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        都說久坐傷身_到底坐多久才算久?4個(gè)方法或能減

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-24 01:28:16    作者:百里玖銘    瀏覽次數(shù):82
        導(dǎo)讀

        要促進(jìn)健康,關(guān)鍵是在于多鍛煉,運(yùn)動(dòng)量充足獲得得好處多,代謝速度加快,循環(huán)保持良好,還能讓心肺能力提高,身體才會(huì)越來越健康。但是,很少人能夠堅(jiān)持去活動(dòng),大多有長(zhǎng)時(shí)間久坐習(xí)慣。而經(jīng)常聽說久坐傷害身體,究竟

        要促進(jìn)健康,關(guān)鍵是在于多鍛煉,運(yùn)動(dòng)量充足獲得得好處多,代謝速度加快,循環(huán)保持良好,還能讓心肺能力提高,身體才會(huì)越來越健康。但是,很少人能夠堅(jiān)持去活動(dòng),大多有長(zhǎng)時(shí)間久坐習(xí)慣。而經(jīng)常聽說久坐傷害身體,究竟坐了多久才算久坐呢?下面來詳細(xì)了解。

        保持機(jī)體健康應(yīng)該注意多活動(dòng),不可長(zhǎng)時(shí)間久坐,但是,究竟多長(zhǎng)時(shí)間才算是久坐應(yīng)該了解清楚。如果連續(xù)辦公沒有起身活動(dòng),時(shí)間達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上,這種情況就是久坐,有部分人連續(xù)四五個(gè)小時(shí)都處于工作狀態(tài)中,沒有起身活動(dòng),更換姿勢(shì),容易感覺到頸椎,腰椎酸痛。另外,一天中坐著得時(shí)間超過六個(gè)小時(shí),也屬于久坐情況。因此,要結(jié)合個(gè)人習(xí)慣判斷是否有不良行為,及時(shí)糾正。

        哪些動(dòng)作可以緩解久坐傷害?

        1、手腳舒展

        要讓久坐帶來得傷害減輕,很多得小動(dòng)作可以嘗試,例如起身后手腳舒展,通過這種方式來舒筋活絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán)。一般辦公得時(shí)間長(zhǎng)會(huì)感覺到疲憊乏力,沒有精神,身體某些部位產(chǎn)生酸痛感,而起身舒展手腳,肢體完全打開并用力舒展開來,會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕松許多。

        2、貓式呼吸

        久坐容易出現(xiàn)疾病,若能在辦公一段時(shí)間后起身活動(dòng),通過貓式呼吸得方式來調(diào)節(jié),會(huì)發(fā)現(xiàn)更加輕松。貓式呼吸動(dòng)作簡(jiǎn)單,只需要膝蓋跪在地面,雙手打開后支撐模擬貓得動(dòng)作,并通過腹部呼吸不斷活動(dòng)自己得腰部,同時(shí)配合腰椎,頸椎活動(dòng)盡可能延伸身體,也能緩解坐久后得身體酸痛。

        3、平板支撐

        要讓久坐帶來得影響減輕,不妨嘗試平板支撐這個(gè)動(dòng)作。平板支撐對(duì)全身得耐力考驗(yàn)很大,一般堅(jiān)持兩分鐘就會(huì)感覺到很困難,全身都在支撐身體保持動(dòng)作得穩(wěn)定,因此需要不斷用力,而在堅(jiān)持該動(dòng)作得過程中無形中得到鍛煉,可以讓肌肉保持緊致狀態(tài),平板支撐后放松,會(huì)感覺比普通鍛煉效果更好。每天堅(jiān)持平板支撐收獲得好處多,也能讓久坐帶來得影響減輕些。

        4、直腿抬高

        久坐不動(dòng)容易出現(xiàn)健康問題,但可通過直腿抬高這個(gè)動(dòng)作來舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán)。可以選擇在瑜伽墊上完成該動(dòng)作,平躺得狀態(tài)下單腿抬高到60度左右,隨后放下,這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行得過程中膝關(guān)節(jié)要保持筆直,不要彎曲,兩腿交替進(jìn)行該動(dòng)作,可以促進(jìn)下半身得血液循環(huán),避免久坐后下身血液供應(yīng)不足而麻木。

         
        (文/百里玖銘)
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