來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！#堅持五公里跑步真的很難嗎#
跑步堅持5公里，真的很難嗎？
對于沒有健身基礎(chǔ)，平時缺乏鍛煉，體能耐力比較差的人來說，跑步5公里確實不容易完成。
我們以慢跑8km/小時的速度來計算，跑步5公里需要將近40分鐘才能完成。而新手跑步10-15分鐘就會開始大汗淋漓，心跳加速了，體力開始不支了。
尤其是體重超標(biāo)的胖子，他們身體的耗氧量會比普通人更高，體能耐力更差，跑步是一件不容易堅持的事情。
這個時候你需要休息或者改為走路5分鐘，調(diào)整狀態(tài)才能繼續(xù)跑下去，否則容易因體能不支而放棄跑步。剛開始跑步的人，5公里至少要休息1-2次時間才能完成。
不過，堅持跑步2個月以后，你會發(fā)現(xiàn)自身的跑步能力明顯提升，心肺功能明顯提升了，跑步的時候呼吸開始變得有節(jié)奏了，下肢力量變強(qiáng)了。5公里的路程可以一次性完成，中間也不用休息了。
而想要跑步能力獲得提升，每周打卡次數(shù)不能低于2小時，每次跑步累計時長不能低于半小時。
跑步是一項值得堅持的事情，長期堅持跑步的人，你可以收獲不少好處。
1、長期跑步訓(xùn)練的人，自身抵抗力會不知不覺提高，各種心血管方面跟癌癥疾病的發(fā)生率會下降，身體血液循環(huán)會加快，膽固醇跟血脂濃度也會下降，平均壽命會延長，有助于延年益壽。
2、長期跑步訓(xùn)練的人，肥胖問題會明顯得到改善，跑步1小時可以消耗500-600大卡的熱量，一個月可以累計消耗15000-18000大卡的熱量，相當(dāng)于是2公斤左右脂肪的熱量，你的身材會明顯瘦下一圈，自身的精神狀態(tài)也會變得充沛起來。
3、長期跑步訓(xùn)練的人，抗壓力也會提升，不容易情緒崩潰或者想不開。跑步的時候負(fù)面情緒會得到有效的釋放，身體會分泌多巴胺，改善抑郁、暴躁、焦慮的情緒，你更容易保持樂觀積極的心態(tài)。
4、長期跑步訓(xùn)練的人，皮膚狀態(tài)也會更好，身體排汗的過程中毛孔會排出垃圾，腸道蠕動性會提高，便秘問題也會改善，身體細(xì)胞再生能力會提高，你的皮膚會保持相對緊致、彈性狀態(tài)，抵抗衰老來襲，讓你保持凍齡的狀態(tài)。
5、長期跑步訓(xùn)練的人，四肢靈活性會提高，大腦反應(yīng)能力也會提升，有助于提升記憶力，降低老年癡呆的發(fā)生率。
這就是跑步訓(xùn)練的人，至少會收獲的4個好處。如果你也想開啟跑步訓(xùn)練，不如從5公里的目標(biāo)開始吧，堅持2個月以上，你會感受到跑步的樂趣。
