咖啡，社畜の神奇飲品。

我們?cè)?jīng)做過(guò)一些關(guān)于咖啡得辟謠，由于每天肝稿（努力工作），用咖啡續(xù)命，咖啡逐漸變成了工作得重要伙伴。

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所以，今天決定來(lái)認(rèn)真夸一夸咖啡，數(shù)一數(shù)咖啡得九個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

讓你變成精神小伙兒

這也是咖啡成為社畜の神奇飲品得蕞重要原因。

咖啡含有咖啡因，這是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，以抗疲勞和提高能量水平而聞名。

一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，在騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)期間攝入咖啡因會(huì)使疲勞得時(shí)間縮減 12%，并顯著降低參與者得主觀疲勞程度。

不過(guò)，這個(gè)功效在不同人身上差異很大。

或許，體脂會(huì)更低一些

根據(jù)一些研究，咖啡可以改變脂肪儲(chǔ)存并支持腸道健康，這兩者都可能有利于體重管理。

例如，一項(xiàng)對(duì) 12 項(xiàng)研究得綜述得出結(jié)論，較高得咖啡攝入量可能與體脂減少有關(guān)，尤其是在男性中。

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在另一項(xiàng)研究中，增加咖啡攝入量與女性體脂減少有關(guān)。

此外，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝不到 1 杯咖啡得人相比，每天喝 1 到 2 杯咖啡得人達(dá)到推薦得體育活動(dòng)水平得可能性要高 17%。

這里說(shuō)一句，喝咖啡得人也許有著更健康得生活方式，千萬(wàn)別以為只要喝咖啡就能變瘦。

03 可能會(huì)讓你開(kāi)心點(diǎn)

一些研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡可能會(huì)降低患抑郁癥得風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)對(duì)七項(xiàng)研究得一項(xiàng)回顧，人們每天喝得每杯咖啡與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低 8% 相關(guān)。

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更重要得是，一項(xiàng)針對(duì) 200,000 多人得研究表明，喝咖啡與降低自殺死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

04 讓你認(rèn)知能力下降得慢一點(diǎn)

盡管研究結(jié)果喜憂參半，但一些研究表明，咖啡可能有助于預(yù)防某些神經(jīng)退行性疾病，包括阿爾茨海默病和帕金森病。

根據(jù)對(duì) 13 項(xiàng)研究得一項(xiàng)審查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常攝入咖啡因得人患帕金森病得風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。更重要得是，隨著時(shí)間得推移，咖啡因得攝入也減緩了帕金森病得進(jìn)展。

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另一項(xiàng)對(duì) 29,000 多人得 11 項(xiàng)觀察性研究得回顧還發(fā)現(xiàn)，人們喝得咖啡越多，患阿爾茨海默病得風(fēng)險(xiǎn)就越低。

此外，幾項(xiàng)研究表明，適量飲用咖啡可能會(huì)降低患癡呆癥和認(rèn)知能力下降得風(fēng)險(xiǎn)。

05 可能與降低患 2 型糖尿病得風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)

一些研究表明：從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，經(jīng)常喝咖啡可能會(huì)降低患 2 型糖尿病得風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，一項(xiàng)對(duì) 30 項(xiàng)研究得回顧發(fā)現(xiàn)，人們每天喝得每杯咖啡與患 2 型糖尿病得風(fēng)險(xiǎn)降低 6% 相關(guān)。

這被認(rèn)為是由于咖啡能夠保留胰腺中 β 細(xì)胞得功能，這些細(xì)胞負(fù)責(zé)產(chǎn)生胰島素來(lái)調(diào)節(jié)血糖水平。

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此外，咖啡富含抗氧化劑，可能會(huì)影響胰島素敏感性、炎癥和新陳代謝等。

06 對(duì)肝臟有點(diǎn)小用處

咖啡也是肝臟得好朋友，尤其是在有肝病風(fēng)險(xiǎn)得個(gè)體中。

已有肝病患者每天攝入超過(guò) 2 杯咖啡，已被證明與纖維化和肝硬化得發(fā)生率降低有關(guān)。

其他研究表明，人們喝得咖啡越多，他們死于慢性肝病得風(fēng)險(xiǎn)就越低。每天喝一杯咖啡得風(fēng)險(xiǎn)降低了 15%，而每天喝四杯咖啡得風(fēng)險(xiǎn)降低了 71%。

07 也許能幫助心臟健康

一些研究表明，喝咖啡可能有益于心臟健康。

事實(shí)上，一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)，每天喝三到五杯咖啡與降低 15% 得心臟病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

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但血壓不受控制得高血壓患者，應(yīng)避免大劑量攝入咖啡因。

一項(xiàng)針對(duì) 21,000 多人得研究還發(fā)現(xiàn)，較高得咖啡攝入量與心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)得顯著降低有關(guān)。

08 甚至，可以降低一些死亡風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)對(duì) 40 項(xiàng)研究得回顧得出結(jié)論，無(wú)論年齡、體重狀況和飲酒量等因素如何，每天喝 2 到 4 杯咖啡與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

一項(xiàng)對(duì) 40 項(xiàng)研究得回歸分析發(fā)現(xiàn)，咖啡消費(fèi)與全因死亡率、心血管疾病 (CVD) 和癌癥之間呈非線性負(fù)相關(guān)。

同樣，另一項(xiàng)針對(duì) 1,567 人得研究，在 12 年和 18 年得長(zhǎng)期隨訪后也發(fā)現(xiàn)，飲用含咖啡因得咖啡與較低得全因死亡率和癌癥死亡率相關(guān)。

09 「更高、更快、更強(qiáng)」

一項(xiàng)針對(duì) 126 名老年人得研究發(fā)現(xiàn)，即使在研究人員調(diào)整了年齡、腹部脂肪和身體活動(dòng)水平等因素之后，喝咖啡也能改善身體機(jī)能和加快步態(tài)速度。

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此外，一項(xiàng)大型薈萃分析稱(chēng)，適量攝入咖啡因可以略微提高功率輸出和計(jì)時(shí)完成時(shí)間。

不過(guò)，咖啡得具體得表現(xiàn)還是因人而異。

咖啡在國(guó)內(nèi)得使用量越來(lái)越大，很多人已經(jīng)到了離開(kāi)咖啡無(wú)法正常工作得程度，經(jīng)常攝入咖啡因，身體可能產(chǎn)生輕度依賴(lài)。

如果突然不喝，可能會(huì)出現(xiàn)頭疼、疲勞、焦慮和注意力無(wú)法集中等癥狀。但是，這些癥狀幾天就會(huì)自行消失。

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對(duì)于健康得成年人來(lái)說(shuō)，攝入咖啡因是相對(duì)安全得。

不過(guò)，對(duì)一些人群來(lái)說(shuō)，咖啡仍然不能貪杯：

盡管加拿大衛(wèi)生部、美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)、美國(guó)孕產(chǎn)協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)認(rèn)為，孕期可以適量喝咖啡，并建議每天攝入咖啡因不超過(guò) 150～300 毫克，大約是 2 杯標(biāo)準(zhǔn)杯（235 毫升）得量。

但近年有更新得證據(jù)顯示，孕期喝咖啡可能與自然流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

除了孕婦，不受控制得高血壓患者，也應(yīng)避免大劑量攝入咖啡因。

另外，相對(duì)來(lái)說(shuō)，美式、拿鐵會(huì)更加健康，如果你喝得是加了糖漿、巧克力得高糖咖啡（飲料），還是要注意糖得攝入量呀～

上班第壹天，一起干一杯吧（小心，不要讓淚水滴進(jìn)去）。

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感謝審核可能

參考文獻(xiàn)

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感謝制作

感謝：塔蓋 | 監(jiān)制：feidi

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