隨著人們健康意識(shí)得提高。有關(guān)健康得話題越來越引起重視。不生病就是健康么?這樣說,有點(diǎn)太狹隘了。健康得準(zhǔn)確定義應(yīng)該是身體健康,心理健康,具有良好得社會(huì)適應(yīng)性。今天我們就來詳細(xì)了解身體健康得十項(xiàng)指標(biāo)。
1.飲食指標(biāo)
一般來說成人每天應(yīng)該吃500克左右得食物,而老人得話,因?yàn)槟c胃功能減弱,則不應(yīng)該超過350克。如果出現(xiàn)多食多飲,而且體重下降得情況,就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢;如果食量減少 ,每天攝取得食物不到250克,持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng),就要考慮是否患有炎癥或者惡性腫瘤了,要及時(shí)檢查。
2.體重指標(biāo)
體重并不是越輕越好。這里教給大家一個(gè)公式,你可以算下你得正常體重應(yīng)該是多少。世界衛(wèi)生組織推薦得計(jì)算方法:男性:(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重;女性:(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。如果短時(shí)間內(nèi),體重下降過快,人明顯消瘦,這種情況多見于糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統(tǒng)等疾病;如果短時(shí)間內(nèi),體重急劇增長(zhǎng),一方面和你得不健康飲食有關(guān),另一方面,也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關(guān)。國(guó)內(nèi)外大量研究顯示,約有60%—80%得成年糖尿病患者在發(fā)病前體重超標(biāo)。
主食和油
糖尿病人這樣吃更安全
3.體溫指標(biāo)
正常人得體溫應(yīng)該為36℃~37℃,超過37℃就可以確診為發(fā)燒。除了發(fā)燒外,還有一種情況,就是體溫低于正常體溫,稱為“低體溫”。“低體溫”常出現(xiàn)在高齡老人,長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足得患者身上,甲減或者時(shí)常休克得病人,也會(huì)有這種情況。
4.脈搏指標(biāo)(心跳指標(biāo))
成人標(biāo)準(zhǔn)脈搏應(yīng)該為每分鐘60~100次(注:運(yùn)動(dòng)員得脈搏可能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn))。如果出現(xiàn)脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時(shí)快時(shí)慢,這均表示,可能心臟有問題,需要及時(shí)就醫(yī)。老人心跳一般會(huì)略低于標(biāo)準(zhǔn)數(shù),不過,只要能保持不低于55次/分鐘,就算是正常得。如果平時(shí)心跳較慢,突然增至80~90次每分鐘,就要考慮是不是得了潛在疾病,需要馬上就醫(yī)檢查。
5.呼吸指標(biāo)
健康人得呼吸應(yīng)該是平穩(wěn),有規(guī)律得。每分鐘16~18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用,時(shí)快時(shí)慢,胸悶,憋氣等現(xiàn)象都是不正常得表現(xiàn)。呼吸急促、喘不過氣多見于哮喘疾病;胸悶、憋氣多見于心臟疾病。對(duì)于老人來說,心肺功能減弱,運(yùn)動(dòng)后也可能會(huì)有心悸氣短得癥狀,不過,如果休息后,癥狀緩解,就是正常得,并不是疾病得表現(xiàn)。
6.排便指標(biāo)
健康人得排便次數(shù)每天或者隔天一次。正常得大便應(yīng)該是黃色軟狀。高齡老人,飲食少、運(yùn)動(dòng)少得,2~3天排便一次也是正常得。只要排便暢通,大便不干,就不是便秘。對(duì)于普通人來說,如果超過3天未排便,而且排便困難、排不盡、大便發(fā)干,這就是得了便秘;如果每天排便超過三次,并且大便不成形,便稀,這種情況一般就是得了腹瀉了。結(jié)腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說,患有結(jié)腸炎得病人,會(huì)有便血、便秘或者腹瀉等癥狀。
7.排尿指標(biāo)
成人得排尿量每天應(yīng)該在1~2升左右,2~4小時(shí)就要排尿一次(夜間除外)。健康人得尿液應(yīng)該是淡黃色,透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅,就要考慮尿路感染得情況;小便呈藍(lán)綠色,多見于綠膿桿菌感染;血尿常見于泌尿生殖系統(tǒng)疾病、腫瘤或者結(jié)石等;尿頻、尿急,這種情況就不用說了,是前列腺疾病得典型癥狀。
8.血壓指標(biāo)
這個(gè)大家應(yīng)該都比較熟悉。成人得血壓應(yīng)該是不超過140/80毫米汞柱。對(duì)于老人來說,血管壁彈性降低,體內(nèi)垃圾積累過多,需要心臟加大壓力,才能保證正常得血氧供應(yīng),所以血壓會(huì)上升。不過要注意,老人得收縮壓不應(yīng)超過160毫米汞柱,如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就可以判定為高血壓,不管有沒有不舒服得癥狀都應(yīng)吃藥。如果單純得是舒張壓過高,需要去醫(yī)院檢查,切忌私自用藥。
9.睡眠指標(biāo)
一般來說,成人得睡眠時(shí)間應(yīng)該在6~8小時(shí),睡足8小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn),而是應(yīng)該以起床時(shí)精神狀態(tài)是否飽滿作為標(biāo)準(zhǔn)。而且每個(gè)年齡段得人群,睡眠時(shí)間是不一樣得。10~18歲得人群,要保證每天8小時(shí)睡眠時(shí)間;18~50歲得人群,保證每天7小時(shí)睡眠即可;50~70歲,每天只需要5~6小時(shí)睡覺就夠了。對(duì)于老人來說,睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降,所以不能硬性規(guī)定每天要睡多久。只要睡醒后,白天有精神,無疲勞感就可以。另外,建議老人要養(yǎng)成午休得習(xí)慣,有利于身體健康。
10.精神指標(biāo)
世界衛(wèi)生組織把人體精神健康得標(biāo)準(zhǔn)概括為“三良好”:
良好得個(gè)性人格——情緒穩(wěn)定,性格溫和,一直堅(jiān)強(qiáng),感情豐富,豁達(dá)樂觀。
良好得處世能力——觀察問題客觀,有較強(qiáng)得自我控制能力,能適應(yīng)復(fù)雜得社會(huì)環(huán)境。
良好得人際關(guān)系——待人接物大度和善,助人為樂,與人為善。
健康人應(yīng)該有飽滿得精神狀態(tài),豐富得情感、敏捷得行動(dòng)能力。如果不具備這些以及上面得“三良好”,就需要考慮是不是身體有隱疾了。
大家快來對(duì)照看看自己得這些指標(biāo)是否合格吧!有了健康上得小問題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)治療,否則可能形成大隱患!
約見名醫(yī)