降低體重，但是身體流失的是水分跟肌肉，給你制造了減肥成功的假象。
當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身體為了預(yù)防饑荒的再次出現(xiàn)，就會(huì)努力地堆積脂肪，身材就會(huì)復(fù)胖回來(lái)，甚至比原來(lái)還胖。
而這樣的減肥效果，顯然不是你想要的。真正的減肥成功是減肥后保持住好身材，同時(shí)擁有一副健康的體質(zhì)，這樣的減肥才是成功的。
如果你也是科學(xué)的瘦下來(lái)，避免反彈，那么減肥別再減重了。只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來(lái)，收獲一副好身材，降低復(fù)胖幾率。
想要減脂不減肌，我們需要從這幾個(gè)方面入手：
1、飲食方面，注意2個(gè)要點(diǎn)：第壹點(diǎn)是我們要保證合理的熱量攝入范圍，不要過(guò)度節(jié)食，也要避免熱量過(guò)剩的情況。
減肥期間，每天的熱量攝入比平時(shí)降低300-500大卡即可，這樣保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，避免身體陷入饑荒。
第二點(diǎn)是要多元化飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，不要每天吃同樣的食材，才能保持身體旺盛的代謝水平，健康地瘦下來(lái)，避免身體營(yíng)養(yǎng)不良。
你不要不吃主食或者不吃肉，而補(bǔ)充身體所需的碳水化合物跟蛋白。建議：每天的碳水化合物攝入量不低于120g，主食可以選擇消化時(shí)間更慢的粗糧雜糧，少吃一些精細(xì)主食，可以減緩身體系數(shù)，避免脂肪堆積。
蛋白質(zhì)的攝入量不能低于65g，你可以選擇蛋白含量高的雞胸肉、蛋類(lèi)、奶制品、牛奶、魚(yú)肉等食物，降低暴食幾率，讓你健康的瘦下來(lái)。
2、健身訓(xùn)練期間加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，強(qiáng)化肌肉線(xiàn)條，提升身體基礎(chǔ)代謝值。
雖然跑步、打球、踩單車(chē)、有氧操之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解。但是，長(zhǎng)期中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成部分肌肉的流失，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
為了提高減肥成功率，更健康地瘦下來(lái)，我們可以在適當(dāng)縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，提升有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)加入半小時(shí)力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉含量，瘦下來(lái)后身材不過(guò)于干癟。
力量訓(xùn)練可以從啞鈴、杠鈴、彈力帶等自由器械入手，選擇深蹲、硬拉、推舉、劃船、弓步蹲、平板支撐等動(dòng)作來(lái)鍛煉身材，你瘦下來(lái)后不易反彈，曲線(xiàn)魅力也會(huì)提升哦！
