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        太多人勸你多喝水,但沒人告訴你怎么喝

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-25 03:49:02    作者:史舒文    瀏覽次數:10
        導讀

        你的身體只有在液體和諧的情況下才能高效工作。搞清這些關于喝水的小迷思,才能讓你更好地平衡,而你對健康的掌控就更牢靠了。喝水的日常目標就只能靠喝水你的水平衡取決于你出汗的情況、你的飲食、你的海拔、甚至是

        你的身體只有在液體和諧的情況下才能高效工作。搞清這些關于喝水的小迷思,才能讓你更好地平衡,而你對健康的掌控就更牢靠了。

        喝水的日常目標就只能靠喝水

        你的水平衡取決于你出汗的情況、你的飲食、你的海拔、甚至是你的濕度。健康的飲食能滿足每天20%的水分攝入。如果你的零食多是西瓜、葡萄柚、黃瓜、花菜、蘋果和葡萄這一類,那水分攝入會進一步增加,或者用莓果、檸檬、奇異果、菠蘿或橘子來給你的飲用水提味—研究表明如果你的飲用水經過調味,你會喝得更多。

        你缺水也能保持身體健康

        即便是微量的缺水,也會影響身體機能和大腦反應,影響整體健康。想象一下,你的細胞們正在歡快地游泳,它們本來在液體充足的泳池中沖浪。缺水會減少血液循環中的液體,這會令你的心臟更努力地工作,并限制了身體自我降溫的能力,更會讓你的肌肉提前疲憊。你的血液變得更黏稠了—更厚,更黏,更凝聚。所以不要小看缺水。要多注意。

        只要你避開高鹽食物就行了

        鈉并不是惡魔。你需要這種物質才活得下去,而且你的身體并不能自發生產。電解質(鈉也屬于電解質)能保證血容量,在你運動的時候至關重要。保持正常的血容量能讓你的皮膚散發熱量,幫助你吸收營養,并把氧氣輸送到你努力工作的肌肉中去,包括心臟肌肉。鈉是在汗水和尿液中丟失蕞大量的電解質,及時補充是補水的基礎。所以,多少是太多?這很復雜。在后面的表格里尋找詳細信息吧。

        缺水的時候香蕉很不錯

        這是真的,香蕉有魔法。香蕉里的鉀元素可能是關鍵。鉀是另一種電解質,能完善鈉的效用,并在腎的幫助下移出身體。想象鉀和鈉是蹺蹺板的兩頭,互相幫助對方達成適當的水合狀態。大多數人每天攝入的鉀還不到推薦量4700毫克的一半。不平衡會影響血壓和心臟收縮。

        每人每天需要8杯水

        這就如同說每人每天都需要攝入2800卡路里食物(并不是這樣)。根據體重、活動強度和溫度的不同,你的日常飲水量需求可能從每天2升到每天6升不等。在你不運動的日子,評估一下你的尿液,它應該看起來更像檸檬水,而不像白水或蘋果汁。尿液顏色深往往意味著缺水。如果某一天你做運動,在運動前后稱量一下體重。對于你丟失的每斤體重,你需要喝550到660毫升(2杯半到3杯)水來重新獲得平衡。

        生命在于運動

        排球場地設備簡單,比賽規則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練,亦可以在一般空地上活動,運動量可大可小,適合于不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。

        喝水的可靠些平衡點

        太多的鈉和太少的鉀可能會令腎臟排水不足,升高血壓。進一步的研究發現,攝入太少的鈉也會引起腎臟問題。平衡對你有益。

        關于納

        大多數人應該攝入:每天2300毫克(一茶匙鹽)

        大多數人實際攝入:每天3400毫克

        如何調整:降低鈉的攝入,可以吃瑞士切達奶酪(1杯961毫克),全麥面包(2片162毫克),罐裝白吞拿魚(6盎司罐子408毫克),雞肉(1杯肉340毫克,烤制)

        關于鉀

        大多數人應該攝入:每天4700毫克

        大多數人實際攝入:每天3016毫克

        如何調整:加強鉀的攝入,可以選擇奶油南瓜(1杯582毫克),地瓜(1個中號的542毫克,烤制),花菜(1杯229毫克),香蕉(1根大的487毫克)

        隱藏的鹽危害

        大多數飲食中的鈉都不是來自你的佐料瓶。你如果總是在吃外賣,就可能給自己帶來麻煩。

        END

         
        (文/史舒文)
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