現(xiàn)在跑步的人越來越多,一方面是因為上班族的時間限制,另一方面是因為運動的區(qū)域場地限制,讓跑步成了大眾蕞容易施展,并且蕞有益身體健康的運動方式。
跑步屬于簡單的鍛煉方式,很多人會通過跑步來鍛煉身體,每天跑步5公里是是公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)距離,很多喜歡跑步的人都以這個距離來進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
同樣都是跑步5公里,有的人跑得快,有的人跑的慢,那么究竟耗時多久才算是正常的呢?下面我們一起來了解一下。
跑步“五公里”,究竟耗時多久才算正常?本文告訴你準(zhǔn)確答案
對此有人做了一項調(diào)查研究,統(tǒng)計了跑完5公里所用的時間段,歸納總結(jié)之后,劃分了5個等級。大家不妨根據(jù)自己的情況看一下,看看自己屬于哪一個等級。
如果跑步時間在45分鐘到一個小時,屬于娛樂的跑步狀態(tài),如果跑步時間在40~45分鐘,屬于剛開始進(jìn)入跑步狀態(tài)。
如果跑步時間小于40分鐘,屬于比較愛運動的人,而且這個時間段的人占大多數(shù)。如果跑步時間小于35分鐘,屬于熱愛運動的人,而且身體體質(zhì)也比較好。
如果跑步時間小于25分鐘,這種級別的人比較少,屬于經(jīng)過可以訓(xùn)練的人,可能只有運動員才可以做到。
跑步5公里所耗用的時間跟年齡也有關(guān)系,年輕人跟老年人相比,同樣是跑5公里,花費的時間就會不一樣。還可以按照年齡段來劃分,然后進(jìn)行比較,再從多個方面總結(jié)這個問題。
對于18歲到20歲的男性,跑步5公里大概會耗時30分鐘,對于20歲到30歲的男性大約會耗時35分鐘。
隨著年齡的增長,跑步所用的時間會延長,因為女生的體能不如男生,所以跑步速度也不如男生快,跑完5公里所使用的時間也會較長一些。
如果男性跑5公里耗時30分鐘,女性跑5公里耗時40分鐘以內(nèi),說明體能還非常不錯。
跑步五公里和步行五公里消耗的熱量一樣嗎?
對于跑步5公里和步行5公里所消耗的熱量不一樣,總的熱量消耗卻差不多。可能大多數(shù)人覺得跑步5公里相比于步行5公里會消耗更多的熱量,其實并不是這樣的。
很多人喜歡慢跑,慢跑屬于有氧運動,慢跑可以消耗體內(nèi)的脂肪,會消耗體內(nèi)一部分的熱量,相比于步行來說,慢跑消耗的熱量要少一些。
步行也屬于有氧運動,步行運動時,四肢需要協(xié)調(diào)運作,相比于慢跑消耗的熱量會更多,但并不是慢跑就比步行消耗的熱量少。
慢跑講究時間長,開始慢跑是消耗的熱量較少。有人跑5公里熱量還剛剛開始,下了半個小時之后慢跑的效果才會體現(xiàn)出來,而走路消耗的熱量一直都是同等的。
對于跑步5公里和步行5公里,這兩種運動方式都會消耗熱量,只是消耗的熱量不同,主要還是看自己的身體素質(zhì),決定自己適合哪一種方式進(jìn)行鍛煉。
只要能夠堅持運動,不管是跑步還是走路,都能給身體帶來好處,而且這種不花錢不需要專門場地的運動,適合所有的人。
跑步的優(yōu)勢是更快,更省時間,平時沒有時間的人可以選擇跑步,跑步和走路都要在合理的范圍之內(nèi),如果超過上限對身體健康會帶來一定的傷害。