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        想要健康長壽,有啥方法?近千名百歲老人的調(diào)查研

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-18 06:04:06    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):34
        導(dǎo)讀

        在古代,九是最為極限的數(shù)字,在一定的程度上意味著“長長久久”,但是到了現(xiàn)代,更多的人喜歡比較圓滿的數(shù)字,于是九十九就成為了“有缺憾”的數(shù)字,而一百成為了一個(gè)圓滿的“代名詞”。于是不管是成績、年紀(jì),很多

        在古代,九是最為極限的數(shù)字,在一定的程度上意味著“長長久久”,但是到了現(xiàn)代,更多的人喜歡比較圓滿的數(shù)字,于是九十九就成為了“有缺憾”的數(shù)字,而一百成為了一個(gè)圓滿的“代名詞”。于是不管是成績、年紀(jì),很多人想到的圓滿大都是一百,于是百歲老人就成為了很多人羨慕的人群,而對(duì)長壽的追求也開始成為了普遍的想法。

        根據(jù)一些研究人員對(duì)江蘇省近千位百歲老人的生活方式以及日常習(xí)慣進(jìn)行調(diào)查研究,從中發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)存在共性的點(diǎn),而這些點(diǎn)和大家平時(shí)認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)并沒有太大的關(guān)系,或是這些百歲老人保持身體健康長壽的“秘訣”,具體是哪些方面呢?一起來看一下。

        1、少吃多餐,其中早餐最重要

        根據(jù)相應(yīng)的調(diào)查,這些百歲老人的吃飯的次數(shù)和正常人存在一定的區(qū)別,一般人是一日三餐,而他們大都是一日四餐或者是五餐,而且每頓飯吃的食物并不會(huì)很多,保持六到八分飽就可以了,這是因?yàn)槔夏耆?/span>腸胃功能下降,如果是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食大量的食物,容易引起消化不良、腹脹等消化道不適,而少吃多餐既可以保持營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,也不容易增加腸胃的負(fù)擔(dān),還能起到一定的保養(yǎng)效果。

        在一天中,最為重要的一頓飯是早餐,這是因?yàn)榻?jīng)過一晚上的物質(zhì)代謝和分解排出,腸胃內(nèi)的代謝物質(zhì)含量最低,對(duì)食物中營養(yǎng)的吸收和利用率最高,因此大部分的百歲老人都會(huì)在早上補(bǔ)充一些營養(yǎng)充足的食物,不僅不容易出現(xiàn)肥胖,還可以減少食物營養(yǎng)的浪費(fèi)。

        2、晚餐早點(diǎn)吃

        在生活中最為推薦的晚餐時(shí)間是晚上六點(diǎn)到七點(diǎn),而根據(jù)對(duì)近千名百歲老人的調(diào)查研究顯示,大部分的長壽老人晚餐吃的時(shí)間都比較早,大都是在四點(diǎn)到五點(diǎn)左右吃完,而這樣可以預(yù)留給腸胃更長的消化時(shí)間,既不會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān),也不會(huì)影響到正常的睡眠。同時(shí)因?yàn)槔先说纳眢w情況相比青壯年會(huì)比較差一些,堅(jiān)持按時(shí)按點(diǎn)吃飯,也是一個(gè)很好的保養(yǎng)方式。

        3、適當(dāng)?shù)脑黾游缧莸臅r(shí)間

        大多數(shù)人在年紀(jì)大了之后會(huì)存在睡眠問題,雖然每天晚上睡覺的時(shí)間比較早,但很多人在凌晨三點(diǎn)或者是四點(diǎn)就開始睡不著了,這樣也就容易出現(xiàn)睡眠不足的情況發(fā)生,而白天的時(shí)間比較多,想要保持更好的身體和精神情況,適當(dāng)?shù)脑黾游缧莸臅r(shí)間是有必要的,不僅可以緩解睡眠不足的情況,還能讓身體和大腦得到“中場休息”,更有利于緩解疲憊。

        4、長期保持著良好的心態(tài)

        如果生活周圍可以看到一些年紀(jì)比較大的老人,會(huì)發(fā)現(xiàn)他們每天都樂呵呵的,好像是沒有任何煩惱的事情一樣,而長時(shí)間保持著良好的情緒,是這些百歲的長壽老人最為“普遍”存在的一個(gè)現(xiàn)象。其實(shí)有不少研究有針對(duì)一個(gè)人的情緒和壽命之間的關(guān)系進(jìn)行分析,結(jié)果顯示,保持一個(gè)樂觀、積極的心態(tài)有利于提升代謝速度,有助于延長壽命,因此想要健康長壽,良好的情緒對(duì)健康更有好處。

        雖然說現(xiàn)在的醫(yī)療條件不斷的改善,但出現(xiàn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也在不斷的升高,想要健康長壽,除了必要的檢查和治療之外,更加重要的是注重自己的日常飲食和生活習(xí)慣,同時(shí)保持一個(gè)積極的心態(tài),凡事不要過多糾結(jié),多吃富含營養(yǎng)的食物,其實(shí)都是長壽的“秘訣”,長期堅(jiān)持下去,一定會(huì)有相應(yīng)的效果。

         
        (文/史舒文)
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