“A
UTUMN
秋天，氣候逐漸由熱變涼，人體陽氣開始潛藏于內(nèi)。秋季氣候變化較大，作為與大自然息息相關(guān)的人來講，在飲食上要順應(yīng)這種變化，并進行適當(dāng)調(diào)整，注意以下三個階段的不同。
“1
初 秋
盡管暑熱未退，“秋老虎”頗兇，但在解暑降溫的同時，要適當(dāng)減少冷飲以及寒涼食物的攝入，俗話說“秋瓜壞肚”，對各種瓜類宜少食，以防損傷脾胃陽氣。此時正值古人所稱長夏季節(jié)，雨水較多，空氣濕度大，由于濕易傷脾，可影響人體對食物的消化，以致出現(xiàn)食欲不振，因此，應(yīng)適當(dāng)加入扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利濕之品煮粥食用，以助脾胃運化。
另一方面，炎熱而又潮濕的氣候，極適于病菌繁殖，兼之人體胃腸功能經(jīng)盛夏消磨，處于一年四季中的低谷期，飲食稍有不慎，即可導(dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生，故要把好食品衛(wèi)生關(guān)，嚴(yán)防病從口入。
入秋之后，可適當(dāng)增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如蛋白質(zhì)及碳水化合物等，以補充人體在夏日的消耗，但要注意，此時人體消化功能較差，大量進各種肉食，會增加脾胃負(fù)擔(dān)。根據(jù)“秋宜平補”的原則，宜選擇既有營養(yǎng)又易消化的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類以及山藥、紅棗、蓮子等。俗話說“秋藕最補人”，可將糯米灌入藕眼中食用。
“2
仲 秋
伴隨自然萬物干枯萎黃，人體常反映出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉干燥、皮膚干裂、大便秘結(jié)等。對此，應(yīng)從飲食上進行調(diào)理，注意預(yù)防秋燥。根據(jù)“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，一是適當(dāng)多吃能夠滋陰潤燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等；二是酸甘化陰，宜進食帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。
另外，應(yīng)少吃辛辣的食物，尤忌大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。秋天尤其提倡食粥，最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營養(yǎng)，又能增液除燥。
“3
晚 秋
氣溫逐漸下降，在加強營養(yǎng)，增加食物熱量的同時，要注意少食性味寒涼的食品，并忌生冷。為預(yù)防冬季多發(fā)的咳喘之類呼吸系統(tǒng)疾病，除注意選食上述具有補肺益氣功效的食物外，還可用1—3個核桃肉（連紫衣）與1—3片生姜同嚼服食。
對于需要在冬季進補的人來講，此時是調(diào)整脾胃，打“底補”的最佳時期，作為底補，芡實是最好食選，可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉牛肉等食用，即能達此目的。經(jīng)過底補，脾胃健運，入冬就可放心進補，以此抵御嚴(yán)寒。
來源：科普時報
作者：寧蔚夏 四川省成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師
編輯：毛夢囡
審核：王飛
終審：陳磊
<公眾號ID：kepuing>
