二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關(guān)注

        當(dāng)前位置: 首頁 » 企資快訊 » 問答式 » 正文

        太多人勸你多喝水,但沒人告訴你怎么喝

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-25 03:49:02    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):12
        導(dǎo)讀

        你的身體只有在液體和諧的情況下才能高效工作。搞清這些關(guān)于喝水的小迷思,才能讓你更好地平衡,而你對(duì)健康的掌控就更牢靠了。喝水的日常目標(biāo)就只能靠喝水你的水平衡取決于你出汗的情況、你的飲食、你的海拔、甚至是

        你的身體只有在液體和諧的情況下才能高效工作。搞清這些關(guān)于喝水的小迷思,才能讓你更好地平衡,而你對(duì)健康的掌控就更牢靠了。

        喝水的日常目標(biāo)就只能靠喝水

        你的水平衡取決于你出汗的情況、你的飲食、你的海拔、甚至是你的濕度。健康的飲食能滿足每天20%的水分?jǐn)z入。如果你的零食多是西瓜、葡萄柚、黃瓜、花菜、蘋果和葡萄這一類,那水分?jǐn)z入會(huì)進(jìn)一步增加,或者用莓果、檸檬、奇異果、菠蘿或橘子來給你的飲用水提味—研究表明如果你的飲用水經(jīng)過調(diào)味,你會(huì)喝得更多。

        你缺水也能保持身體健康

        即便是微量的缺水,也會(huì)影響身體機(jī)能和大腦反應(yīng),影響整體健康。想象一下,你的細(xì)胞們正在歡快地游泳,它們本來在液體充足的泳池中沖浪。缺水會(huì)減少血液循環(huán)中的液體,這會(huì)令你的心臟更努力地工作,并限制了身體自我降溫的能力,更會(huì)讓你的肌肉提前疲憊。你的血液變得更黏稠了—更厚,更黏,更凝聚。所以不要小看缺水。要多注意。

        只要你避開高鹽食物就行了

        鈉并不是惡魔。你需要這種物質(zhì)才活得下去,而且你的身體并不能自發(fā)生產(chǎn)。電解質(zhì)(鈉也屬于電解質(zhì))能保證血容量,在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候至關(guān)重要。保持正常的血容量能讓你的皮膚散發(fā)熱量,幫助你吸收營養(yǎng),并把氧氣輸送到你努力工作的肌肉中去,包括心臟肌肉。鈉是在汗水和尿液中丟失蕞大量的電解質(zhì),及時(shí)補(bǔ)充是補(bǔ)水的基礎(chǔ)。所以,多少是太多?這很復(fù)雜。在后面的表格里尋找詳細(xì)信息吧。

        缺水的時(shí)候香蕉很不錯(cuò)

        這是真的,香蕉有魔法。香蕉里的鉀元素可能是關(guān)鍵。鉀是另一種電解質(zhì),能完善鈉的效用,并在腎的幫助下移出身體。想象鉀和鈉是蹺蹺板的兩頭,互相幫助對(duì)方達(dá)成適當(dāng)?shù)乃蠣顟B(tài)。大多數(shù)人每天攝入的鉀還不到推薦量4700毫克的一半。不平衡會(huì)影響血壓和心臟收縮。

        每人每天需要8杯水

        這就如同說每人每天都需要攝入2800卡路里食物(并不是這樣)。根據(jù)體重、活動(dòng)強(qiáng)度和溫度的不同,你的日常飲水量需求可能從每天2升到每天6升不等。在你不運(yùn)動(dòng)的日子,評(píng)估一下你的尿液,它應(yīng)該看起來更像檸檬水,而不像白水或蘋果汁。尿液顏色深往往意味著缺水。如果某一天你做運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)前后稱量一下體重。對(duì)于你丟失的每斤體重,你需要喝550到660毫升(2杯半到3杯)水來重新獲得平衡。

        生命在于運(yùn)動(dòng)

        排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單,比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練,亦可以在一般空地上活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量可大可小,適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。

        喝水的可靠些平衡點(diǎn)

        太多的鈉和太少的鉀可能會(huì)令腎臟排水不足,升高血壓。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn),攝入太少的鈉也會(huì)引起腎臟問題。平衡對(duì)你有益。

        關(guān)于納

        大多數(shù)人應(yīng)該攝入:每天2300毫克(一茶匙鹽)

        大多數(shù)人實(shí)際攝入:每天3400毫克

        如何調(diào)整:降低鈉的攝入,可以吃瑞士切達(dá)奶酪(1杯961毫克),全麥面包(2片162毫克),罐裝白吞拿魚(6盎司罐子408毫克),雞肉(1杯肉340毫克,烤制)

        關(guān)于鉀

        大多數(shù)人應(yīng)該攝入:每天4700毫克

        大多數(shù)人實(shí)際攝入:每天3016毫克

        如何調(diào)整:加強(qiáng)鉀的攝入,可以選擇奶油南瓜(1杯582毫克),地瓜(1個(gè)中號(hào)的542毫克,烤制),花菜(1杯229毫克),香蕉(1根大的487毫克)

        隱藏的鹽危害

        大多數(shù)飲食中的鈉都不是來自你的佐料瓶。你如果總是在吃外賣,就可能給自己帶來麻煩。

        END

         
        (文/史舒文)
        免責(zé)聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:史舒文個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        微信

        關(guān)注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號(hào): weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時(shí)間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 日韩AV在线不卡一区二区三区 | 中文字幕在线一区二区在线 | 国产一区二区在线观看app| 99久久无码一区人妻a黑| 韩国女主播一区二区| 无码一区二区波多野结衣播放搜索 | 91亚洲一区二区在线观看不卡| 日韩免费无码视频一区二区三区| 无码精品不卡一区二区三区 | 东京热人妻无码一区二区av| 精品久久久久久无码中文字幕一区| 中文字幕精品亚洲无线码一区应用| 丰满爆乳无码一区二区三区| 在线播放国产一区二区三区 | 国产美女一区二区三区| 亚洲一区二区女搞男| 亚洲熟妇av一区二区三区| 免费无码一区二区三区蜜桃大 | 精品国产免费一区二区三区| 日韩一区二区三区视频久久| 亚洲爽爽一区二区三区| 一区二区三区日本视频| 不卡无码人妻一区三区音频 | 国产成人无码一区二区在线播放| 香蕉一区二区三区观| 中文人妻无码一区二区三区| 久久免费精品一区二区| 亚洲福利电影一区二区?| 久久精品无码一区二区无码| 亚洲香蕉久久一区二区| 国产精品综合一区二区| 一本岛一区在线观看不卡| 国产精品亚洲不卡一区二区三区 | 国产在线不卡一区| 成人区人妻精品一区二区不卡视频| 伦理一区二区三区| 精品国产高清自在线一区二区三区| 国产精品99无码一区二区| 精品乱子伦一区二区三区| 亚洲福利视频一区二区三区| 无码精品久久一区二区三区|