中醫(yī)提倡適量運(yùn)動(dòng)、適合每個(gè)人自身的運(yùn)動(dòng)方式，反對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)極。例如孫思邈在《千金方》中云：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”“體欲常勞，但勿多極”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”即過(guò)度運(yùn)動(dòng)損害健康。再如華佗曾對(duì)弟子說(shuō)：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則俗氣得消，血脈流通，病不得生，戶(hù)樞不朽也。”華佗繼承和發(fā)展了前人“圣人不治己病，治未病”的預(yù)防理論，為年老體弱者編排了一套模仿猿、鹿、熊、虎、鳥(niǎo)等五種禽獸姿態(tài)的健身操——“五禽戲”。
重溫中醫(yī)養(yǎng)生智慧精髓
中醫(yī)養(yǎng)生智慧早在2000年前就已經(jīng)闡明，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”即指人應(yīng)遵循自然界變化規(guī)律而生活，根據(jù)正確的養(yǎng)生保健方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)鍛煉，飲食要調(diào)和有節(jié)制，順應(yīng)日運(yùn)動(dòng)的節(jié)律進(jìn)行起居，不要過(guò)度勞動(dòng)及房勞過(guò)度，這樣身體與精神俱佳，就可以終享天年。
順應(yīng)四時(shí)把握運(yùn)動(dòng)耐受點(diǎn)
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“和”的思想、即度的把握，不偏不倚、不過(guò)不及。對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，倡導(dǎo)動(dòng)靜結(jié)合，運(yùn)動(dòng)要調(diào)和；世界上最好的運(yùn)動(dòng)是適合自己的運(yùn)動(dòng)，是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)、是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與身體承受能力相匹配。那么，哪個(gè)點(diǎn)才是自己的耐受點(diǎn)呢？其實(shí)尋找起來(lái)很簡(jiǎn)單：該強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)令你微微出汗，身體溫暖，如果你再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可能有一些不舒服了，這個(gè)點(diǎn)就是自己的耐受點(diǎn)。
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“五臟化液，在心為汗”“汗為心之液，精氣之所化，不可過(guò)泄”。如人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大汗淋漓，過(guò)度出汗，氣隨汗脫，就會(huì)損傷心氣，嚴(yán)重者心氣暴脫，出現(xiàn)暈厥甚至猝死。
運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)，即運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏及晝夜變化之規(guī)律。例如，白天屬陽(yáng)，人體陽(yáng)氣運(yùn)行于外，可正常活動(dòng)；夜屬于陰，陽(yáng)氣走行于內(nèi)，需閉藏得以濡養(yǎng)。夜間體溫下降，心率呼吸變慢，通過(guò)睡眠休息恢復(fù)體力。如果人體夜間過(guò)度疲勞、過(guò)度運(yùn)動(dòng)則使陽(yáng)氣耗損，重者陽(yáng)氣暴脫至死亡。
日常調(diào)理重在補(bǔ)益心氣
中醫(yī)理論心主血脈、主神志，正常情況下心氣充盛、血脈暢通，則人體精神充沛、思維敏捷；中醫(yī)養(yǎng)生重在養(yǎng)心，養(yǎng)心重在靜心。部分人群經(jīng)常出現(xiàn)疲倦、乏力、心悸、氣短、胸悶、失眠等癥狀，伴舌質(zhì)淡脈細(xì)，或有心臟早搏病史，是心氣不足的表現(xiàn)，應(yīng)補(bǔ)益心氣并減少運(yùn)動(dòng)。
在排除器質(zhì)性心臟病后，日常可以服用補(bǔ)益心氣茶飲方：生脈丹參棗仁茶。組成：人參6克、麥冬12克、五味子9克、丹參18克、酸棗仁15克。開(kāi)水適量，泡茶飲，每日一劑。本方具有益氣活血、養(yǎng)陰生津、寧心安神之功效。
馮其茂(上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院心病科副主任醫(yī)師)
