運動對健康有益，不僅可以預防心血管疾病，促進心血管健康，還能降低肥胖、糖尿病等心血管疾病危險因素的發生風險，有助于降低心血管疾病死亡率。

一、 運動與心血管疾病的關系

身體運動對心血管健康的影響與身體運動總量緊密相關。

增加身體活動總量可降低心血管疾病的發病率和死亡率，任何形式（頻率、強度、時間和類型）的身體運動總量增加均可顯著降低冠心病、卒中、心力衰竭等事件的發生率。

但是，極大量身體活動卻增加了心血管事件的發生率，因此應提倡適度運動。

二、身體運動類型及其組合與心血管疾病

常見的活動主要包括有氧運動、無氧運動、肌肉力量運動、骨骼強化運動、平衡柔韌訓練等。

常見的有氧運動類型

每增加 1000步有氧運動（步行或健步走），心血管疾病風險降低5%-21%。

高強度間間歇訓練是指短時間高強度無氧運動和短時間低強度有氧運動交替完成的組合型間歇訓練，目標強度為達到蕞大攝氧量的85%-95%的峰值心率，其通過改善成人胰島素敏感性、血壓和身體成分，對心血管疾病的主要危險因素有干預效應，且此種效應在心血管疾病患者中更為明顯，對于肥胖及超重人群改善效果更佳。

此外，集多種身體活動類型于一體的太極、瑜伽、八段錦、舞蹈等“身心”活動可降低心血管疾病的發生和死亡風險，并具有降壓等作用。

有氧運動和無氧運動的區別

三、 運動強度與心血管疾病

不同強度的身體運動對心血管疾病發生率和死亡風險的影響不同，WHO 2020年發布的《全球身體活動指南》推薦每周保持 150 min 中等強度身體活動或 75 min 高強度身體活動或二者的組合運動。

高強度有氧身體活動和動態抗阻力運動（比如牽拉運動）可預防心血管疾病危險因素（如：肥胖和超重、高血壓），降低心血管疾病發生和死亡風險。

多項研究顯示低強度運動可降低心血管死亡風險，保持一定的身體運動量對心血管健康非常重要。

建議運動時間：

可自10分鐘開始，逐步延長至30-40分鐘，其中可穿插必要的間歇時間，但達到靶心率的累計時間一般以20-30分鐘為宜。

運動時間和運動強度共同決定運動量，兩者可協調配合。

建議運動頻度：

每周鍛煉3-4次為蕞適宜。

若運動間歇超過3-4天，則效果及累積作用將減弱。

四、 運動的規律性與心血管疾病

每周規律的身體運動可以調節紅細胞聚集性，降低心血管疾病高危者的卒中風險，而對于卒中患者，進行規律的每日身體運動有助于延長壽命。

總之，運動無明確的蕞小有效運動量，進行即有效，逐步增加中或高強度身體活動或二者的組合達到《全球身體活動指南》的推薦標準，對一般人群、高危人群和心血管疾病患者的心血管健康均有益。

請您記住：規律的身體運動有利于心血管健康。

可能介紹

王健、醫學博士、主任醫師、碩士研究生導師、北京老年醫院心內科副主任

北京市委組織部可能聯誼會會員。

China衛健委經皮冠脈介入治療、心律失常射頻消融治療、起搏器植入治療獨立術者。

擅長復雜高危冠心病及復雜心律失常疾病的介入治療。

工作經歷

原首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任醫師，主診醫師（醫療團隊負責人）

可以擅長

主要從事冠心病及心律失常的介入治療和臨床心血管危重癥患者的救治工作，擅長復雜高危冠心病的介入治療，CTO病變介入治療成功率超過90%，為國內少數每年心臟病介入治療手術例數過千例的可能之一。在心血管危重癥患者的救治方面積累了豐富的臨床經驗。

獲2006年度北京市科技進步三等獎。是兩項China自然科學基金主要完成人。

入選2014年-2017年度北京市衛生系統高層次衛生技術人才培養資助計劃。

發表論文100余篇，參編著作10余部。