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        「易瘦體質(zhì)」的秘密,5招高基礎(chǔ)代謝率,吃不胖最

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-15 20:08:01    作者:宮志強(qiáng)    瀏覽次數(shù):24
        導(dǎo)讀

        每個胖友都羨慕別人擁有“易瘦體質(zhì)”,每減肥一次,這種期望就會增加一點。其實,這種體質(zhì)也并不是和我們毫無緣分,只要通過正確的調(diào)理,提高基礎(chǔ)代謝率,我們每個人都能夠擁有這種吃不胖的體質(zhì)!5個方法提高基礎(chǔ)代

        每個胖友都羨慕別人擁有“易瘦體質(zhì)”,每減肥一次,這種期望就會增加一點。


        其實,這種體質(zhì)也并不是和我們毫無緣分,只要通過正確的調(diào)理,提高基礎(chǔ)代謝率,我們每個人都能夠擁有這種吃不胖的體質(zhì)!


        5個方法提高基礎(chǔ)代謝率


        1、提高基礎(chǔ)代謝率的前提是不能節(jié)食


        想要提高基礎(chǔ)代謝率,首先要從拒絕節(jié)食開始,不要再一味的減少熱量攝入。


        如果我們身體攝入的熱量長期保持極低的狀態(tài),身體就會因為缺少能量而影響正常的運轉(zhuǎn),能量不足的時候,身體就會分解身體的肌肉來為身體供能,導(dǎo)致肌肉含量降低,基礎(chǔ)代謝也會隨時在降低。


        節(jié)食減肥體重可能會降低,但是體型的變化卻不大,而且即使瘦了下來,也非常容易反彈!


        2、注重蛋白質(zhì)的攝入


        想要提高基礎(chǔ)代謝率,一日三餐的飲食中一定不能缺少高蛋白質(zhì)食物的攝入。


        蛋白質(zhì)是肌肉生長的關(guān)鍵, 補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)才能促進(jìn)肌肉的生長和修復(fù),缺少蛋白質(zhì)攝入的情況下,肌肉含量很難增加,基礎(chǔ)代謝率也就會很難提高。


        我國營養(yǎng)學(xué)會建議,一個成年男性每天應(yīng)該保證65克的蛋白質(zhì)攝入,女性每天應(yīng)該保證55克蛋白質(zhì)攝入。



        日常中,富含蛋白質(zhì)的食物有6種:低脂肪畜肉、禽肉、魚蝦海鮮、奶制品、豆制品、蛋類。


        3、力量訓(xùn)練增加肌肉含量

        想要增加肌肉含量,最簡單有效的方法就是:保證蛋白質(zhì)攝入的情況下,通過運動增加肌肉含量。


        尤其是力量訓(xùn)練,肌肉纖維在壓力的作用下會出現(xiàn)細(xì)微的損傷,這時候攝入充足的蛋白質(zhì)幫助肌肉的修復(fù)和生長,使得肌肉纖維更粗壯,進(jìn)而達(dá)到增肌的效果。


        肌肉含量增加,基礎(chǔ)代謝率也會隨之增加,有數(shù)據(jù)顯示:每增加1公斤的肌肉,身體每天將額外多消耗30千卡左右的熱量


        4、喝綠茶輕松提高代謝


        關(guān)注我們的小伙伴都知道,我們是比較推薦大家減肥中喝綠茶和黑咖啡的,因為這是增加消耗的最簡單辦法。


        尤其是綠茶,富含的茶多酚能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng),提高腎上腺水平,加速新陳代謝,幫助燃燒更多脂肪。


        有研究顯示:每天喝3杯綠茶,就能多消耗80大卡的熱量。



        此外,黑咖啡也有類似的效果,但是不管綠茶還是黑咖啡,都不建議喝太多,適可而止。


        5、保證充足的睡眠


        睡眠影響身體瘦素和皮質(zhì)醇激素的分泌,在睡眠不足的情況下,能夠幫助抑制食欲的瘦素分泌降低,會導(dǎo)致食欲旺盛的皮質(zhì)醇濃度升高,人就更容易暴飲暴食。


        皮質(zhì)醇這種激素如果太高,也會分解肌肉,并且阻礙其增長,基礎(chǔ)代謝隨之降低。



        想要瘦的更快一些,更容易一些,一定要掌握這些科學(xué)的減肥方法,從今天起,努力養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,早日做一個吃不胖的瘦子!

         
        (文/宮志強(qiáng))
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