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        4個(gè)舞蹈技巧常見問題的解答!這些問題你中了幾個(gè)

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-17 20:29:20    作者:啊丟    瀏覽次數(shù):94
        導(dǎo)讀

        小翻怎么練?平轉(zhuǎn)跑范怎么辦?四位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)不穩(wěn)怎么辦?……這些問題是練基礎(chǔ)技巧的過程中舞蹈生都會(huì)面臨的問題今天小編就給大家一一解答一下!1小翻應(yīng)該怎么練重點(diǎn):軟度、力量的掌控正確步驟①正步一腳間隔站立,雙臂

        小翻怎么練?

        平轉(zhuǎn)跑范怎么辦?

        四位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)不穩(wěn)怎么辦?

        ……

        這些問題是練基礎(chǔ)技巧的過程中

        舞蹈生都會(huì)面臨的問題

        今天小編就給大家一一解答一下!

        1小翻應(yīng)該怎么練

        重點(diǎn):軟度、力量的掌控

        正確步驟

        ①正步一腳間隔站立,雙臂與肩同寬平舉準(zhǔn)備;

        ②眼睛看手,向后下腰,兩手撐地;

        ③抬頭、挑腰、頂髖,同時(shí)雙腳蹬地?cái)[腿成空中直體倒立;

        ④然后雙腳同時(shí)落地,同時(shí)推手起直站立。

        2平轉(zhuǎn)跑范怎么辦

        重點(diǎn):轉(zhuǎn)時(shí)保持身體的板狀

        基本要點(diǎn)

        ①頭要有留頭甩頭,盯住一個(gè)點(diǎn),自然干脆的讓頭引導(dǎo)你的轉(zhuǎn),看哪就會(huì)轉(zhuǎn)向哪;

        ②上身保持直立,要控制住,不要松;

        ③雙手側(cè)平舉,保持在一個(gè)平面上,轉(zhuǎn)時(shí)向遠(yuǎn)方夠;

        ④胯立住,不能松;

        ⑤兩條腿要立直,半腳尖立到頭;

        雙腳落地點(diǎn)在自己的正前方,落腳方向要一致!

        3側(cè)空翻找不到感覺怎么辦

        重點(diǎn):腰部控制力和軟度

        練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)倒立(腰的控制)、側(cè)手翻(速度與直立)、單手側(cè)手翻。

        空翻時(shí),身體的順序應(yīng)該是:

        ①單腳點(diǎn)地,雙手向上伸直,掌心相對(duì)起范;

        ②前腳落地,腿彎曲,身體重心移動(dòng)到前腳同時(shí)用力蹬地,雙手打開兩側(cè)平伸;后腿快速向上踢,這是同時(shí)完成的。

        4四位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)不好,怎么辦

        重點(diǎn):立半腳尖

        四位轉(zhuǎn)注意事項(xiàng):

        ①半腳尖要立到位,立多久就能轉(zhuǎn)多久。

        ②胯要鎖住,不能斜,不能歪。

        ③上身放松,保持直立,注意不要挺肚子。

        ④要有留頭甩頭,自然到位,盯住一個(gè)點(diǎn),干脆不拖拉。

        ⑤手要有打手抱手,給你旋轉(zhuǎn)的勁,保持在二位。

        旋轉(zhuǎn)中的勁是用身體帶的,你的動(dòng)力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)。

        練習(xí)技巧最容易拉傷了

        嚴(yán)重的話腿連把桿都上不去

        但是又不想落下訓(xùn)練

        那怎么樣才能好快些呢?

        溫馨小貼士

        恢復(fù)訓(xùn)練

        ①把腿搭到高處或把桿處,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對(duì)筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練,而且能在沒有痛苦中拉伸筋腱,對(duì)軟度有幫助

        ②平時(shí)做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)

        ③平時(shí)也可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西,增加肌肉強(qiáng)度

        收下這份小攻略

        趕快練起來吧!

         
        (文/啊丟)
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