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        娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-04 04:28:04    作者:史舒文    瀏覽次數:39
        導讀

        最近,我們收到了一位媽媽的困惑,起源是她在媽媽群里問了個問題:“你們孩子都是幾點睡的啊?我家娃都是 10 點多才睡,聽說晚睡的孩子長不高?”這一下可把大家都炸出來了!有的媽媽說,“假的吧,睡夠就行,我家都

        最近,我們收到了一位媽媽的困惑,起源是她在媽媽群里問了個問題:

        你們孩子都是幾點睡的啊?我家娃都是 10 點多才睡,聽說晚睡的孩子長不高?

        這一下可把大家都炸出來了!

        有的媽媽說,“假的吧,睡夠就行,我家都是順其自然”;有的說,“孩子最好在晚上 9 點前入睡,不然會錯過生長激素的分泌高峰,影響身高”。

        晚睡的問題,隨著寶寶漸漸長大,成為了媽媽們的心結。它到底會不會影響長高呢?今天我們就來好好說說~


        晚睡會影響長高嗎?

        提到晚睡和長高,就不得不先聊聊將它倆牽扯到一起的紐帶——生長激素

        生長激素是由腦垂體分泌的一種肽類激素,能促進骨骼、內臟和全身生長、促進蛋白質合成,影響脂肪和礦物質代謝,在人體生長發育中起著關鍵性作用。

        在兒童發育過程中,如果生長激素分泌不足,會導致生長障礙,最普遍的現象就是身材比較矮小

        那么傳聞說的,“生長激素在晚上 9 點后會有一個分泌高峰期,錯過會影響孩子長高”是有科學依據的咯?

        并不。

        迄今為止,從來沒有過一篇在權威期刊發表的相關科研論文得出過這個結論,也沒有任何一家權威機構拿出過明晃晃的實驗結果,來證明生長激素是“按時間分泌”的。


        真正會影響長高的,是這件事

        其實,早在 1969 年,世界頂級醫學期刊《Science》上就曾發表過一篇非常有意思的研究——

        把一個人的睡覺時間從夜間改為白天,監測其生長激素的分泌規律。

        實驗發現,無論何時入睡,生長激素的分泌峰值依然在入睡后的一段時間出現,且和慢波睡眠同步

        也就是說,生長激素的分泌跟白天黑夜、幾點幾刻壓根就沒關系,真正有關的,是慢波睡眠。這又是個啥呢?

        我們總覺得,睡覺好像就是一閉眼一睜眼的事,這一夜仿佛沒有過變化,但其實,人體從入睡到醒來,會經歷多個睡眠周期。

        每個睡眠周期分為非快速眼動期(NREM)和快速眼動期(REM,容易做夢的階段)。非快速眼動期又細分為 S1~S4 四個睡眠階段,由淺到深,其中 S3~S4 屬于深睡期。

        這里的深睡期,就是慢波睡眠。

        在每個睡眠周期中,非快速眼動期和快速眼動期的時間比例并不固定。隨著夜晚的流逝,深睡眠時間變短,淺睡眠時間增加,直到早晨醒來。

        所以,會影響孩子生長激素分泌的,不是晚睡,大家不用過于焦慮啦。更重要的,是讓娃睡得好、睡得夠


        怎么讓孩子的睡眠更合理?

      1. 保證睡眠總時長

        媽媽們可以按照下方表格對號入座,看一下自家寶寶目前的睡眠時長到底夠不夠。

      2. 提高睡眠質量

        想知道自家娃睡眠質量咋樣?點擊下圖可以簡單判斷:

        ·

        在這里,我們也為大家提供一些,提升娃睡眠質量的好辦法:

        首先,制定一個良好的睡眠秩序。

        大家可以先做一個算術題:

        對孩子的入睡時間有數后,就可以慢慢建立秩序了。

        比如制定一套固定的入睡流程,喝奶、玩耍、洗澡、換睡衣、刷牙、讀繪本、熄燈睡覺,這會讓孩子在入睡前覺得熟悉、安全又舒適。

        如果你家娃目前的睡覺時間比較晚,也不用太著急。每天早5 分鐘、10 分鐘,慢慢就推到了大家想要的時間。

        至于午睡時間,不用過長,可以參考下面這張圖:

        其次,創造一個適合睡眠的環境。

        睡前調暗燈光,并調整房間溫度,涼爽比燥熱更易讓孩子安穩入睡。最重要的是,盡量不要把電子屏幕帶入臥室。

        床上也不要放太多的玩具,可以放一個娃最喜歡的洋娃娃、一條安全毯之類的,幫助緩解分離焦慮。

        最后,善于利用大人的智慧。

        選一家靠譜的店,讓娃自己挑選睡衣、甚至四件套,并且夸 ta 選得好。

        —— 這樣,娃會更期待睡覺這件事。

        如果要提醒娃睡覺,不要問:“你現在想上床睡覺嗎?”

        ——試著問:“你想現在上床還是 5 分鐘后上床?”不管 ta 選哪個,都是你想要的結果。

        如果已經盡了最大努力,但孩子卻仍然存在睡眠障礙的表現,那么,是時候帶娃去醫院了。


        看到這里,大家一定都明白了,比起擔心晚睡影響長高,睡得好、睡得夠更重要

        不過話說回來,傳說中的“9 點睡”還是很值得提倡的,按照普遍的規律作息來看,這個時間恰恰是靠譜的睡覺時間。

        新的學期開始了,希望大家都可以幫助娃養成一個良好的睡眠習慣。畢竟,娃睡得早些,全家的幸福指數都會蹭蹭蹭上升哦~

        (年糕媽媽育兒)

      3.  
        (文/史舒文)
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        本文僅代表作發布者:史舒文個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

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