首先，你在耍手機(jī)的時(shí)候，還有空閑進(jìn)來看一下這個(gè)文字，還是有些覺悟的。
盡管你放不下手機(jī)，但是你也隱隱感覺到，手機(jī)影響到了你的健康和生活。
每天什么都不想做，一直躺著刷手機(jī)，將自己沉浸在網(wǎng)絡(luò)虛擬世界中，不僅影響心智，還摧殘健康。
玩手機(jī)怎樣影響你的身體？
出門什么都可以不帶，唯獨(dú)不能忘記帶手機(jī)。車上、路邊、工位，一個(gè)個(gè)低著頭，焦急地處理工作，又驚又喜地接受各種信息，刷視頻打游戲放松……
我們有千萬種離不開手機(jī)的理由，那是因?yàn)槟氵€沒意識(shí)到她對(duì)你影響有多大！
2021年我國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）公布數(shù)據(jù)，我國手機(jī)網(wǎng)民達(dá)9.86億，每人每天上網(wǎng)大約4小時(shí)。也就是說，除去睡覺時(shí)間八小時(shí)，其他1/4的時(shí)間都在玩手機(jī)！
或許你還沒意識(shí)到，長時(shí)間玩手機(jī)，正在慢慢改變你的顏值和身體：
1、手關(guān)節(jié)，變硬
很多人都是這樣拿著手機(jī)玩吧？是不是時(shí)常覺得幺拇指酸痛，再摸摸，關(guān)節(jié)有沒有凹下去一點(diǎn)？
英國一家機(jī)構(gòu)估算，單單瀏覽社交媒體，拇指一年就能“跑”出將近兩個(gè)馬拉松的距離。
現(xiàn)在手機(jī)越做越大，手掌又是有限的，需要持續(xù)用力，手指長時(shí)間拉扯。時(shí)間久了容易造成手腕勞損，誘發(fā)腱鞘炎。
玩手機(jī)出現(xiàn)手腕、手指酸痛、抽筋的情況，不在少數(shù)。
2、顏值，降低
手機(jī)顯示屏上的文字那么小，讀起來費(fèi)力，視力本就不好的朋友不得不瞇著眼睛，眉頭受到牽拉，久而久之會(huì)形成眉間紋。
而且玩手機(jī)讓你感覺不到時(shí)間的流逝，稍不注意就睡眠不足，第二天顏值直線下降。接連幾天熬夜玩手機(jī)，皮膚暗沉無光、長痘痘等問題，就會(huì)迸發(fā)出來。
3、頸椎、變直
正常的脖頸，有一個(gè)前傾的弧度，長時(shí)間低頭，會(huì)使頸椎變直，頸部前后的肌肉過度屈伸。
現(xiàn)在很多小孩子、程序員、設(shè)計(jì)師，脖頸前傾，每天脖子疼，睡覺都睡不好。
4、眼睛、干澀
長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，眼干眼澀眼疲勞，視力模糊，嚴(yán)重影響工作效率。
特別是喜歡關(guān)了燈玩手機(jī)的朋友，眨眼頻率會(huì)不自覺減少，眼球就無法得到滋潤，更容易眼干眼澀，第二天起床，眼睛布滿血絲，特別疲憊。
如果喜歡半躺或側(cè)臥玩手機(jī)，還可能導(dǎo)致左右眼視力不一樣，甚至引發(fā)斜視。
5、注意力，降低
走路、開車玩手機(jī)發(fā)生意外的不計(jì)其數(shù)，撞到電線桿、踩進(jìn)水坑、馬路直接過，沉迷手機(jī)無法自拔。
如果你習(xí)慣刷視頻、刷短消息，那你現(xiàn)在可能看書、思考持續(xù)時(shí)間都不會(huì)很長，看一會(huì)書就想看看手機(jī)，有沒有消息，有沒有新鮮事。要不然就覺得這里不舒服，那里不自在。
3招減輕玩手機(jī)的危害
想讓你戒掉手機(jī)，那估計(jì)是不可能的，那么就讓我們學(xué)幾招，健康玩手機(jī)吧。
1、持續(xù)看手機(jī)，小于30分鐘
正常放松時(shí)，眨眼頻率超過10次/分鐘，但當(dāng)你玩手機(jī)時(shí)，眨眼頻率約為5~8次/分鐘。
所以，玩手機(jī)時(shí)長一次不要超過30分鐘，多眨眨眼睛，讓眼球多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。每天玩手機(jī)的總時(shí)長，最好不要超過2小時(shí)。
2、手機(jī)打開“護(hù)眼模式”
不要覺得這個(gè)功能很雞肋，她會(huì)在環(huán)境光線變暗后，手機(jī)自動(dòng)降低屏幕亮度，能有效減少對(duì)眼睛的傷害。
但黑暗狀態(tài)下，瞳孔處于開大狀態(tài)，進(jìn)入眼后段的光線較多，仍會(huì)造成眼部不適。
3、設(shè)置手機(jī)禁用區(qū)域
特別是家里有孩子的家長，要自覺養(yǎng)成飯桌不用手機(jī)的習(xí)慣，這是培養(yǎng)自律的一個(gè)有效方法。還可以邀請(qǐng)是孩子來監(jiān)督自己，孩子最樂意做“監(jiān)工”，自身也會(huì)受益。
鈴聲、振動(dòng)音會(huì)不停催促你關(guān)注實(shí)時(shí)信息，休息時(shí)不妨關(guān)閉消息提醒功能。
