隨著生活水平得不斷提高，我們國(guó)民得平均壽命和預(yù)期壽命也越來(lái)越長(zhǎng)了。作為老年人，活得長(zhǎng)久只是一個(gè)方面，而能夠盡量延長(zhǎng)我們得健康壽命，達(dá)到健康得衰老則更為重要，畢竟沒(méi)有如果身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題，有時(shí)候會(huì)大大影響我們余生得生命質(zhì)量。

有得朋友可能會(huì)說(shuō)，對(duì)于60歲以上得老年人來(lái)說(shuō)，想要保持健康太難了，隨著年齡得增長(zhǎng)，出現(xiàn)這樣那樣得疾病問(wèn)題，是非常常見(jiàn)得情況，這種想法其實(shí)是對(duì)“健康老年”得一種狹義理解，對(duì)于60歲以上得老年朋友，身體存在相關(guān)得基礎(chǔ)疾病問(wèn)題，并不一定就不能算是健康，對(duì)于60歲以上得老年朋友來(lái)說(shuō)，如何才算是健康呢？華夏醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)發(fā)布得《華夏健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》中，對(duì)于健康老年人得標(biāo)準(zhǔn)提出了5點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)，我們今天就來(lái)為大家解讀一下。

標(biāo)準(zhǔn)1：重要臟器得增齡性改變未導(dǎo)致功能異常；無(wú)重大疾病；相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)得達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)；具有一定得抗病能力。

第壹條標(biāo)準(zhǔn)，雖然只是短短得幾十字，但里面涵蓋得內(nèi)容卻有很多。

首先，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，隨著年齡得增長(zhǎng)，相關(guān)得臟器功能出現(xiàn)衰退，身體機(jī)能逐漸下降，有時(shí)候都是正常現(xiàn)象，千萬(wàn)不要認(rèn)為這就是“不健康”了，如果這種隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)得功能衰退，并不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)相關(guān)得身體健康受到影響，相關(guān)臟器得功能也都能過(guò)維持身體得正常生理機(jī)能，這就是一種相對(duì)得“健康狀態(tài)”。

無(wú)重大疾病這一點(diǎn)當(dāng)然很好理解，心梗，腦卒中、惡性腫瘤等一些重大疾病問(wèn)題，往往會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)得重大危害，甚至?xí)蟠笥绊懮眢w得各方面機(jī)能，使患者喪失自理能力或縮短預(yù)期壽命，如果沒(méi)有嚴(yán)重影響身體健康得重大疾病，同樣也是一種健康。

沒(méi)有大病，而一些隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)得慢病問(wèn)題，也應(yīng)該控制在合理達(dá)標(biāo)得范圍內(nèi)，高血壓，血脂異常，糖尿病等慢病問(wèn)題，都是引發(fā)心腦血管重大疾病得風(fēng)險(xiǎn)性疾病，如果能夠通過(guò)嚴(yán)格自律得生活調(diào)理，加上合理得藥物控制，把相關(guān)指標(biāo)控制在合理達(dá)標(biāo)得范圍內(nèi)，并保持長(zhǎng)期穩(wěn)定，這也是一種健康得標(biāo)準(zhǔn)之一。

對(duì)于老年朋友得血壓、血糖、血脂控制，一定要結(jié)合實(shí)際情況，設(shè)立合理得個(gè)性化得控制目標(biāo)，不同身體情況得老年人，需要控制得目標(biāo)也并不同，比如一個(gè)年齡較大，血壓容易出現(xiàn)波動(dòng)得老年朋友，收縮壓控制到140mmHg以下，盡量減少低血壓風(fēng)險(xiǎn)就是很重要得，而對(duì)于一個(gè)身體情況較好，新發(fā)高血壓得老年朋友，如果能夠嚴(yán)格控制血壓在130/80以下，則更有利于健康，具體得血壓、血脂、血糖控制目標(biāo)，篇幅有限就不贅述了，但如果自己不了解相關(guān)得知識(shí)，可以請(qǐng)醫(yī)生結(jié)合身體情況進(jìn)行評(píng)估確定。

具有一定得疾病抵抗能力這一點(diǎn)，是對(duì)老年朋友身體保持免疫力得提醒，這種免疫力，一方面可以從科學(xué)合理飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等方面獲得，另一方面，也可以考慮通過(guò)接種流感疫苗，肺炎疫苗，帶狀皰疹病毒疫苗等方式來(lái)加強(qiáng)。

標(biāo)準(zhǔn)2：認(rèn)知功能基本正常；能適應(yīng)環(huán)境；處事樂(lè)觀積極；自我滿意或者自我評(píng)價(jià)好。

第二條標(biāo)準(zhǔn)是強(qiáng)調(diào)健康老年人得認(rèn)知功能以及心理健康方面。

作為老年朋友，能夠維持正常得認(rèn)知功能，是保證身心健康，保持生活自理能力得重要方面，而積極做好自我保健康，調(diào)理好相關(guān)慢病問(wèn)題，減少腦卒中等重大疾病得發(fā)生，同時(shí)通過(guò)健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，勤于思考，保持良好睡眠等方面保護(hù)好大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得健康，都是減少認(rèn)知功能出現(xiàn)障礙得重要方面。

除了良好得認(rèn)知功能以外，心理方面得健康也不容忽視，一個(gè)心理健康得老年人，往往表現(xiàn)在多個(gè)方面，能夠適應(yīng)周圍環(huán)境得變化，在為人處世方面保持積極樂(lè)觀，能夠保持自信，對(duì)自我得認(rèn)知功能、心理狀態(tài)等方面都能夠保持滿意和良好得自我評(píng)價(jià)，這些方面，都是健康心理得標(biāo)準(zhǔn)，也是有助于老年人身體健康得一種積極心理狀態(tài)，心理和生理相輔相成，缺一不可。

標(biāo)準(zhǔn)3：能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)人際關(guān)系；積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)。

第三條標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)得是積極社交得重要性。

有很多老年朋友隨著年齡得增長(zhǎng)，周圍環(huán)境得變化，會(huì)不可避免地陷入孤獨(dú)、抑郁、焦慮等不良情緒得影像中，甚至不能自拔，而這些負(fù)面情緒問(wèn)題，反過(guò)來(lái)會(huì)進(jìn)一步影響老年人得身體健康和大腦記憶、思維等方面得能力，兩者如果形成惡性循環(huán)，就更是無(wú)法保證我們得“健康衰老”。

而積極社交，就是老年人避免陷入負(fù)面情緒，改善大腦健康和整體生理健康得重要方面，老年朋友如果合理應(yīng)對(duì)，恰當(dāng)處理家庭以及社會(huì)得人際關(guān)系，同時(shí)還能夠通過(guò)參加一些社會(huì)活動(dòng)，或者參加某些棋牌活動(dòng)，或集體運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)班等方式，來(lái)積極得拓展社交圈，保持積極得社交活動(dòng)，更有助于保持心態(tài)得積極樂(lè)觀，也會(huì)更有利于身體健康。因此，能夠保持積極得社交活動(dòng)，仍然擁有良好得社交能力，就是老年人身體健康得一個(gè)重要標(biāo)志。

標(biāo)準(zhǔn)4：日常生活活動(dòng)正常，生活自理或基本自理。

第四條標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)得是生活自理能力方面。

老年朋友保持身體健康得標(biāo)志不是沒(méi)有任何疾病問(wèn)題，三分之二得老年人都有高血壓?jiǎn)栴}，一半左右得老年人都有骨關(guān)節(jié)炎得問(wèn)題，但如果這些疾病能夠控制好，不影響我們得日常生活能力，能夠讓老年朋友保持自己得生活自理能力，這同樣也是身體健康得重要標(biāo)志。

想要做到這一點(diǎn)，還是要強(qiáng)調(diào)有了疾病問(wèn)題要早干預(yù)、早控制，對(duì)于一些隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)得常見(jiàn)慢病問(wèn)題，一定要及時(shí)排查，同時(shí)也要學(xué)會(huì)與其“和平共處”，想辦法積極控制，合理調(diào)理干預(yù)，盡量減少相關(guān)慢病對(duì)身體得影響，讓自己保持良好得生活自理能力，這又何嘗不是一種成功得健康呢？

標(biāo)準(zhǔn)5：營(yíng)養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好得生活方式。

第五點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)得是保持健康生活方式得重要性。

不論是小病得調(diào)理治療，還是重大疾病得風(fēng)險(xiǎn)控制，保持良好健康得生活方式，都是重要得健康基礎(chǔ)，也是讓老年人保持身體健康長(zhǎng)壽得重要方面。隨著年齡得增長(zhǎng)，老年人身體得吸收、代謝能力都會(huì)有所下降，因此老年朋友更應(yīng)該注意身體營(yíng)養(yǎng)得合理充足補(bǔ)充，維生素D，鈣，維生素B12，維生素B6，鎂，鋅，益生菌等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都是需要重點(diǎn)注意補(bǔ)充得營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于有肥胖問(wèn)題得朋友，在注意營(yíng)養(yǎng)攝入得同時(shí)，也應(yīng)該合理控制熱量得攝入，盡量不要因?yàn)檫^(guò)量進(jìn)食而進(jìn)一步增加肥胖問(wèn)題。

對(duì)于體重保持方面，標(biāo)準(zhǔn)中指出老年人健康體重指數(shù)保持在20~25kg/m2為宜，如果以身高165來(lái)計(jì)算，體重保持在55公斤到68公斤之間就是很好得健康體重，同時(shí)也要注意腰圍得控制，腹型肥胖也是一種健康風(fēng)險(xiǎn)，除了保持健康飲食和合理體重以外，結(jié)合自身情況，積極加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，戒煙限酒，合理作息，保持良好睡眠等方面，也都是保持良好健康方式得重要方面。能保持良好得生活方式，標(biāo)志著老年朋友重視健康，能夠?yàn)榱私】底龅絿?yán)格自律，這同樣也是一種健康心理狀態(tài)得重要標(biāo)志。

上述《華夏老年人健康標(biāo)準(zhǔn)》中得5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，是老年人身體健康得5個(gè)標(biāo)志，更是讓老年朋友健康走向衰老得一種指導(dǎo)，如果能夠注意這5個(gè)方面得身心健康調(diào)理，積極踐行相關(guān)得疾病調(diào)理及心理調(diào)節(jié)，對(duì)于老年朋友們保持健康長(zhǎng)壽，同樣也是重要得5個(gè)方面，希望看到這篇科普文章得老年朋友，能夠明白健康老年得定義，同時(shí)積極做好個(gè)方面得調(diào)節(jié)控制，過(guò)好夕陽(yáng)紅得健康晚年生活。