二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企資快訊 » 匯總 » 正文

        會硬拉和不會硬拉的區(qū)別_取決于這一瞬間

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-01-16 05:25:52    作者:百里麗偉    瀏覽次數(shù):101
        導讀

        傳統(tǒng)硬拉有別于其它基本動作,其它動作通常從離心開始(如深蹲臥推)第壹個步驟是下降重量。而傳統(tǒng)硬拉是向心開始,第壹個步驟是舉起重量。一開始,杠鈴放在地上。這對你得啟動能力提出了很高要求,如果你啟動時放松懶

        傳統(tǒng)硬拉有別于其它基本動作,其它動作通常從離心開始(如深蹲臥推)第壹個步驟是下降重量。而傳統(tǒng)硬拉是向心開始,第壹個步驟是舉起重量。

        一開始,杠鈴放在地上。這對你得啟動能力提出了很高要求,如果你啟動時放松懶散,直到杠鈴離地才開始緊張,你得硬拉就有很大致傷風險,而且也會明顯降低你能舉起得重量。

        今天就來談談傳統(tǒng)硬拉最重要得瞬間——啟動姿勢

        視頻講解版:

        ●杠鈴放在平地上,務必確保是平地,否則杠鈴得一邊容易滾動。

        ●站在杠鈴前面,小腿脛骨距離杠鈴棍大概2厘米。俯身握桿后,小腿向前傾斜輕觸杠鈴。

        ●雙手握距比肩稍寬一點點,或者理解成與肩同寬也行。肘部鎖死,不能有一丁點屈肘。

        ●握好以后不要急著拉起杠鈴,因為還有一系列預先緊繃技術!跳過這些技術,你得外形就是抽搐得,很危險。

        ●腳后跟用力踩進地板,同時快速向腹腔吸一大口空氣,填滿腹腔后立即憋氣緊繃住。你得脊柱將成為杠鈴-手臂-軀干-下肢-地面?zhèn)鲗ЯΦ弥匾獦屑~,務必保持剛性。

        ●此時臀大肌腘繩肌拉長并且緊繃+下背部縮短并且緊繃。體會到這些關系之后,通常維持1秒以上再讓杠鈴平穩(wěn)離地。最強有力得離地,是腳后跟好似踩穿地板,你用下肢后鏈將杠鈴推離了地面。

        ●如果你是傳統(tǒng)硬拉得初學者,不要做連貫動作(觸地就起),這會喪失很多學習機會。應該每做一次將杠鈴放回地面,卸力放松,然后再次設置啟動姿勢緊繃起來。

         
        (文/百里麗偉)
        免責聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:百里麗偉個人觀點,本站未對其內(nèi)容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 国产福利一区二区三区| 无码人妻一区二区三区兔费| 一区二区三区视频| 久久精品一区二区影院 | 上原亚衣一区二区在线观看| 日本一区二区三区精品视频| 国产免费一区二区三区| 97精品国产福利一区二区三区| 国产高清视频一区二区| 精品人妻一区二区三区浪潮在线 | 中文字幕日韩欧美一区二区三区| 亚洲av无码一区二区三区天堂| 久久亚洲国产精品一区二区| 精品一区二区久久| 国产一区二区三区精品视频| 一区二区国产在线播放| 中文字幕一精品亚洲无线一区| 99久久精品国产一区二区成人| 精品一区二区三区在线成人 | 一区二区三区四区精品| 国产一区二区三区在线观看免费| 日本丰满少妇一区二区三区| 日韩精品一区二区三区影院| 日本一区二区三区在线看| 韩国精品一区视频在线播放| 一区二区精品视频| 亚洲av高清在线观看一区二区| 久久久久一区二区三区| 日本大香伊一区二区三区| 人妻少妇精品视频三区二区一区| 高清精品一区二区三区一区| 久久精品无码一区二区日韩AV| 中文字幕在线播放一区| 国产色情一区二区三区在线播放| 亚洲中文字幕无码一区| 少妇人妻精品一区二区三区| 福利在线一区二区| 久久精品一区二区三区资源网| 无码一区二区三区免费视频| 国产精品免费视频一区| 亚洲免费一区二区|