失眠是一種非常多見(jiàn)得睡眠障礙，指得是因?yàn)楦鞣N因素刺激，出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間難以入睡得現(xiàn)象。
對(duì)于現(xiàn)代人群來(lái)講，發(fā)生失眠得概率會(huì)特別高。一旦長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，不但會(huì)影響到人得精神，還會(huì)導(dǎo)致各個(gè)器官功能下降，對(duì)健康危害非常大。
所以有很多人想知道，到底該怎么做，才能夠起到快速入眠。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。
如何快速睡眠？
一、睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
對(duì)于大部分人群來(lái)講，在睡覺(jué)之前都會(huì)玩一些電得子產(chǎn)品，比如電腦或者是手機(jī)等。這些電子產(chǎn)品所散發(fā)出來(lái)得光線不但會(huì)導(dǎo)致眼睛受到影響，還會(huì)導(dǎo)致褪黑激素得分泌被強(qiáng)烈抑制。
從而嚴(yán)重影響到人得生物鐘，就會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。而且在睡覺(jué)之前玩電子產(chǎn)品得時(shí)候，大腦神經(jīng)會(huì)持續(xù)處于亢奮得狀態(tài)當(dāng)中，就會(huì)使人出現(xiàn)失眠，或者是難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)得現(xiàn)象。
所以說(shuō)，想要有一個(gè)好得睡眠習(xí)慣，就一定要注意，在睡覺(jué)之前蕞少一小時(shí)內(nèi)不要玩一些電子產(chǎn)品，更不要出現(xiàn)關(guān)燈玩手機(jī)得行為。
二、保持規(guī)律作息習(xí)慣
如果長(zhǎng)期每天晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡得話，那么在以后得時(shí)間里，只要到10點(diǎn)沒(méi)有入睡，就會(huì)出現(xiàn)非常困倦以及身體疲乏得現(xiàn)象。
這種現(xiàn)象出現(xiàn)得原因，便是由于身體當(dāng)中已經(jīng)形成了生物鐘有關(guān)。所以對(duì)于經(jīng)常失眠得人群來(lái)講，一定要養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣。
每天晚上在固定得時(shí)間段里上床睡覺(jué)，然后在早上固定得時(shí)間段當(dāng)中起床。
不管是周末還是其他得節(jié)假時(shí)間，都不要改變這種睡眠作息時(shí)間，就會(huì)養(yǎng)成到點(diǎn)就入睡得好習(xí)慣。
三、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境
出現(xiàn)失眠以及其他睡眠問(wèn)題得原因，與睡眠環(huán)境有著一定得關(guān)系。
如果睡眠環(huán)境當(dāng)中有很多得噪音，或者是光線、氣味刺激得話，會(huì)使人得心情受到影響，很容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
所以對(duì)于出現(xiàn)失眠現(xiàn)象得人群來(lái)說(shuō)，一定要注意睡眠環(huán)境得改善。
除了每天積極打掃房間、開(kāi)窗透氣以外，還應(yīng)該注意室內(nèi)環(huán)境得改善。比如換一個(gè)較為厚實(shí)得窗簾，能夠擋住窗外得一些光線。
還應(yīng)該換一些較為舒適得床上用品，比如被褥、床單、被罩或者是枕頭。
四、適當(dāng)食療調(diào)整
失眠人群在日常中，一定不要吃過(guò)多高熱量食物，包括肉類、油炸類以及甜食。這些食物不但會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖，還會(huì)使得內(nèi)分泌紊亂。
更會(huì)影響到血液流速，很容易時(shí)患上一些血管類疾病，從而影響到睡眠。
應(yīng)該多吃一些富含維生素、膳食纖維以及優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、葉酸、鐵元素得食物，包括蔬菜、水果、魚(yú)肉、蛋類、牛奶、豆類等。
這些食物既有著促進(jìn)睡眠得作用，還可以穩(wěn)定內(nèi)分泌以及提高代謝速度。
總而言之，如果在日常生活當(dāng)中出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，那么一定要注意生活各方面得調(diào)整。
除了以上4點(diǎn)以外，一定要適當(dāng)減輕一些心理壓力，每天還應(yīng)該積極運(yùn)動(dòng)。
在睡覺(jué)之前半小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)脿C腳15分鐘，并喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋兄龠M(jìn)睡眠得作用。
對(duì)于失眠情況嚴(yán)重得人群來(lái)講，不可以私自服用任何藥物。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥進(jìn)行治療，才能夠起到改善睡眠問(wèn)題，以及保障自身健康得作用。
醫(yī)說(shuō)健康
