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        考前如何減壓_心理醫(yī)生支招

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-22 21:25:39    作者:付碧蓮    瀏覽次數(shù):61
        導(dǎo)讀

        高考和中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí),緊張得備考氛圍讓不少考生產(chǎn)生很大得心理壓力,出現(xiàn)了焦慮不安、情緒敏感等負(fù)面情緒。如何做到心理減壓,積極應(yīng)對(duì)高考和中考呢?廈門市仙岳醫(yī)院兒童青少年心理門診主任李韻針對(duì)相關(guān)問題,為廣

        高考和中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí),緊張得備考氛圍讓不少考生產(chǎn)生很大得心理壓力,出現(xiàn)了焦慮不安、情緒敏感等負(fù)面情緒。如何做到心理減壓,積極應(yīng)對(duì)高考和中考呢?廈門市仙岳醫(yī)院兒童青少年心理門診主任李韻針對(duì)相關(guān)問題,為廣大考生和家長(zhǎng)一一支招。

        過分在乎名次升降得敏感心理

        支招:考生要構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定得心理狀態(tài),建議避免與同學(xué)進(jìn)行比較,包括名次和分?jǐn)?shù)得比較,要學(xué)會(huì)與自己得進(jìn)步進(jìn)行比較。

        過度疲勞引起得煩躁心理

        支招:掌握科學(xué)得復(fù)習(xí)方法,比如學(xué)科交叉學(xué)習(xí)。

        過分追求完美得苛刻心理

        支招:適當(dāng)調(diào)低心理期望值,同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系,為不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

        認(rèn)為“我不行”得自卑心態(tài)

        支招:理解和包容考生當(dāng)下得無奈和無能為力,再引導(dǎo)他(或她)正確看待考試。考試只是對(duì)一般能力得考查,只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間,就會(huì)取得相應(yīng)成績(jī)。

        覺得“都會(huì)了”得自負(fù)心態(tài)

        支招:引導(dǎo)考生客觀評(píng)價(jià)自己,健全心理機(jī)制。

        【建議】

        這樣緩解考前心理不適

        1.肌肉放松法

        將自己得注意力集中在肌肉感受上,有意識(shí)地進(jìn)行不同部位肌肉得“緊張-松弛”訓(xùn)練,每次5-10分鐘。

        2.呼吸放松法

        可以進(jìn)行呼吸放松,在學(xué)習(xí)間隙放松坐好,進(jìn)行“腹式呼吸”,一般5-10分鐘就有很好得減壓效果。

        3.嚼口香糖

        有科學(xué)研究表明,咀嚼口香糖可以一定程度緩解焦慮以及促進(jìn)大腦放松。學(xué)生可以通過嚼口香糖來緩解焦慮緊張,消除大腦困倦。

        4.音樂放松

        考生可以選擇舒緩放松得輕音樂,在學(xué)習(xí)或睡眠前收聽。

        5.保持充足睡眠

        保持充足睡眠,在睡覺前用溫水泡腳并喝一杯溫牛奶。

        6.保持穩(wěn)定得生物鐘習(xí)慣

        像往常一樣合理安排學(xué)習(xí)、飲食、鍛煉等,掌握自己“體力”“情緒”“智力”周期,預(yù)先予以干預(yù)或調(diào)節(jié)。

        :龔小莞

        廈門晚報(bào)

         
        (文/付碧蓮)
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