二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關(guān)注

        當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 企資快訊 » 匯總 » 正文

        「易瘦體質(zhì)」的秘密,5招高基礎(chǔ)代謝率,吃不胖最

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-15 20:08:01    作者:宮志強(qiáng)    瀏覽次數(shù):23
        導(dǎo)讀

        每個(gè)胖友都羨慕別人擁有“易瘦體質(zhì)”,每減肥一次,這種期望就會(huì)增加一點(diǎn)。其實(shí),這種體質(zhì)也并不是和我們毫無(wú)緣分,只要通過(guò)正確的調(diào)理,提高基礎(chǔ)代謝率,我們每個(gè)人都能夠擁有這種吃不胖的體質(zhì)!5個(gè)方法提高基礎(chǔ)代

        每個(gè)胖友都羨慕別人擁有“易瘦體質(zhì)”,每減肥一次,這種期望就會(huì)增加一點(diǎn)。


        其實(shí),這種體質(zhì)也并不是和我們毫無(wú)緣分,只要通過(guò)正確的調(diào)理,提高基礎(chǔ)代謝率,我們每個(gè)人都能夠擁有這種吃不胖的體質(zhì)!


        5個(gè)方法提高基礎(chǔ)代謝率


        1、提高基礎(chǔ)代謝率的前提是不能節(jié)食


        想要提高基礎(chǔ)代謝率,首先要從拒絕節(jié)食開(kāi)始,不要再一味的減少熱量攝入。


        如果我們身體攝入的熱量長(zhǎng)期保持極低的狀態(tài),身體就會(huì)因?yàn)槿鄙倌芰慷绊懻5倪\(yùn)轉(zhuǎn),能量不足的時(shí)候,身體就會(huì)分解身體的肌肉來(lái)為身體供能,導(dǎo)致肌肉含量降低,基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨時(shí)在降低。


        節(jié)食減肥體重可能會(huì)降低,但是體型的變化卻不大,而且即使瘦了下來(lái),也非常容易反彈!


        2、注重蛋白質(zhì)的攝入


        想要提高基礎(chǔ)代謝率,一日三餐的飲食中一定不能缺少高蛋白質(zhì)食物的攝入。


        蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵, 補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)才能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù),缺少蛋白質(zhì)攝入的情況下,肌肉含量很難增加,基礎(chǔ)代謝率也就會(huì)很難提高。


        我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,一個(gè)成年男性每天應(yīng)該保證65克的蛋白質(zhì)攝入,女性每天應(yīng)該保證55克蛋白質(zhì)攝入。



        日常中,富含蛋白質(zhì)的食物有6種:低脂肪畜肉、禽肉、魚(yú)蝦海鮮、奶制品、豆制品、蛋類(lèi)。


        3、力量訓(xùn)練增加肌肉含量

        想要增加肌肉含量,最簡(jiǎn)單有效的方法就是:保證蛋白質(zhì)攝入的情況下,通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量。


        尤其是力量訓(xùn)練,肌肉纖維在壓力的作用下會(huì)出現(xiàn)細(xì)微的損傷,這時(shí)候攝入充足的蛋白質(zhì)幫助肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng),使得肌肉纖維更粗壯,進(jìn)而達(dá)到增肌的效果。


        肌肉含量增加,基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之增加,有數(shù)據(jù)顯示:每增加1公斤的肌肉,身體每天將額外多消耗30千卡左右的熱量


        4、喝綠茶輕松提高代謝


        關(guān)注我們的小伙伴都知道,我們是比較推薦大家減肥中喝綠茶和黑咖啡的,因?yàn)檫@是增加消耗的最簡(jiǎn)單辦法。


        尤其是綠茶,富含的茶多酚能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng),提高腎上腺水平,加速新陳代謝,幫助燃燒更多脂肪。


        有研究顯示:每天喝3杯綠茶,就能多消耗80大卡的熱量。



        此外,黑咖啡也有類(lèi)似的效果,但是不管綠茶還是黑咖啡,都不建議喝太多,適可而止。


        5、保證充足的睡眠


        睡眠影響身體瘦素和皮質(zhì)醇激素的分泌,在睡眠不足的情況下,能夠幫助抑制食欲的瘦素分泌降低,會(huì)導(dǎo)致食欲旺盛的皮質(zhì)醇濃度升高,人就更容易暴飲暴食。


        皮質(zhì)醇這種激素如果太高,也會(huì)分解肌肉,并且阻礙其增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝隨之降低。



        想要瘦的更快一些,更容易一些,一定要掌握這些科學(xué)的減肥方法,從今天起,努力養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,早日做一個(gè)吃不胖的瘦子!

         
        (文/宮志強(qiáng))
        免責(zé)聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:宮志強(qiáng)個(gè)人觀(guān)點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

        粵ICP備16078936號(hào)

        微信

        關(guān)注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線(xiàn)QQ: 303377504

        客服電話(huà): 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號(hào): weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時(shí)間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        主站蜘蛛池模板: 亚洲大尺度无码无码专线一区 | 国产人妖视频一区二区| 福利国产微拍广场一区视频在线| 国产午夜精品一区二区三区不卡 | 怡红院AV一区二区三区| 日韩一区二区三区无码影院| 国产在线无码视频一区| 国产亚洲一区二区精品| www亚洲精品少妇裸乳一区二区 | 国产无吗一区二区三区在线欢| 午夜影视日本亚洲欧洲精品一区 | 国产伦精品一区二区三区视频金莲| 亚洲日韩AV无码一区二区三区人| 亚洲一区免费观看| av无码一区二区三区| www.亚洲一区| 精品亚洲一区二区三区在线观看 | 久久久国产精品一区二区18禁| 精彩视频一区二区三区| 美女免费视频一区二区三区| 国产人妖视频一区二区破除| 国产嫖妓一区二区三区无码| 国产乱码精品一区二区三区麻豆 | 国产精品美女一区二区三区 | 一区二区三区亚洲视频| 一区二区三区四区在线视频| 日韩精品一区二区三区在线观看l 日韩精品一区二区三区毛片 | 美女视频一区二区三区| 武侠古典一区二区三区中文| 精品一区二区三区影院在线午夜 | 国产精品成人一区二区| 色视频综合无码一区二区三区 | 亚洲成AV人片一区二区| 蜜臀Av午夜一区二区三区| 国产精品夜色一区二区三区| 色噜噜狠狠一区二区| 日本在线电影一区二区三区| 国产一区二区三区免费在线观看| 一区免费在线观看| 性无码一区二区三区在线观看| 亚洲区精品久久一区二区三区|