連五歲小孩都整天抱著手機(jī)不放，你要是去奪他的手機(jī)，他就能跟你拼命。這真是一個(gè)有太多東西讓人上癮的時(shí)代！
你為什么會(huì)“上癮”？
上癮，說(shuō)白了就是一種“替代行為”。就拿煙癮來(lái)說(shuō)，很多人在無(wú)助或者焦慮的時(shí)候，就會(huì)點(diǎn)燃一根煙，一口吸下去，騰云駕霧，會(huì)覺(jué)得整個(gè)人放松了許多，好像重新掌控了人生。
這就是用吸煙來(lái)緩解無(wú)助、克服焦慮。無(wú)助感往往是成癮的主要原因。
這聽(tīng)上去像是個(gè)悖論：我們?cè)谟靡环N讓自己更糟的行為來(lái)拯救自己。盡管抽煙讓我們短暫擺脫了無(wú)助感，但是卻帶來(lái)了更多的麻煩和健康問(wèn)題。
無(wú)論抽煙喝酒再怎么能有效地緩解消極情緒，成癮行為都只是一種替代行為，不能真正解決問(wèn)題。
比如我自己，我喜歡熬夜、習(xí)慣晚睡，這其實(shí)也是一種癮。最近，我還對(duì)動(dòng)漫上了癮，一空下來(lái)，就一頭鉆進(jìn)視頻網(wǎng)站里，不可自拔。
我為什么會(huì)沉溺其中？無(wú)非是覺(jué)得無(wú)聊，而動(dòng)漫剛好可以替代這份無(wú)聊。
但任何事情一旦上癮，對(duì)自己的身體和精神都是有害的。我一連看了三個(gè)月的動(dòng)漫，每天沉浸在刺激的虛幻世界中，這讓我的精神變得麻木，覺(jué)得現(xiàn)實(shí)世界里越來(lái)越?jīng)]有能讓我興奮起來(lái)的東西，導(dǎo)致我工作也好，學(xué)習(xí)也好，做事情往往提不起興致。這些天，我連賺錢的激情都消退了不少，文章都懶得寫(xiě)了。
癮，也可以說(shuō)是壞習(xí)慣。要改掉成癮行為，其實(shí)很簡(jiǎn)單。
一、吃好睡好，有規(guī)律的生活。
很多人講，人要活得好，就得養(yǎng)成好習(xí)慣。我現(xiàn)在年紀(jì)越來(lái)越大，很難再養(yǎng)成什么好習(xí)慣，但我可以改掉一些壞習(xí)慣，比如晚睡。改掉壞習(xí)慣，就是養(yǎng)成好習(xí)慣。
晚睡問(wèn)題相信困擾著非常多的人，你可能說(shuō)，我不是不想早睡，是實(shí)在睡不著，失眠啊。
有個(gè)失眠患者找心理咨詢師咨詢，他說(shuō)基本上把市面上所有的助眠產(chǎn)品都試過(guò)了，但根本沒(méi)用。怎么辦？
咨詢師告訴他：睡不著不是正好嗎？別人一天要睡8個(gè)小時(shí)，而你只睡4個(gè)小時(shí)，多出來(lái)的時(shí)間可以干多少事情？看書(shū)，學(xué)習(xí)，練手藝，成為一個(gè)優(yōu)秀的人。這樣，從這個(gè)星期開(kāi)始，每天不到凌晨三點(diǎn)，你不許睡覺(jué)，每天晚上看完一本書(shū)，然后凌晨三點(diǎn)給我發(fā)讀書(shū)筆記打卡。
你猜怎么著？這個(gè)失眠患者只堅(jiān)持了三天，到第四天就困得不行了，一翻開(kāi)書(shū)就睡過(guò)去了。
二、記錄自己的感受。
現(xiàn)在，你決心要戒除煙癮。那么就請(qǐng)準(zhǔn)備一本筆記本，記錄自己的戒癮過(guò)程，將你取得的戒癮進(jìn)展和阻礙都記錄下來(lái)。比如，你可以寫(xiě)：今天是戒煙第一天，吃完飯后我很想吸一口，但我忍住了。耶！今天是戒煙第二天，中午我又想抽煙，為了轉(zhuǎn)移思緒，我去泡了杯熱茶，神奇的是，泡茶的時(shí)候我忘了想抽煙。
當(dāng)你能如實(shí)地記錄自己的感受時(shí)，你就已經(jīng)在坦誠(chéng)地面對(duì)自己的煙癮了，這是戒癮的重要一步——我承認(rèn)我有煙癮，而且我承諾我要戒了她。
戒癮最難受的瞬間，就是想要“復(fù)吸”的時(shí)候，你會(huì)感到很掙扎。這時(shí)候，你就可以拿出筆記本，看看自己之前是怎樣戰(zhàn)勝“癮頭”的。
相信當(dāng)你看到自己寫(xiě)下的“我之前也有過(guò)這種感覺(jué)，但我挺過(guò)去了，這次我也可以挺過(guò)去”“我能對(duì)讓我上癮的東西保持冷靜，我有能力不碰那些東西”等這些話時(shí)，一定會(huì)有勇氣和力量戰(zhàn)勝自己。
如果還不行，那么就大聲多讀幾遍，這樣的儀式會(huì)讓你漸漸冷靜下來(lái)，有能力控制住自己的欲望。我現(xiàn)在戒“動(dòng)漫癮”，用的就是這個(gè)方法，親測(cè)有效。
三、不要拖延。
拖延成癮，就成了拖延癥，這也是一種癮。
拖延癥的危害在于，當(dāng)你有了拖延癥，你就更容易得煙癮、酒癮、網(wǎng)癮、賭癮等。道理也很簡(jiǎn)單，拖著正事不干，把時(shí)間耗在邪道上，不成癮才怪。
反過(guò)來(lái)講，當(dāng)你把時(shí)間都花在了正事上，不拖延，有事立刻去干，而不是工作來(lái)了，先刷半個(gè)小時(shí)手機(jī)再說(shuō)，那你哪還有空染上惡習(xí)？！
所以說(shuō)，戒癮的關(guān)鍵一招，就是克服拖延癥。
你可能說(shuō)了，拖延癥可不是說(shuō)克服就能克服的，這是一種絕癥，沒(méi)得治。
有的治，而且不難，只要你倒過(guò)來(lái)行事。有這樣一個(gè)真實(shí)案例，有一個(gè)自由職業(yè)者，他特別希望能夠獨(dú)立做出有建樹(shù)的研究成果。但是，他有嚴(yán)重的拖延癥。
他一打開(kāi)書(shū)本開(kāi)始工作，就忍不住想去做其他事情，比如刷一會(huì)兒手機(jī)，逛一逛淘寶，看看有沒(méi)有郵件，處理一下其他雜務(wù)，等等，（你是不是經(jīng)常也這樣）。
看到自己整日虛度光陰，一事無(wú)成，他只能焦慮地自責(zé)。沒(méi)辦法，最后只好去找心理咨詢師求助。你猜咨詢師怎么做？
咨詢師告訴他說(shuō)：接下來(lái)一個(gè)星期，你什么都可以做，但就是不可以做你手頭的研究工作。如果你實(shí)在忍不住的話，最多只能工作15分鐘，多了絕對(duì)不行。
第二周，來(lái)訪者告訴咨詢師，我按照你說(shuō)的去做了，但是我心里很著急，15分鐘太短了，可不可以稍微給我延長(zhǎng)一點(diǎn)工作時(shí)間，我想增加到半個(gè)小時(shí)。咨詢師說(shuō)，不行，下周你還是最多只能工作15分鐘。
第三周，來(lái)訪者告訴咨詢師，我雖然只工作了15分鐘，但我找到了作弊的方法，就是我沒(méi)有工作的時(shí)候，其實(shí)也在腦子里面打腹稿。這樣的話，15分鐘的工作時(shí)間就特別高效。
這樣幾周之后，這個(gè)來(lái)訪者成功啟動(dòng)了研究工作，從拖延癥的惡性循環(huán)里解脫了出來(lái)。
心理學(xué)界有一句名言：?jiǎn)栴}本身不是問(wèn)題，問(wèn)題疊加上一個(gè)無(wú)效的解決方案，才會(huì)成為問(wèn)題。
每個(gè)人每天都是24個(gè)小時(shí)，成功人士之所以成功，是因?yàn)樗麄兇蠖嗖煌涎樱灰覀兛朔涎影Y，以更有成效、更有創(chuàng)造力的方式使用時(shí)間，我們的生活一定會(huì)發(fā)生很大的改變。
一位外國(guó)作家提出了一個(gè)很具體的建議，每天花四個(gè)15分鐘，做四件小事，一年后的你就會(huì)和現(xiàn)在完全不同。這四件小事可以是各種各樣的事情，他舉了6個(gè)很容易做到的例子：
每天花15分鐘學(xué)一門(mén)外語(yǔ)；每天花15分鐘寫(xiě)日記；每天花15分鐘讀5頁(yè)書(shū)；每天花15分鐘打理花園，養(yǎng)花種草；每天花15分鐘和孩子聊天；每天花15分鐘冥想或者練瑜伽。
這樣的小事其實(shí)還有很多，你肯定能找到適合自己的。
不知道你自己是否深陷某種“癮”而無(wú)法自拔，或者你身邊有被某種“癮”困擾的親友，記住，嚴(yán)厲懲罰的結(jié)果，往往是成癮者把家人從身邊推開(kāi)，變得更加孤立和無(wú)助，這樣，他就更加需要通過(guò)某種癮，來(lái)填補(bǔ)對(duì)親密關(guān)系的需求。
要讓一個(gè)人戒掉“癮”，最好的辦法是家人的陪伴。
@春三十三
