第壹種：先介紹緊中求松的訓(xùn)練方法
第壹步,先按照站樁的要求配備好間架,要求是手指要展、分、抓。
此種手形為“大把抓”,說是嬰兒出生就會(huì)的東西。
- 腕部要扣緊（四腕、雙手和雙腕），
- 肩撐
- 肘橫
- 頭頂
- 項(xiàng)豎
- 腰挺
- 坐胯
- 提膝
- 足趾抓地
- 兩腿要夾
- 后膝要向里裹
- 前膝前頂
- 眼順前腳內(nèi)側(cè)向前看。
這時(shí)各部位、各關(guān)節(jié)都應(yīng)該是緊的。
第二,是放松
緊就是筋短,筋拉長(zhǎng)了就松下來了。短的筋拉長(zhǎng)了,以前長(zhǎng)的筋相對(duì)就短了,再把相對(duì)短的筋拉長(zhǎng)了,又會(huì)出現(xiàn)相對(duì)短的筋……所以拉筋是一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉過程,要把全身的筋拉得比較長(zhǎng),達(dá)到夠用的程度是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過程,是一個(gè)對(duì)生理改造的過程。功夫到了以后,梢節(jié)再怎么用力都不會(huì)緊了,這時(shí)緊就變成了力,松也就變成了力。緊力是柔力,是全天候的,只要人不睡覺,力是一直存在的。它沒有間斷,所以它是隨時(shí)能夠抵抗外力的打擊。松力是含蓄的,它是根據(jù)外力的變化相機(jī)而動(dòng)的,是剛力。筋長(zhǎng)力大,骨重筋靈。只有筋長(zhǎng)了,氣才能灌溉骨骼、肉體、毛發(fā),達(dá)到此種地步,對(duì)養(yǎng)生和技擊都有其他任何運(yùn)動(dòng)所不能比擬的作用
第二種求松緊的方法
是間架擺好后全身盡量放松,一點(diǎn)力也不要使,直到全身全部放松后,梢節(jié)再微微用力。用力一定要小,越小越好,但也必須用一點(diǎn)力,這樣中節(jié)或根節(jié)的某部分就會(huì)緊起來。隨著時(shí)間的推移在間架緊的地方松下來后,梢節(jié)再微微用力,再讓中節(jié)或根節(jié)緊起來。假以時(shí)日,緊的部位松下來后,梢節(jié)再微微用力—如此循環(huán)反復(fù),與第壹種方法一樣。所不同之處是第二種是以松為主,松要占八九成,緊占一二成,尤其是第壹遍的時(shí)候,要等全身各部位都完全放松后梢節(jié)再用力,而且用力一定要小。這樣練不容易使身體出現(xiàn)不適。此種方法,適用于老年體弱多病者使用但效果是一樣的,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以祛病、強(qiáng)身,也可以增長(zhǎng)氣力,亦可以奠定對(duì)抗的基礎(chǔ)。但此種方法比第種方法達(dá)到同一個(gè)效果的時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng),對(duì)于體弱者也是沒辦法的事。
“松緊緊松勿過正”,“虛實(shí)實(shí)虛得中平”,是針對(duì)功夫到了一定程度而言的。勿過正就是無(wú)論怎么用力,身體各部位、各關(guān)節(jié)都是松的,松緊十分明顯,有的地方部位越松,有的部位就越緊;有的部位越緊,有的部位就越松,此時(shí)才中正,也叫松緊平衡。松緊的平衡也是虛實(shí)平衡的一部分,這是大成拳深層次的問題。求松緊是大成拳基礎(chǔ)問題，是練大成拳要上的第壹層臺(tái)階。
