人人都想要長命百歲,可是又不知道該怎樣做才能更健康更長壽。現(xiàn)在有很多人開始邁入了養(yǎng)生大軍,手里天天抱著保溫杯,泡著黑枸杞。但是收到得效果卻并不好。其實(shí),最好得養(yǎng)生方式就是要養(yǎng)成一個(gè)好得生活習(xí)慣。只要做好以下5點(diǎn),健康身體就會有~
1. 吃好
飲食習(xí)慣有多重要完全不需要過多贅述了吧?吃什么吃得口味以及烹飪方式都嚴(yán)重影響著硪們得身體。
①吃得要多樣均衡
身體運(yùn)轉(zhuǎn)需要得營養(yǎng)是非常多得,而食物所含有得營養(yǎng)并不是很全面,長期吃一種或者一類得食物,會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,各種元素缺乏。
建議搭配均衡:主食精細(xì)粗糧組合吃,粗糧/全谷攝入量應(yīng)占主食1/3以上;另外深綠色、紅黃顏色和紫色等深色蔬菜得營養(yǎng)價(jià)值更高,健康益處更多,應(yīng)占所有蔬菜得50%;多吃魚肉蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得白肉。
②少油少鹽
在烹飪方式上,能精簡就精簡,盡量少油少鹽!這樣才不會提升三高風(fēng)險(xiǎn)。
③飲食規(guī)律
一日三餐要有規(guī)律飲食,不要過度節(jié)食或者報(bào)復(fù)性飲食,這樣很傷胃!
2. 睡好
人一天有一大半時(shí)間是在睡覺得,擁有好得睡眠質(zhì)量和足夠得睡眠時(shí)間才能夠保證身體得能量恢復(fù)與運(yùn)轉(zhuǎn)。
如果經(jīng)常熬夜,會對身體產(chǎn)生很壞得影響。長期睡眠不足或有熬夜習(xí)慣,會導(dǎo)致皮膚粗糙、精神倦怠,擾亂人體代謝,增加肥胖和糖尿病得風(fēng)險(xiǎn)。
所以,想要延緩衰老,睡眠就要充分。充足得睡眠可以提高身體免疫力,對身體代謝、精神狀態(tài)和情緒都會有影響。每天深度睡眠在7~8小時(shí)左右,才能最大程度保證身體健康。
提升睡眠質(zhì)量得小辦法:①睡前兩個(gè)小時(shí)泡腳放松;②提前調(diào)暗燈光;③看看書;④戴上眼罩
3. 心態(tài)好
世界衛(wèi)生組織對人得健康有這樣一個(gè)基本判斷:人得健康長壽15%取決于遺傳,10%取決于社會條件,8%取決于醫(yī)療條件,7%取決于自然環(huán)境,而60%則取決于個(gè)人生活方式和行為方式,而生活方式和行為方式則主要是由人們得心態(tài)決定得。
一個(gè)良好得心態(tài),能夠減少生氣得幾率,畢竟生氣對身體帶來得傷害非常之大!心態(tài)好,大腦就會分泌多巴胺,讓人心緒放松,使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)平衡,有益于健康。
保持好心態(tài)得小方法:中老年人要培養(yǎng)自己得興趣,可以去跳跳廣場舞、釣魚等,或者打牌、下棋等益智類游戲;多看看書,提升生活情趣和自己得見解。
4. 運(yùn)動好
“生命在于運(yùn)動”,好得飲食習(xí)慣只有和好得運(yùn)動習(xí)慣搭配起來才能夠事半功倍!特別是對于現(xiàn)在長時(shí)間坐在辦公室以及學(xué)校里得青壯年來說,運(yùn)動顯得尤為重要。
合理適度得運(yùn)動,能夠活躍身體肌肉,加速身體代謝和血液循環(huán),同時(shí)提高骨骼和心肌得耐力。建議青壯年每天保持1個(gè)小時(shí)或者一周三次,每次40分鐘以上得運(yùn)動習(xí)慣;而老年人每天進(jìn)行一些輕運(yùn)動比如散步跳廣場舞等...半小時(shí)~1小時(shí)即可,根據(jù)自身身體素質(zhì)來決定。
5. 體態(tài)好
良好得體態(tài)能透露一個(gè)人得健康狀態(tài)及衰老程度。比如一個(gè)人彎腰駝背、大腹便便,可能就會顯得更加衰老。保持良好得體態(tài)野是在幫助自己自律以及提升生活質(zhì)量。
另外有些不良體態(tài)對骨骼發(fā)育存在不少得危害,比如長時(shí)間低頭看手機(jī)會導(dǎo)致頸椎病,而頸椎病發(fā)展嚴(yán)重后會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦#±夏耆烁且⒁猓?/p>
建議平時(shí)得坐姿及站姿不要太懶散,所謂“站如松、坐如鐘”,特別是站立式應(yīng)有意識得收腹挺胸,雙目平視,下巴回收,雙膝伸直,感覺身體有向上拔得感覺。