吃飯、喝水、睡覺
是人生中再平常不過的三件事
可是你知道嗎?
有這13個壞習慣的人
很可能與健康長壽無緣
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關(guān)于“吃”的5個壞毛病,改了吧!
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吃飯速度快
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗曾指出↓↓
很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規(guī)律、狼吞虎咽。
■這樣的吃法,食物并沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進入了胃腸道,給胃腸造成負擔。
■長期這樣會導致消化吸收功能下降,出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn),甚至出現(xiàn)胃炎。
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愛吃重口味
咸魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。國家衛(wèi)健委曾發(fā)布《中國居民減鹽核心信息十條》指出↓↓
高鹽(鈉)飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病,大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的。
重慶市腫瘤醫(yī)院胃腸外科主任孫浩曾表示↓↓
世衛(wèi)組織規(guī)定的是,每人每天的鹽攝取量為5克。
■超過了這個量,食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜。長此以往,容易誘發(fā)胃癌。
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習慣吃燙食
剛沏好的茶水、剛出鍋的餃子、剛從火鍋里撈出的涮肉……每一口燙嘴的食物,都會對食管、胃帶來一次傷害。北京清華長庚醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李恕軍介紹↓↓
食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差,對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感。
■所以即使食道燙傷了,人體也很難有知覺,即使出現(xiàn)微小病變并不容易被我們察覺。
■很多人往往已經(jīng)出現(xiàn)吞咽困難、食道狹窄了,去檢查才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是食道癌了。
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水果代替蔬菜
有的人認為水果、蔬菜所含的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素差不多,因此就用水果來代替蔬菜,對此,海軍軍醫(yī)大學海軍特色醫(yī)學中心張春紅曾指出↓↓
從營養(yǎng)素的總體含量和總的抗氧化能力來說,水果不如蔬菜。
■水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外,一般水果所含的維C和礦物質(zhì)比不上蔬菜,特別是綠葉蔬菜。
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頓頓吃得過飽
過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。南昌大學第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒華曾指出↓↓
過多的食物,特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化,使腹部膨脹不適,膈肌位置升高,從而限制了心臟的正常收縮和舒張,加重心臟負擔。
■在消化食物時,全身血液較多地集中在胃腸道,使冠狀動脈供血顯得不足,容易誘發(fā)心絞痛、心律失常,甚至急性心肌梗塞而危及生命。
關(guān)于“喝”的3個壞習慣,拋棄吧!
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不愛喝水
長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。對此,《中國居民膳食指南》建議↓↓
成年男性每日最少飲用1700mL(約8.5杯)水。
女性最少飲用1500mL(約7.5杯)水。
怎樣喝水最科學?北京世紀壇醫(yī)院急診科劉瑞瑩建議↓↓
喝水“少量多次”,不要一次猛喝。
■如果一下子猛喝大量水,身體來不及適應,很容易導致血壓升高,大腦等重要器官供血不足,嚴重時可能誘發(fā)心衰、腦卒中等不良后果。
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飲料代替白水
水果,不管是直接吃還是榨成汁喝,進到肚里的不是都一樣嗎?杭州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師蔣虹表示↓↓
從營養(yǎng)角度來說,直接吃水果與榨成果汁喝,還真不一樣!
■在制作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分,維生素C和抗氧化物質(zhì)也受到不小的損失。
■果汁是液體狀態(tài),在胃的排空速度快且含糖量高,增加發(fā)胖和患糖尿病風險的趨勢。
同時,蘇州科技城醫(yī)院急重癥醫(yī)學科主任汪明燈提醒↓↓
飲料好喝,但一定要適量,用飲料代替水更是不可取。
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愛喝久熬的濃湯
現(xiàn)在不少人愛“煲靚湯”,對此,廣東省人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師余學清指出↓↓
“煲靚湯”“飲靚湯”沒錯,只是煲湯過久,過于追求“老火湯”,或者喝湯太多,會與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián)。
■燉煮時間過長,湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入,容易導致高尿酸血癥的發(fā)生,血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降:
除了會引發(fā)痛風急性發(fā)作外,還可能導致對腎臟以及心血管的損害。
■“靚湯”香濃,原材料里少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類,富含蛋白質(zhì),如果飲湯再食“湯渣”,日日如是:
高蛋白代謝會增加腎臟負擔。
因此,已經(jīng)有高尿酸、腎功能損害的患者,以及老年人,均不建議經(jīng)常喝“老火湯”。
關(guān)于“睡”的5個BUG,別踩雷!
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習慣性熬夜晚睡
如果說起不良的睡眠習慣,首先,最危險的一條就是熬夜!北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英表示↓↓
晚上11點以前最好入睡!
■熬夜時,人長期處于應激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。
■長期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發(fā)或加重高血壓。
對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發(fā)生心肌梗塞等。
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習慣睡硬板床
北京大學第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫林浩曾刊文表示↓↓
睡“硬板床”不僅對腰椎不好,長時間的腰背肌肉緊張、收縮還會導致腰背部酸痛、疲勞、勞損。
■睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標準:
一是處于仰臥的時候,人體可以維持腰椎正常的生理前凸;
二是側(cè)臥的時候腰椎不會發(fā)生側(cè)彎。
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睡前喝酒助眠
北京大學人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師何權(quán)瀛介紹↓↓
飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現(xiàn)象。
■對于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說,睡前飲酒更加危險:
睡前飲酒導致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。
睡前飲酒不但能使血壓升高,還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。
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睡前愛玩手機
■手機“陪睡”危害無窮,最明顯的傷害是會傷害眼睛,可能誘發(fā)白內(nèi)障。
■躺著玩手機還會導致腦部供血不足,出現(xiàn)眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀。因此:
床是睡覺的地方,不帶手機上床。
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睡前愛吃宵夜
江蘇常州市古一中醫(yī)門診創(chuàng)始人陳古一曾表示↓↓
進餐時間最好不要遲于晚上8:00。
■因為人們不久將進入睡眠,腸胃的蠕動下降,攝食過多將會影響睡眠。
■同時,晚飯進食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調(diào)等。
小小的生活習慣原來有這么多講究為了你和家人的健康這13個壞毛病趕緊改掉哦趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給更多親朋好友吧~
來源:勞動報