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        什么時候運動效果蕞好?黃金運動時間來啦_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-28 02:02:44    作者:江鞭巖    瀏覽次數(shù):89
        導(dǎo)讀

        由于生活習(xí)慣的差異,不同的人會選擇不同的時間去鍛煉。聽說選對時間,運動帶來的健康效益更大!這是真的嗎?不同時間段運動真的會對器官有不同的影響嗎?一項涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊列研究顯示,無論日常體

        由于生活習(xí)慣的差異,

        不同的人會選擇不同的時間去鍛煉。

        聽說選對時間,

        運動帶來的健康效益更大!

        這是真的嗎?

        不同時間段運動

        真的會對器官有不同的影響嗎?

        一項涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊列研究顯示,無論日常體力活動的總量如何,早晨鍛煉(上午8-10點左右)與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險相關(guān),能顯著降低16%冠心病風(fēng)險和17%中風(fēng)風(fēng)險,尤其是女性,“健康性價比”更高!

        具體來說,早上8點左右鍛煉能使患冠心病風(fēng)險降低11%;而在早上10點左右進(jìn)行體育活動則導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)、缺血性中風(fēng)發(fā)生率分別顯著下降16%、17%和21%。

        可見,早上10點左右才是運動的最佳時間點,尤其是在降低心血管疾病風(fēng)險方面!

        早上運動的好處不止于改善心血管健康,甚至還有預(yù)防癌癥的效果!

        有研究顯示,與不運動的人相比,在清晨8-10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用,導(dǎo)致這兩種癌癥患病風(fēng)險降低26-27%。對絕經(jīng)后女性有更強的保護(hù)作用,使罹患乳腺癌的風(fēng)險降低38%。

        總的來說,運動可以減少癌癥的風(fēng)險,挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。

        運動注意事項

        1. 年輕人及健康人群:可以選擇早上的時間段運動。

        老年人:建議選擇傍晚6-8點鍛煉,天氣還不是特別冷的時候進(jìn)行運動,這樣也有很多好處。

        注意:如果早晨起來運動,一定要看今天的天氣怎么樣,不要在特別寒冷的天氣運動,因為那時全身的血管收縮,對身體沒有特別大的好處。

        2. 年輕人及健康人群:可以選擇跑步、游泳等運動。

        老年人:一定要選一些比較柔和的運動,比如快走、慢跑,也可以做一些太極、瑜伽這些比較柔和的有氧運動,對老年人是非常有益的。

        3. 運動前做好充分預(yù)熱,尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。

         
        (文/江鞭巖)
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