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        別再減重了_2個方面幫你健康瘦下來,避免身材反

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-23 15:12:53    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):16
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        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!很多人都嘗試過減肥,大多數(shù)人都經(jīng)歷過減肥失敗的苦惱。減肥的你,是否覺得減肥難度大,減肥后身材容易反彈,維持不住好身材呢?大多數(shù)人減肥會從飲食這塊入手,單純地砍斷熱量

        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

        很多人都嘗試過減肥,大多數(shù)人都經(jīng)歷過減肥失敗的苦惱。減肥的你,是否覺得減肥難度大,減肥后身材容易反彈,維持不住好身材呢?

        大多數(shù)人減肥會從飲食這塊入手,單純地砍斷熱量以此來達到快速減重的目的。但是,這樣的減肥方法雖然會降低體重,但是身體流失的是水分跟肌肉,給你制造了減肥成功的假象。


        當(dāng)你恢復(fù)飲食后,身體為了預(yù)防饑荒的再次出現(xiàn),就會努力地堆積脂肪,身材就會復(fù)胖回來,甚至比原來還胖。

        而這樣的減肥效果,顯然不是你想要的。真正的減肥成功是減肥后保持住好身材,同時擁有一副健康的體質(zhì),這樣的減肥才是成功的。

        如果你也是科學(xué)的瘦下來,避免反彈,那么減肥別再減重了。只有減脂不減肌,你才能真正瘦下來,收獲一副好身材,降低復(fù)胖幾率。

        想要減脂不減肌,我們需要從這幾個方面入手:

        1、飲食方面,注意2個要點:第壹點是我們要保證合理的熱量攝入范圍,不要過度節(jié)食,也要避免熱量過剩的情況。

        減肥期間,每天的熱量攝入比平時降低300-500大卡即可,這樣保證身體的基礎(chǔ)代謝需求,避免身體陷入饑荒。

        第二點是要多元化飲食,均衡膳食營養(yǎng),不要每天吃同樣的食材,才能保持身體旺盛的代謝水平,健康地瘦下來,避免身體營養(yǎng)不良。

        你不要不吃主食或者不吃肉,而補充身體所需的碳水化合物跟蛋白。建議:每天的碳水化合物攝入量不低于120g,主食可以選擇消化時間更慢的粗糧雜糧,少吃一些精細(xì)主食,可以減緩身體系數(shù),避免脂肪堆積。

        蛋白質(zhì)的攝入量不能低于65g,你可以選擇蛋白含量高的雞胸肉、蛋類、奶制品、牛奶、魚肉等食物,降低暴食幾率,讓你健康的瘦下來。


        2、健身訓(xùn)練期間加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,強化肌肉線條,提升身體基礎(chǔ)代謝值。

        雖然跑步、打球、踩單車、有氧操之類的有氧運動可以鍛煉心肺功能,提升身體活動代謝,促進脂肪分解。但是,長期中低強度的有氧運動,也會造成部分肌肉的流失,不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。


        為了提高減肥成功率,更健康地瘦下來,我們可以在適當(dāng)縮短有氧運動的時間,提升有氧運動強度,同時加入半小時力量訓(xùn)練來提升肌肉含量,瘦下來后身材不過于干癟。

        力量訓(xùn)練可以從啞鈴、杠鈴、彈力帶等自由器械入手,選擇深蹲、硬拉、推舉、劃船、弓步蹲、平板支撐等動作來鍛煉身材,你瘦下來后不易反彈,曲線魅力也會提升哦!

         
        (文/史舒文)
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