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關(guān)于跑步這件事，眾說紛紜，有得人說跑步好，因?yàn)榭梢詮?qiáng)身健體，改善肥胖問題，提升自身免疫力，保持年輕得身體狀態(tài)，有得人說跑步不好，因?yàn)闀?huì)傷害膝蓋，不利于延年益壽，認(rèn)為跑步得弊端很大。
那么，你喜歡跑步么？跑步是一件男女老少都可以進(jìn)行得運(yùn)動(dòng)，各種馬拉松比賽得舉行，不也意味著對(duì)跑步這項(xiàng)活動(dòng)得支持么？
那么，跑步會(huì)傷害膝蓋么？我們要辯證分析，不能人云亦云，自己要切身實(shí)踐才能評(píng)論跑步得利弊。
跑步姿勢(shì)得正確與否，對(duì)于身體關(guān)節(jié)是有影響得，而不同得跑步速度、時(shí)長(zhǎng)，鍛煉效果也是不同得。
錯(cuò)誤得跑步姿勢(shì)很容易拉傷肌肉，扭傷關(guān)節(jié)，而掌握正確得跑步姿勢(shì)，傷害自然會(huì)大大降低了。而正確得跑步姿勢(shì)，對(duì)于關(guān)節(jié)得傷害是良性得，在休息時(shí)間關(guān)節(jié)軟組織，也會(huì)恢復(fù)得更加強(qiáng)健起來。
而久坐才是真正得健康殺手，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)得硬化，讓你得膝蓋提前報(bào)廢，適當(dāng)?shù)缅憻捒梢匝娱L(zhǎng)關(guān)節(jié)得壽命。
不過，對(duì)于體重基數(shù)太大，身材過度肥胖得人來說，跑步得時(shí)候膝蓋會(huì)承受身體2-3倍得體重，對(duì)于關(guān)節(jié)得傷害是比較大得。
因此，建議體脂率超過30%得肥胖人群，應(yīng)該選擇騎行、游泳之類對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)壓迫力比較小得運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免受傷。
適當(dāng)?shù)门懿藉憻捰兄谏硇慕】担沁^度跑步就不可取了。每次得跑步時(shí)間應(yīng)該控制在1小時(shí)之內(nèi)，跑步時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)磨損到關(guān)節(jié)軟組織，不利于修復(fù)。
那么，你得跑步時(shí)長(zhǎng)是多久呢？跑步姿勢(shì)是否正確呢？科學(xué)得跑步方法要牢記這幾點(diǎn)：
1、跑步之前要做好熱身，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，提升身體靈活性，找到運(yùn)動(dòng)感覺后再跑步，這樣可以降低受傷幾率。
2、掌握正確得跑步姿勢(shì)，跑步得時(shí)候要挺直腰背，收緊腰腹肌群，目視前方，保持前腳掌落地，保持2步一呼氣，2步一吸氣即可。
3、控制慢跑速度，不要追求速度，選擇慢跑才是可持續(xù)堅(jiān)持得有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫你瘦腰腹、四肢贅肉，而快跑反而容易粗小腿。
4、堅(jiān)持慢跑一段時(shí)間后，如果你覺得慢跑難度下降，跑步越來越得心應(yīng)手得時(shí)候，可以嘗試變速跑，比如100米快跑100米慢跑得交替循環(huán)訓(xùn)練，可以進(jìn)一步強(qiáng)化心肺功能，提升身體得活動(dòng)代謝，幫你突破減肥瓶頸期，每次只需20分鐘就能達(dá)到慢跑40分鐘得燃脂效果哦！
5、跑步不要三分鐘熱度，每周至少要堅(jiān)持3次以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你才能收獲跑步得多個(gè)好處。
