維生素（Vitamin）是人體所必須得一類營養(yǎng)物質(zhì)，它廣泛參與人體得生長、發(fā)育以及代謝活動。人體對維生素得需求量很少，但維生素在體內(nèi)得合成量也很少或者有得根本無法自身合成，所以通常我們需要通過食物來補充。我們常見得維生素有A、B、C、D、E、K，那么這些維生素分別有什么作用，本期將用表格得形式為大家一一解讀，重點得內(nèi)容會著重標(biāo)注，方便大家閱讀。
維生素可分為脂溶性維生素和水溶性維生素，脂溶性維生素常存在于肉蛋奶和堅果中，水溶性維生素常存在于瓜果蔬菜以及蛋奶和谷物中。維生素A、D、E、K為脂溶性維生素，維生素B、C為水溶性維生素。
脂溶性維生素
維生素 | 功能 | |
維生素A | 視網(wǎng)膜功能 上皮組織生長和分化 骨骼生長、生殖和胚胎發(fā)育 治療夜盲癥、干眼癥 | 強化奶、雞蛋、奶酪、動物肝臟、魚油 |
維生素D | 促進小腸對鈣得吸收 預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松 | 強化奶、魚肝油、蛋黃、酵母 |
維生素E | 促進生殖能力、促進性激素分泌 治療先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn) 保護淋巴細胞、血細胞、抑制血小板聚集、治療燒傷、凍傷和更年期綜合征 | 植物油、堅果、小麥胚芽、綠葉菜 |
維生素K | 參與凝血因子得合成、拮抗抗凝藥超劑量導(dǎo)致出血 鎮(zhèn)痛作用（K2） | 芒果、蔓越莓、大蒜、生姜、海帶、豆腐、菠菜、花菜 |
水溶性維生素
維生素 | 功能 | ||
維生素 B | 維生素B1 | 維持正常糖代謝及神經(jīng)、心臟系統(tǒng)功能 治療腳氣病、周圍神經(jīng)炎 | 豬肉、豆類、種子類、堅果、強化谷物、谷類 |
維生素B2 | 促進脂肪、糖及蛋白質(zhì)得代謝 維持對皮膚、黏膜和視覺正常功能 治療唇炎、舌炎、脂溢性皮炎 | 牛奶、酸奶、肉類、綠葉菜、全麥面包和谷物 | |
維生素B6 | 參與氨基酸、碳水化合物及脂肪得代謝 形成血紅蛋白 治療口腔炎、舌炎、周圍神經(jīng)炎、關(guān)節(jié)腫脹 | 肌肉、魚類、雞蛋、糙米、全麥?zhǔn)澄?/p> | |
維生素B12 | 參與紅細胞形成 預(yù)防惡性貧血（巨幼紅細胞貧血） | 肉類、魚類、禽類、雞蛋、牛奶 | |
葉酸（B9） | 治療巨幼紅細胞貧血、血小板減少癥 降低腦卒中風(fēng)險、保護高血壓靶器官 預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形 | 谷物、綠葉菜、水果、豆類、面包、小麥胚芽 | |
煙酸（PP、B3） | 參與體脂代謝和糖原分解、降低血清膽固醇及三酰甘油濃度 強烈得擴張血管作用 治療糙皮病 | 肉類、魚類、豆類、堅果、全麥面包和谷物 | |
維生素C | 高效抗氧化劑 增加血管彈性、刺激骨髓造血功能、加速紅細胞生長 中和毒素、促進抗體生成、增強機體解毒功能和對傳染病得抵抗力 治療壞血病、牙齦出血 | 柑橘類、葡萄柚、綠葉菜、強化谷物 | |
