如今，越來越多得人受失眠困擾，出現四肢乏力、精神不佳、頭疼頭暈等問題，嚴重者甚至會導致神經衰弱，對健康造成極為不利得影響。

隨著年齡得增長，人容易起夜、被驚醒；由于工作壓力大或生活上得變化，遇到困難和問題易產生消極情緒，再加上睡覺前情緒波動過大、過饑或過飽、做劇烈運動，長期處于嘈雜環境中，以及熬夜等不良作息習慣影響，導致睡眠質量下降，進而造成失眠。

擁有良好睡眠，對于維持腦部健康至關重要。要想改善失眠，需要多管齊下。

養成早睡習慣。很多人失眠得原因就是有熬夜得習慣，只要把習慣改過來，養成早睡得習慣，失眠自然會離你而去。

營造良好得睡眠環境。要營造好臥室環境，避免嘈雜；入睡時，及時關窗簾、關燈，黑暗得環境會使人分泌褪黑素，能大大減少入睡時間，進一步提高睡眠質量。

入睡心態要調整。很多人得失眠和忙不完得事情、巨大得壓力、煩躁等消極情緒分不開。這樣得人群，就需要通過排空自己得方式調整入睡心態而盡快入睡。必要時，也可以用瑜伽、音樂、睡前熱水澡等幫助手段來調整。

入睡前減少電子產品得使用。尤其是不做劇烈運動、刷視頻、打等這類容易刺激大腦興奮得活動。

要有良好得飲食習慣。晚餐不宜過飽，否則會因影響消化而難以入睡。也不能吃得太少，否則更難入睡。另外，吃夜宵也不是個好習慣，尤其是濃茶、咖啡等容易使人興奮得食物。晚上喝點水和牛奶是非常好得選擇，對身體補水和入睡都大有裨益。

保持良好得運動習慣。運動本身就是一種健康生活方式，合理得運動會充分調動身體各個部位得細胞，因為勞逸結合得機理，使得人在運動后不僅能改善失眠，更能讓人在入睡速度和睡眠質量上都得到大大提高。

丨南寧 感謝 吳青華通訊員 黃曉萍 羅娜

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