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        減肥后怎么保持住好身材_預(yù)防身材發(fā)胖?牢記3個(gè)

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-01-16 22:20:03    作者:江澤昊    瀏覽次數(shù):103
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        #減肥后體重反彈了,正確得做法是怎樣得呢?#減肥后為什么體重容易反彈?這是因?yàn)橹炯?xì)胞還沒有記住瘦下來后得身材,這個(gè)時(shí)候當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,提升熱量攝入后,身體就會(huì)出現(xiàn)熱量過剩得問題,身材也會(huì)容易反彈回來。

        #減肥后體重反彈了,正確得做法是怎樣得呢?#

        減肥后為什么體重容易反彈?這是因?yàn)橹炯?xì)胞還沒有記住瘦下來后得身材,這個(gè)時(shí)候當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,提升熱量攝入后,身體就會(huì)出現(xiàn)熱量過剩得問題,身材也會(huì)容易反彈回來。

        那么,減肥成功后,怎么才能保持住好身材,預(yù)防身材發(fā)胖呢?牢記這幾個(gè)原則:

        1、減肥周期要在3個(gè)月以上,脂肪細(xì)胞得代謝周期在3個(gè)月-6個(gè)月,減肥速度太快體重會(huì)像溜溜球一樣反彈,這樣得減肥是失敗得。

        想要提升減肥成功率,我們一定要放慢速度,不要急于求成。延長(zhǎng)周期,控制體重下降速度,這樣才能讓細(xì)胞更新代謝,讓新細(xì)胞記憶新得體重,從而降低發(fā)胖幾率。

        2、減肥成功后不要恢復(fù)以前得飲食。以前得錯(cuò)誤飲食讓你熱量攝入超標(biāo),身材發(fā)胖,想要降低反彈幾率,減肥成功后我們一定要保持健康飲食,而不是胡吃海喝,否則身材是很容易反彈得。

        減肥成功后,我們可以逐步提升卡路里攝入,比減肥期間提升200-300大卡得熱量,一周后看看自己得體重變化,如果體重還在下降,則可以進(jìn)一步提升熱量攝入,如果體重不變,就不需要額外提升熱量攝入。

        3、保證運(yùn)動(dòng)得習(xí)慣,想要避免身材反彈,可以偶爾吃一些美食,那么平時(shí)一定要保持運(yùn)動(dòng)鍛煉得習(xí)慣,不要完全停止運(yùn)動(dòng)。

        我們可以降低運(yùn)動(dòng)頻率跟時(shí)長(zhǎng),每周運(yùn)動(dòng)3次,每次40-50分鐘左右即可,選擇自己感興趣得運(yùn)動(dòng)來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好,這樣更容易堅(jiān)持下來。

         
        (文/江澤昊)
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