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        會(huì)硬拉和不會(huì)硬拉的區(qū)別_取決于這一瞬間

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-01-16 05:25:52    作者:百里麗偉    瀏覽次數(shù):108
        導(dǎo)讀

        傳統(tǒng)硬拉有別于其它基本動(dòng)作,其它動(dòng)作通常從離心開始(如深蹲臥推)第壹個(gè)步驟是下降重量。而傳統(tǒng)硬拉是向心開始,第壹個(gè)步驟是舉起重量。一開始,杠鈴放在地上。這對(duì)你得啟動(dòng)能力提出了很高要求,如果你啟動(dòng)時(shí)放松懶

        傳統(tǒng)硬拉有別于其它基本動(dòng)作,其它動(dòng)作通常從離心開始(如深蹲臥推)第壹個(gè)步驟是下降重量。而傳統(tǒng)硬拉是向心開始,第壹個(gè)步驟是舉起重量。

        一開始,杠鈴放在地上。這對(duì)你得啟動(dòng)能力提出了很高要求,如果你啟動(dòng)時(shí)放松懶散,直到杠鈴離地才開始緊張,你得硬拉就有很大致傷風(fēng)險(xiǎn),而且也會(huì)明顯降低你能舉起得重量。

        今天就來談?wù)剛鹘y(tǒng)硬拉最重要得瞬間——啟動(dòng)姿勢

        視頻講解版:

        ●杠鈴放在平地上,務(wù)必確保是平地,否則杠鈴得一邊容易滾動(dòng)。

        ●站在杠鈴前面,小腿脛骨距離杠鈴棍大概2厘米。俯身握桿后,小腿向前傾斜輕觸杠鈴。

        ●雙手握距比肩稍寬一點(diǎn)點(diǎn),或者理解成與肩同寬也行。肘部鎖死,不能有一丁點(diǎn)屈肘。

        ●握好以后不要急著拉起杠鈴,因?yàn)檫€有一系列預(yù)先緊繃技術(shù)!跳過這些技術(shù),你得外形就是抽搐得,很危險(xiǎn)。

        ●腳后跟用力踩進(jìn)地板,同時(shí)快速向腹腔吸一大口空氣,填滿腹腔后立即憋氣緊繃住。你得脊柱將成為杠鈴-手臂-軀干-下肢-地面?zhèn)鲗?dǎo)力得重要樞紐,務(wù)必保持剛性。

        ●此時(shí)臀大肌腘繩肌拉長并且緊繃+下背部縮短并且緊繃。體會(huì)到這些關(guān)系之后,通常維持1秒以上再讓杠鈴平穩(wěn)離地。最強(qiáng)有力得離地,是腳后跟好似踩穿地板,你用下肢后鏈將杠鈴?fù)齐x了地面。

        ●如果你是傳統(tǒng)硬拉得初學(xué)者,不要做連貫動(dòng)作(觸地就起),這會(huì)喪失很多學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。應(yīng)該每做一次將杠鈴放回地面,卸力放松,然后再次設(shè)置啟動(dòng)姿勢緊繃起來。

         
        (文/百里麗偉)
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