成年人到底要睡幾個(gè)小時(shí)才夠
天下所有的老媽都會(huì)告訴你
每天要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠
還要開(kāi)始在晚上11點(diǎn)
但在場(chǎng)的哪位敢舉手說(shuō)自己做到了
畢竟睡前的摸魚(yú)方式有千百種
12點(diǎn)上床睡覺(jué)
就算佛系養(yǎng)生喀拉
想睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)有時(shí)候還真不容易
但科學(xué)家總能帶來(lái)福音
他們說(shuō)睡眠時(shí)長(zhǎng)其實(shí)不是最重要的
關(guān)鍵在于你到底睡得好不好
人類(lèi)的睡眠有兩大階段
非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期
他倆涵蓋了睡眠的所有階段
如果你的睡眠
長(zhǎng)期不能完整經(jīng)歷這些階段
就容易出現(xiàn)焦慮抑郁疲倦記憶力衰退
甚至引起失眠或者嗜睡
有一項(xiàng)關(guān)于樹(shù)突的新研究就說(shuō)
我們神經(jīng)元細(xì)胞上的樹(shù)突
在進(jìn)入睡眠期后
反而會(huì)變得活躍
這和反復(fù)而短促的腦電波有關(guān)
這種電波也被叫做紡錘波
紡錘波會(huì)在非快速引入睡眠期的開(kāi)始
和結(jié)尾時(shí)
達(dá)到峰值
而這個(gè)時(shí)候你就處于深睡眠
深睡眠
在整個(gè)睡眠過(guò)程中發(fā)揮著重要作用
大腦正處于慢波睡眠期
記憶信息從海馬體傳遞到前額皮質(zhì)
在那里得到儲(chǔ)存和鞏固
如果你錯(cuò)過(guò)了深睡眠
就容易感到自己老忘事
而且慢播也跟人的注意力心臟健康
代謝調(diào)節(jié)和整體認(rèn)知有關(guān)
睡得不好自然容易感到焦慮和不開(kāi)心
現(xiàn)在你打算洗心革面早睡早起了嗎
但其實(shí)
深睡眠階段有時(shí)候是可遇而不可求的
當(dāng)壓力過(guò)大精神緊張
即便你睡著了也很難進(jìn)入深睡眠階段
想要睡得好就需要提前做些準(zhǔn)備
下午不喝咖啡
回到家別急著小睡
躺著就不要看手機(jī)了
還要記得遠(yuǎn)離光線
當(dāng)然如果你心事重重壓力山大
那之前所有的努力也還是白搭
所以
你們都有什么快速入睡的好辦法嗎
