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        居家瘦:5個發(fā)胖的習慣,你占了幾個?

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-19 00:30:22    作者:啊丟    瀏覽次數:77
        導讀

        大家肯定都有這樣的疑問,我明明已經很努力減肥了,為什么體重的數字還是越爬越高,為什么我就是瘦不下來?明明節(jié)食、運動、代餐我都試過了,瘦是瘦了一點,但正常之后就開始反彈,還容易越來越胖。一下子沒有注意,

        大家肯定都有這樣的疑問,我明明已經很努力減肥了,為什么體重的數字還是越爬越高,為什么我就是瘦不下來?


        明明節(jié)食、運動、代餐我都試過了,瘦是瘦了一點,但正常之后就開始反彈,還容易越來越胖。一下子沒有注意,反彈的就非常嚴重。


        為什么稍微不注意就會反彈呢?因為有些細節(jié)是咱們沒有注意的。在三餐的飲食控制、運動鍛煉中花多大的功夫,但是小的生活習慣不注意,真正能減掉的體重肯定會大打折扣。


        這些不良的小習慣,就像是隱形的肥胖真兇,無論你再怎么節(jié)制飲食,她們也能讓你在不知不覺中吃下更多。


        想要真的做到減肥,管住嘴、邁開腿是還不夠的,關鍵的一點是,要及時糾正日常生活中一些錯誤的發(fā)胖習慣,糾正壞習慣對減肥是非常有幫助的。


        5個隱形的發(fā)胖習慣,快來看看自己犯了幾個?


        發(fā)胖習慣一:夜生活豐富,常聚會應酬,愛吃宵夜


        熬夜的危害不知道大家了解多少,皮膚暗沉、長痘、記憶力下降、思維緩慢、黑眼圈等都是熬夜帶來的危害。熬夜還有一個致命點:熬夜會發(fā)胖。


        已經有研究表明,熬夜會引起腸道微生物組成紊亂,增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪儲存,從而誘發(fā)肥胖。

        據統計,那些因為工作而必須倒班或者經常換時區(qū)而熬夜的人,往往更容易超重或者肥胖,也更容易患上代謝相關的疾病,造成身體的亞健康。


        豐富的夜生活、通宵的工作和應酬,往往意味著要吃宵夜。但是晚上我們人體代謝速率下降,活動量減少,消耗熱量減少。此時吃宵夜會攝入過多熱量,就會能量過剩,形成肥胖。


        腸道到了夜間,消化能力開始減弱,如果此時還大量進食會造成消化負擔,導致腸道無法休息,引發(fā)腸道問題。還會讓大腦處于興奮狀態(tài),加重失眠。

        無論是腸道功能受影響還是睡眠質量的下降,最后影響的必然是身體代謝能力,這就是發(fā)胖的原因之一。



        發(fā)胖習慣二:吃飯速度快,正餐5~10分鐘解決


        吃飯時不應該過快,細嚼慢咽保證食物充分的消化,可以幫助減輕腸胃負擔,增加營養(yǎng)的吸收。進食時間短,不利于食物的研磨,容易會給腸道帶來刺激,脹氣等。


        要適當地延長吃飯時間,每一口食物要多咀嚼幾次。大概咀嚼25~30次左右,讓食物在嘴巴里得到充分的研磨。

        拉長進食的時間,能夠讓大腦的“飽食中樞”有足夠時間完成神經反射,接收到“飽”的信號并發(fā)放“不再吃”的神經命令,這樣就不會出現多吃的情況。



        發(fā)胖習慣三:愛吃精白米面,不愛吃雜糧薯類


        全谷物和雜豆等含有豐富的碳水化合物,更重要的是可以提供豐富B族維生素、礦物質、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分;


        薯類也含有豐富的淀粉、粗纖維以及多種維生素和礦物質。雜糧雜豆和薯類,可以說是天然的減肥優(yōu)選主食。


        而精制米面等主食,由于加工的工序多而且精細,麩皮和胚芽在加工過程中被去除。造成膳食纖維、維生素B族、礦物質大量丟失,使其失去原本應有的營養(yǎng)價值。


        精制米面的升糖指數更高,容易造成餐后血糖波動。血糖的升高會給身體帶來很多低營養(yǎng)的熱量,還會反復刺激胰臟拼命分泌胰島素來降低血糖,導致你感覺“飽得快,餓得也快”。


        喜歡吃精良米面的朋友,可以嘗試加一點雜糧米,口感也不會很差,吃得還更加豐盛哦!



        發(fā)胖習慣四:不愛喝水,渴了才喝


        很多人忙著忙著就不太愿意起來活動喝水,若非實在渴得不行了,才勉勉強強起來喝。這樣的喝水方式是不行的。



        口渴是體內嚴重缺水的表現,等到感覺口渴了才喝水,實際上我們身體已經處于缺水的狀態(tài)一段時間了,對身體的傷害已經造成。由于水分的缺乏,身體的代謝廢物無法及時排出,影響能量的代謝,引起體重的上升。

        如果當壓力大時,又沒有及時補充水分,大腦很容易把缺水和缺能量的信號混淆,這時候就會非常想吃東西來緩解。


        此時此刻如果你點了奶茶、炸雞、薯條等快樂是很快樂,但是脂肪也來了。而且壓力大時還容易攝入過多熱量。

        把這些壞習慣改一改,或許對于正在減肥中的我們可以更快接近自己想要的身材和健康。所以一定要養(yǎng)成良好的習慣。我是譚小軍,關注我了解更多知識。

         
        (文/啊丟)
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