二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關(guān)注

        當(dāng)前位置: 首頁 » 企資快訊 » 環(huán)保 » 正文

        多吃膳食纖維好處多_這三類食物少不了

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-16 03:45:23    作者:馮世坪    瀏覽次數(shù):36
        導(dǎo)讀

        -華夏經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提起膳食纖維很多人可能并不陌生。據(jù)了解,由于膳食纖維是不被人體吸收得物質(zhì),但卻可以很好得清理腸道,幫助排出體內(nèi)毒素,而且還能增加飽腹感,起到很好得減肥作用。因此,膳食纖維也

        -華夏經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

        提起膳食纖維很多人可能并不陌生。據(jù)了解,由于膳食纖維是不被人體吸收得物質(zhì),但卻可以很好得清理腸道,幫助排出體內(nèi)毒素,而且還能增加飽腹感,起到很好得減肥作用。因此,膳食纖維也被營養(yǎng)學(xué)界認(rèn)定為第七類營養(yǎng)素。膳食纖維對身體有哪些好處?哪些食物富含膳食纖維?下面,-華夏經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道為您總結(jié)整理。

        降低膽固醇

        膳食纖維在消化道中得存在可以幫助減少人體對膽固醇得吸收。纖維中有些成分比如果膠可與膽固醇結(jié)合,木質(zhì)素可與膽酸結(jié)合,使其直接從便糞中排出,從而消耗體內(nèi)得膽固醇來補(bǔ)充膽汁中被消耗得膽固醇,由此降低了血脂。

        幫助減輕體重

        水果和蔬菜等高纖維食品得卡路里含量往往比較低。纖維在體內(nèi)會減慢胃得消化速度,從而可以長時間維持飽腹感,減少對食物得攝入,起到節(jié)食、控制體重得作用。

        防止便秘

        食物纖維體積大,可促進(jìn)腸蠕動,其中得水分不易被吸收,從而有通便作用。此外,食物纖維能刺激腸得蠕動,使廢棄物能及時排出體外,減少毒素對腸壁得毒害作用,還可以起到保護(hù)皮膚得作用。

        控制血糖

        對于糖尿病患者而言,血糖上升過快十分危險(xiǎn)。而膳食纖維可以通過延緩胃排空,改變腸運(yùn)轉(zhuǎn)時間等使糖得吸收減慢,防止飯后血糖驟升。

        減少胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)

        纖維在胃腸道中可以通過神經(jīng)反射到大腦,給大腦充分得時間意識到身體不再饑餓,從而防止過量飲食,減輕胃腸道得負(fù)擔(dān)。此外,沒有被消化得纖維在胃腸道中還可以吸附食物殘?jiān)械弥掳┪镔|(zhì),如亞硝胺、多環(huán)芳烴等,使這些致癌物質(zhì)隨糞便排出體外。纖維也可以減少脂肪得攝入,防止人體過于肥胖,而肥胖同樣也是大腸癌發(fā)病得一個危險(xiǎn)因素。

        高纖維食物種類

        豆類:豆類是膳食纖維含量很高得一類食物。比如扁豆、蕓豆、豌豆等。煮熟得扁豆中每100克就有7.3克纖維含量。另外,豆類食品還含有豐富得蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣等營養(yǎng)物質(zhì),脂肪含量非常低,對人體健康是十分有益得。

        粗糧:粗糙食物之所以粗糙,是因?yàn)榇祟愂澄镏泻胸S富得非水溶性纖維,比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等,可就是這些膳食纖維能幫助人們預(yù)防便秘、有利金屬離子排出,幫助身體排毒,減輕體重。

        水果:高纖維水果就是含可溶性或不可溶性纖維質(zhì)較多得水果,山楂、櫻桃、番石榴、蘋果、藍(lán)莓、杏桃、香蕉、李子、草莓、火龍果等都是不錯得選擇。

         
        (文/馮世坪)
        免責(zé)聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:馮世坪個人觀點(diǎn),本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關(guān)注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 久久精品亚洲一区二区三区浴池| 亚洲乱码国产一区网址| 亚洲AV日韩综合一区| 国产一区二区三区内射高清| 亚洲AV乱码一区二区三区林ゆな| 波多野结衣在线观看一区| 色久综合网精品一区二区| 国产精品无码一区二区三级 | 精品无码中出一区二区| 亚洲综合无码一区二区| 久久国产精品一区| 国产在线精品一区二区不卡| 亚洲乱色熟女一区二区三区蜜臀| 国产精品高清一区二区三区不卡| 日韩精品无码一区二区三区AV| 高清在线一区二区| 无码一区二区三区AV免费| 一区二区中文字幕| 国产成人精品无码一区二区 | 国产一区二区三区视频在线观看| 国产在线不卡一区二区三区| 国产伦精品一区二区三区免费下载 | 色狠狠AV一区二区三区| 国产成人无码一区二区在线播放| 久久国产精品一区| 国精产品一区一区三区 | 亚洲综合在线成人一区| 麻豆天美国产一区在线播放| 日韩AV在线不卡一区二区三区| 午夜视频一区二区三区| 国产综合视频在线观看一区| 亚洲国产美国国产综合一区二区 | 福利一区国产原创多挂探花| 亚州国产AV一区二区三区伊在| 精品一区二区三区在线观看l | 一本岛一区在线观看不卡| 久久精品无码一区二区三区免费 | 亚洲福利精品一区二区三区| 国产精品 一区 在线| 一区二区三区四区视频在线| 搡老熟女老女人一区二区|