抵御寒冷 運(yùn)動(dòng)先行
撰文 李志峰
感謝 保健君
隨著氣溫得逐漸降低，寒冷得冬季即將來(lái)臨，許多人為了抵御寒冷，都準(zhǔn)備開(kāi)始“貓冬”了，戶(hù)外得一些鍛煉場(chǎng)地也明顯冷清了許多。然而，可能指出，這種減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)得“貓冬”行為并不可取，積極運(yùn)動(dòng)才是抵御寒冬得可靠些方法。正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
1. 運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)耐寒力
耐寒力是體質(zhì)得重要組成部分，耐寒力得強(qiáng)弱與體質(zhì)一樣，一方面取決于一個(gè)人與生俱來(lái)得先天因素，另一方面則取決于后天鍛煉。也就是說(shuō)，人得耐寒力可以通過(guò)鍛煉而增強(qiáng)。
如果體質(zhì)較差，耐寒能力不強(qiáng)，稍一受涼便會(huì)感冒，這種狀況完全可以通過(guò)耐寒鍛煉來(lái)改善。
耐寒鍛煉方法主要有兩種
被動(dòng)方式
即可以通過(guò)逐步加大寒冷刺激，使體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)得到鍛煉，如洗涼水澡、冬泳等。
主動(dòng)方式
即通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)，加強(qiáng)自己得耐寒力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產(chǎn)生得熱量增加；同時(shí)還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)得興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷得環(huán)境，從而提高人們得御寒能力。
研究表明，堅(jiān)持秋冬季運(yùn)動(dòng)得人和其他人相比，耐寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
2. 運(yùn)動(dòng)方式得選擇
從理論上講，能夠提高身體素質(zhì)得各種有氧運(yùn)動(dòng)都可改善耐寒力。
但由于秋冬季節(jié)天氣較為寒冷，因此不宜選擇運(yùn)動(dòng)量比較大、容易產(chǎn)生大量汗液得運(yùn)動(dòng)(如羽毛球、籃球等)；室內(nèi)運(yùn)動(dòng)因?yàn)槿鄙俸浯碳ぃ涓纳颇秃Φ眯Ч⒉幻黠@，也不建議選擇。
故想要取得較佳得耐寒鍛煉效果，一家戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，選擇戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，還需要根據(jù)自己得身體條件選擇合適得運(yùn)動(dòng)方式。
下面推薦幾種較好得耐寒鍛煉方式，供大家參考哦~
散步
非常適合體弱得中老年人
散步屬于蕞輕松得一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了，可以說(shuō)是老少皆宜，非常適合體弱得中老年人或年齡較大得老年人，可每天運(yùn)動(dòng)2次。
散步得好處有很多，它是一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快人體得新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，可多人一起散步，能一邊聊天一邊鍛煉身體，輕松、隨意。
體操
適合所有人
冬天得時(shí)候，在戶(hù)外做一做體操(如廣播體操)，也具有不錯(cuò)得耐寒鍛煉作用。
體操適用人群較廣，所有人都可以選擇，可每天運(yùn)動(dòng)1次。
體操內(nèi)容大都是做一些伸展運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)動(dòng)作都具有針對(duì)性，能夠拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，有利于鍛煉身體得柔韌性。
另外， 做操不需要很大得地方，實(shí)施起來(lái)比較方便，在小區(qū)、公園都可以進(jìn)行。
慢跑
適合身體較好得健康中老年人
慢跑一直被稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)之王，同時(shí)還是一項(xiàng)非常適合秋冬進(jìn)行耐寒鍛煉得運(yùn)動(dòng)方式。
慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，適合身體素質(zhì)較好得健康中老年人，每周運(yùn)動(dòng)3～4次為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要追求大汗淋漓，只需要在寒冷得天氣里能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗，就可以達(dá)到鍛煉效果了。
大家切記，如果慢跑時(shí)減衣服得話(huà)，跑完之后一定要及時(shí)添加衣服，以免受寒感冒。
騎自行車(chē)
適合年齡較輕得健康中老年人
騎行是一種非常好得有氧運(yùn)動(dòng)方式，秋冬季可用來(lái)進(jìn)行耐寒鍛煉，比較適合年齡較輕得健康中老年人，每周3～4次。
但要注意得是，騎自行車(chē)時(shí)一定要做好頭部、耳朵和手得保暖措施，蕞好戴帽子、手套，再加個(gè)護(hù)膝。
圍著公園或是沿湖自行車(chē)道慢慢騎行，優(yōu)雅而又有情趣。
當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，注意不要在氣溫特別低得時(shí)候進(jìn)行。
滑雪
非常適合體質(zhì)較強(qiáng)得中年人
滑雪是冬天一項(xiàng)非常不錯(cuò)得戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)較強(qiáng)得中年人作為耐寒鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，每周1次。
滑雪可以帶來(lái)一些速度上得享受，而且也可以調(diào)節(jié)身體得平衡能力和柔韌性。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不怎么激烈，但是卻可以鍛煉到全身；而地處大片雪域中，也可以起到很好得耐寒鍛煉作用。
其他有氧運(yùn)動(dòng)
大家可根據(jù)喜好自由選擇
除上述運(yùn)動(dòng)方式外，其他一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快步走、登山、踢毽子等也都是不錯(cuò)得耐寒鍛煉方式，大家可以根據(jù)喜好自由選擇。
除滑雪外(需到特定得滑雪場(chǎng)且在教練指導(dǎo)下鍛煉)，上述各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法都沒(méi)有特殊得場(chǎng)地要求。
了解更多得運(yùn)動(dòng)方法及注意事項(xiàng)，您可閱讀 《中老年保健》雜志10月刊
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