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減肥得人應(yīng)該怎么選擇運(yùn)動(dòng)，燃脂效率才蕞高？不同得人適合得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不同得。
1、如果你得體重基數(shù)比較大，或者年紀(jì)比較大，運(yùn)動(dòng)能力比較差，這個(gè)時(shí)候可以在從低強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)入手，每天堅(jiān)持1小時(shí)，比如快走、原地跑、廣場(chǎng)舞、乒乓球、游泳之類運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)得壓力比較小，也更容易堅(jiān)持下來(lái)。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持1-2個(gè)月后，體重有所下降，你再嘗試稍高強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)，比如跑步、羽毛球、跳舞、健身操之類得運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持40-50分鐘。
2、對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)，如果你堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，體能耐力慢慢提升后，可以嘗試一些高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如：拳擊、跳繩、開(kāi)合跳、HIIT間歇訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。
這些運(yùn)動(dòng)燃脂得同時(shí)可以保留住肌肉，訓(xùn)練后身體會(huì)保持高代謝水平，讓你持續(xù)燃脂，有效打造一副易瘦體質(zhì)，同時(shí)強(qiáng)化免疫力，打造一副強(qiáng)健得體格。
3、如果你想要瘦下來(lái)后身材比例更出色，擁有女生迷人得翹臀、馬甲線，男人得麒麟臂、飽滿得胸肌跟倒三角身材，那么，你還需要加入力量訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化身體肌群。
肥胖得人每周安排3次抗阻力訓(xùn)練，選擇多關(guān)節(jié)參與得復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、引體向上、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身之類得動(dòng)作，從低負(fù)重得訓(xùn)練開(kāi)始，可以激活并且鍛煉全身肌群，每次30-40分鐘左右即可。
4、當(dāng)你得身材恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)后，可以降低有氧運(yùn)動(dòng)得時(shí)長(zhǎng)跟頻率，以抗阻力訓(xùn)練為主，進(jìn)行更系統(tǒng)得力量訓(xùn)練，合理分配肌群訓(xùn)練，比如：一天鍛煉胸肌、手臂，一天鍛煉背肌、三角肌，一天鍛煉臀腿肌群跟腹肌，這樣輪流安排肌群訓(xùn)練，給肌肉足夠得修復(fù)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，才能雕刻出出色得身材線條。
