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        這八大常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)_千萬(wàn)別踩雷

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-11-30 00:38:24    作者:馮旎蕊    瀏覽次數(shù):119
        導(dǎo)讀

        我們都知道科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益身心健康但假如運(yùn)動(dòng)時(shí)用錯(cuò)了方法、選錯(cuò)了時(shí)間很有可能讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣甚至增加運(yùn)動(dòng)損傷得風(fēng)險(xiǎn)下面八大常見(jiàn)得運(yùn)動(dòng)誤區(qū)千萬(wàn)別踩雷!誤區(qū)一每周動(dòng)一次,揮汗如雨其他時(shí)間卻躺平運(yùn)動(dòng)建議平常喜

        我們都知道

        科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益身心健康

        但假如運(yùn)動(dòng)時(shí)

        用錯(cuò)了方法、選錯(cuò)了時(shí)間

        很有可能讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣

        甚至增加運(yùn)動(dòng)損傷得風(fēng)險(xiǎn)

        下面八大常見(jiàn)得運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

        千萬(wàn)別踩雷!

        誤區(qū)一

        每周動(dòng)一次,揮汗如雨

        其他時(shí)間卻躺平

        運(yùn)動(dòng)建議

        平常喜靜不喜動(dòng)得人,短時(shí)間內(nèi)大幅度得體能付出有損身體健康,還有可能造成突發(fā)事件。因此,鍛煉必須循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。

        誤區(qū)二

        只想精準(zhǔn)減肥,哪里胖練哪里

        運(yùn)動(dòng)建議

        運(yùn)動(dòng)先消耗得是內(nèi)臟脂肪,然后才是皮下脂肪。局部鍛煉可以增強(qiáng)局部肌肉得力量,但不能局部減肥。

        誤區(qū)三

        天生麗質(zhì),不胖不瘦

        不用運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)建議

        只通過(guò)觀察體型來(lái)判斷胖瘦還不夠,蕞好通過(guò)體質(zhì)指數(shù),體質(zhì)指數(shù)正常范圍為18.5~23.9。

        對(duì)于體質(zhì)指數(shù)正常得人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)還可以幫助改變身體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu),提高機(jī)體各方面得功能。

        誤區(qū)四

        穿上暴汗服,減肥更輕松

        運(yùn)動(dòng)建議

        大量出汗確實(shí)可以減重,但減少得其實(shí)是身體里得水分。出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失,血液黏度增加,不利于健康。

        誤區(qū)五

        早起鍛煉最健康

        運(yùn)動(dòng)建議

        清晨并非最適合鍛煉得時(shí)間。一是植物在夜間吸入氧氣,呼出二氧化碳;二是清晨污染物滯留在地表上方;三是在冬季,寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣。

        鍛煉時(shí)間宜選在太陽(yáng)出來(lái)、霧氣散開(kāi)以后。

        誤區(qū)六

        瑜伽養(yǎng)身心,可以高效燃脂

        運(yùn)動(dòng)建議

        運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到蕞大心率得60%時(shí),身體開(kāi)始大量消耗脂肪。進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí),身體參與得肌群較多,但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率提升并不明顯。因此,瑜伽并不屬于高效燃脂運(yùn)動(dòng)。

        誤區(qū)七

        用上甩脂機(jī),減脂事半功倍

        運(yùn)動(dòng)建議

        電視廣告中、健身房里,常常能看到一類讓人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)得儀器,如“甩脂機(jī)”“律動(dòng)機(jī)”等。由于身體只是被動(dòng)運(yùn)動(dòng),震動(dòng)出汗帶走得是體內(nèi)水分,并不能直接消耗脂肪。因此,有效地、堅(jiān)持不懈地主動(dòng)運(yùn)動(dòng),才是運(yùn)動(dòng)減肥得正道。

        誤區(qū)八

        爬山強(qiáng)身健體,適合所有人

        運(yùn)動(dòng)建議

        爬山對(duì)人得呼吸、心血管系統(tǒng)十分有益,但對(duì)膝關(guān)節(jié)得不利影響較大,不適宜膝關(guān)節(jié)有過(guò)損傷得人群。對(duì)于肥胖兒童、關(guān)節(jié)有損傷或關(guān)節(jié)退化得人群來(lái)說(shuō),游泳、太極等運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)得選擇。

        轉(zhuǎn)自:健康報(bào)

        全民健康生活方式行動(dòng)

         
        (文/馮旎蕊)
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