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        培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好,注意運(yùn)動(dòng)安全

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-04 04:30:32    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):33
        導(dǎo)讀

        每一位兒童青少年都要主動(dòng)養(yǎng)成健康生活方式,做到飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好!其中,【運(yùn)動(dòng)好】有三個(gè)要點(diǎn):1. 科學(xué)鍛煉:依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助,循序漸進(jìn),適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵(lì)每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)

        每一位兒童青少年

        都要主動(dòng)養(yǎng)成健康生活方式,

        做到飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好!

        其中,【運(yùn)動(dòng)好】有三個(gè)要點(diǎn):

        1. 科學(xué)鍛煉:依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助,循序漸進(jìn),適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵(lì)每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣,找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式,持之以恒,形成習(xí)慣。

        2.避免久坐:減少電子產(chǎn)品使用,嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時(shí)間,每日累計(jì)不宜超過1小時(shí)。減少靜坐時(shí)間,課間休息要主動(dòng)離開座位去戶外活動(dòng),休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。

        3. 形式多樣:遵循規(guī)律,有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,鼓勵(lì)全面運(yùn)動(dòng),形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運(yùn)動(dòng)以及積極向上的體育比賽。

        全民健康生活方式行動(dòng)

        讓孩子更科學(xué)、更健康的參體育鍛煉是每個(gè)父母的愿望。

        是的,體育鍛煉一方面促進(jìn)孩子身體的茁壯成長(zhǎng),另一方面也會(huì)推動(dòng)孩子的心理健康發(fā)展。

        需要明確的是,青少年時(shí)期的孩子少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,進(jìn)行體育鍛煉時(shí)需要根據(jù)青少年的特點(diǎn)采取科學(xué)的方法,同時(shí),父母在孩子的“運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)中”要注意這些關(guān)鍵點(diǎn)哦。

        運(yùn)動(dòng)的方式有很多種,如何科學(xué)地去選擇呢?

        在青少年時(shí)期選擇三種以上的運(yùn)動(dòng)方式,長(zhǎng)期地去堅(jiān)持。

        最好有一種是能夠提升他的心肺功能,比如說跑步、自行車、游泳,包括羽毛球這樣的項(xiàng)目,都能很好地提升心肺功能。

        另外還要有個(gè)項(xiàng)目,最好提升協(xié)調(diào)性,協(xié)調(diào)性在青少年是非常容易提升的,提高協(xié)調(diào)性,對(duì)今后工作和學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能、工作技能都非常有用,所以對(duì)協(xié)調(diào)性要求比較高的項(xiàng)目,比如說跳繩、籃球、武術(shù)、體操,都是非常好的協(xié)調(diào)性鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式。

        另外還可以兼顧一下上肢和下肢運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目,不要光天天踢球或者天天跑步,最好也打打籃球、打打乒乓球,把上肢也鍛煉鍛煉,這樣才能達(dá)到全面的發(fā)展、全身心的發(fā)展的目的協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。

        資料來源:《關(guān)于兒童青少年“三好”促健康的倡議》、健康中國(guó),全國(guó)衛(wèi)生12320

        精彩

        全民健康生活方式行動(dòng)

         
        (文/史舒文)
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