最近，我們收到了一位媽媽的困惑，起源是她在媽媽群里問(wèn)了個(gè)問(wèn)題：
“你們孩子都是幾點(diǎn)睡的啊？我家娃都是 10 點(diǎn)多才睡，聽(tīng)說(shuō)晚睡的孩子長(zhǎng)不高？”
這一下可把大家都炸出來(lái)了！
有的媽媽說(shuō)，“假的吧，睡夠就行，我家都是順其自然”；有的說(shuō)，“孩子最好在晚上 9 點(diǎn)前入睡，不然會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素的分泌高峰，影響身高”。
晚睡的問(wèn)題，隨著寶寶漸漸長(zhǎng)大，成為了媽媽們的心結(jié)。它到底會(huì)不會(huì)影響長(zhǎng)高呢？今天我們就來(lái)好好說(shuō)說(shuō)~
晚睡會(huì)影響長(zhǎng)高嗎？
提到晚睡和長(zhǎng)高，就不得不先聊聊將它倆牽扯到一起的紐帶——生長(zhǎng)激素。
生長(zhǎng)激素是由腦垂體分泌的一種肽類(lèi)激素，能促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟和全身生長(zhǎng)、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，影響脂肪和礦物質(zhì)代謝，在人體生長(zhǎng)發(fā)育中起著關(guān)鍵性作用。
在兒童發(fā)育過(guò)程中，如果生長(zhǎng)激素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)障礙，最普遍的現(xiàn)象就是身材比較矮小。
那么傳聞?wù)f的，“生長(zhǎng)激素在晚上 9 點(diǎn)后會(huì)有一個(gè)分泌高峰期，錯(cuò)過(guò)會(huì)影響孩子長(zhǎng)高”是有科學(xué)依據(jù)的咯？
并不。
迄今為止，從來(lái)沒(méi)有過(guò)一篇在權(quán)威期刊發(fā)表的相關(guān)科研論文得出過(guò)這個(gè)結(jié)論，也沒(méi)有任何一家權(quán)威機(jī)構(gòu)拿出過(guò)明晃晃的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，來(lái)證明生長(zhǎng)激素是“按時(shí)間分泌”的。
真正會(huì)影響長(zhǎng)高的，是這件事
其實(shí)，早在 1969 年，世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《Science》上就曾發(fā)表過(guò)一篇非常有意思的研究——
把一個(gè)人的睡覺(jué)時(shí)間從夜間改為白天，監(jiān)測(cè)其生長(zhǎng)激素的分泌規(guī)律。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論何時(shí)入睡，生長(zhǎng)激素的分泌峰值依然在入睡后的一段時(shí)間出現(xiàn)，且和慢波睡眠同步。
也就是說(shuō)，生長(zhǎng)激素的分泌跟白天黑夜、幾點(diǎn)幾刻壓根就沒(méi)關(guān)系，真正有關(guān)的，是慢波睡眠。這又是個(gè)啥呢？
我們總覺(jué)得，睡覺(jué)好像就是一閉眼一睜眼的事，這一夜仿佛沒(méi)有過(guò)變化，但其實(shí)，人體從入睡到醒來(lái)，會(huì)經(jīng)歷多個(gè)睡眠周期。
每個(gè)睡眠周期分為非快速眼動(dòng)期（NREM）和快速眼動(dòng)期（REM，容易做夢(mèng)的階段）。非快速眼動(dòng)期又細(xì)分為 S1~S4 四個(gè)睡眠階段，由淺到深，其中 S3~S4 屬于深睡期。
這里的深睡期，就是慢波睡眠。
在每個(gè)睡眠周期中，非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期的時(shí)間比例并不固定。隨著夜晚的流逝，深睡眠時(shí)間變短，淺睡眠時(shí)間增加，直到早晨醒來(lái)。
所以，會(huì)影響孩子生長(zhǎng)激素分泌的，不是晚睡，大家不用過(guò)于焦慮啦。更重要的，是讓娃睡得好、睡得夠。
怎么讓孩子的睡眠更合理？
媽媽們可以按照下方表格對(duì)號(hào)入座，看一下自家寶寶目前的睡眠時(shí)長(zhǎng)到底夠不夠。
想知道自家娃睡眠質(zhì)量咋樣？點(diǎn)擊下圖可以簡(jiǎn)單判斷：
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在這里，我們也為大家提供一些，提升娃睡眠質(zhì)量的好辦法：
首先，制定一個(gè)良好的睡眠秩序。
大家可以先做一個(gè)算術(shù)題：
對(duì)孩子的入睡時(shí)間有數(shù)后，就可以慢慢建立秩序了。
比如制定一套固定的入睡流程，喝奶、玩耍、洗澡、換睡衣、刷牙、讀繪本、熄燈睡覺(jué)，這會(huì)讓孩子在入睡前覺(jué)得熟悉、安全又舒適。
如果你家娃目前的睡覺(jué)時(shí)間比較晚，也不用太著急。每天早5 分鐘、10 分鐘，慢慢就推到了大家想要的時(shí)間。
至于午睡時(shí)間，不用過(guò)長(zhǎng)，可以參考下面這張圖：
其次，創(chuàng)造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境。
睡前調(diào)暗燈光，并調(diào)整房間溫度，涼爽比燥熱更易讓孩子安穩(wěn)入睡。最重要的是，盡量不要把電子屏幕帶入臥室。
床上也不要放太多的玩具，可以放一個(gè)娃最喜歡的洋娃娃、一條安全毯之類(lèi)的，幫助緩解分離焦慮。
最后，善于利用大人的智慧。
選一家靠譜的店，讓娃自己挑選睡衣、甚至四件套，并且夸 ta 選得好。
—— 這樣，娃會(huì)更期待睡覺(jué)這件事。
如果要提醒娃睡覺(jué)，不要問(wèn):“你現(xiàn)在想上床睡覺(jué)嗎?”
——試著問(wèn):“你想現(xiàn)在上床還是 5 分鐘后上床?”不管 ta 選哪個(gè)，都是你想要的結(jié)果。
如果已經(jīng)盡了最大努力，但孩子卻仍然存在睡眠障礙的表現(xiàn)，那么，是時(shí)候帶娃去醫(yī)院了。
看到這里，大家一定都明白了，比起擔(dān)心晚睡影響長(zhǎng)高，睡得好、睡得夠更重要。
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，傳說(shuō)中的“9 點(diǎn)睡”還是很值得提倡的，按照普遍的規(guī)律作息來(lái)看，這個(gè)時(shí)間恰恰是靠譜的睡覺(jué)時(shí)間。
新的學(xué)期開(kāi)始了，希望大家都可以幫助娃養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。畢竟，娃睡得早些，全家的幸福指數(shù)都會(huì)蹭蹭蹭上升哦~
（年糕媽媽育兒）
